Insônia

A insônia é a dificuldade em adormecer, permanecer dormindo durante a noite ou acordar muito cedo pela manhã.

Os episódios de insônia podem ir e vir ou ser de longa duração.

A qualidade do seu sono é tão importante quanto a quantidade de sono que você dorme.

Os hábitos de sono que aprendemos quando crianças podem afetar nossos comportamentos de sono como adultos. Poucos hábitos de sono ou estilo de vida que podem causar insônia ou piorá-la incluem:

• Ir para a cama em um horário diferente a cada noite
• Cochilo diurno
• Ambiente ruim para dormir, como muito ruído ou luz
• Passar muito tempo na cama acordado
• Trabalho à noite ou turnos noturnos
• Não fazendo exercícios suficientes
• Usando a televisão, o computador ou um dispositivo móvel na cama

O uso de alguns medicamentos e drogas também pode afetar o sono, incluindo:

• Álcool ou outras drogas
• Fumar pesado
• Muita cafeína ao longo do dia ou beber cafeína no final do dia
• Habituando-se a certos tipos de remédios para dormir
• Alguns remédios para resfriado e pílulas dietéticas
• Outros medicamentos, ervas ou suplementos

Problemas de saúde física, social e mental podem afetar os padrões de sono, incluindo:

• Transtorno bipolar.
• Sentir-se triste ou deprimido. (Freqüentemente, a insônia é o sintoma que faz com que as pessoas com depressão procurem ajuda médica.)
• Estresse e ansiedade, seja de curto ou longo prazo. Para algumas pessoas, o estresse causado pela insônia torna ainda mais difícil adormecer.

Problemas de saúde também podem levar a problemas de sono e insônia:

• Gravidez
• Dor ou desconforto físico.
• Acordar à noite para usar o banheiro, comum em homens com próstata aumentada
• Apnéia do sono

Com a idade, os padrões de sono tendem a mudar. Muitas pessoas acham que o envelhecimento faz com que tenham mais dificuldade para adormecer e que acordem com mais frequência.

As queixas ou sintomas mais comuns em pessoas com insônia são:

• Problemas para adormecer na maioria das noites
• Sensação de cansaço durante o dia ou adormecimento durante o dia
• Não se sentindo revigorado quando você acorda
• Acordar várias vezes durante o sono

Pessoas que têm insônia às vezes são consumidas pela ideia de dormir o suficiente. Porém, quanto mais tentam dormir, mais frustrados e perturbados ficam e mais difícil se torna o sono.

A falta de sono reparador pode:

• Deixa você cansado e sem foco, por isso fica difícil fazer as atividades diárias.
• Colocá-lo em risco de acidentes de carro. Se você estiver dirigindo e estiver com sono, pare e faça uma pausa.

Seu médico fará um exame físico e perguntará sobre seus medicamentos atuais, uso de drogas e histórico médico. Normalmente, esses são os únicos métodos necessários para diagnosticar a insônia.

Não dormir 8 horas todas as noites não significa que sua saúde esteja em risco. Pessoas diferentes têm necessidades diferentes de sono. Algumas pessoas ficam bem com 6 horas de sono por noite. Outros só se dão bem se dormirem de 10 a 11 horas por noite.

O tratamento geralmente começa com a revisão de quaisquer medicamentos ou problemas de saúde que possam estar causando ou agravar a insônia, como:

• Próstata aumentada, fazendo com que os homens acordem à noite
• Dor ou desconforto de distúrbios musculares, articulares ou nervosos, como artrite e doença de Parkinson
• Outras condições médicas, como refluxo ácido, alergias e problemas de tireoide
• Distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade

Você também deve pensar sobre o estilo de vida e os hábitos de sono que podem afetar seu sono. Isso é chamado de higiene do sono. Fazer algumas mudanças em seus hábitos de sono pode melhorar ou resolver sua insônia.

Algumas pessoas podem precisar de medicamentos para ajudar a dormir por um curto período de tempo. Mas, a longo prazo, fazer mudanças em seu estilo de vida e hábitos de sono é o melhor tratamento para problemas de adormecer e permanecer dormindo.

• A maioria dos comprimidos para dormir de venda livre (OTC) contém anti-histamínicos. Esses medicamentos são comumente usados ​​para tratar alergias. Seu corpo rapidamente se acostuma com eles.
• Remédios para dormir chamados hipnóticos podem ser prescritos pelo seu provedor para ajudar a reduzir o tempo que você leva para adormecer. A maioria deles pode se tornar viciante.
• Os medicamentos usados ​​para tratar a ansiedade ou depressão também podem ajudar no sono

Diferentes métodos de psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), podem ajudá-lo a controlar a ansiedade ou a depressão.

A maioria das pessoas consegue dormir praticando uma boa higiene do sono.

Ligue para o seu provedor se a insônia se tornar um problema.

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Anderson KN. Insônia e terapia cognitivo-comportamental - como avaliar seu paciente e por que isso deve ser uma parte padrão do tratamento. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suplemento 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

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