Superando o estresse do trabalho

Quase todo mundo sente estresse no trabalho às vezes, mesmo que você goste do seu trabalho. Você pode se sentir estressado com as horas, colegas de trabalho, prazos ou possíveis dispensas. Algum estresse é motivador e pode ajudá-lo a alcançar. Mas quando o estresse no trabalho é constante, pode levar a problemas de saúde. Encontrar maneiras de aliviar o estresse pode ajudá-lo a se manter saudável e a se sentir melhor.

Embora a causa do estresse no trabalho seja diferente para cada pessoa, existem algumas fontes comuns de estresse no local de trabalho. Esses incluem:

• Carga de trabalho. Isso pode incluir trabalhar muitas horas, ter poucos intervalos ou fazer malabarismos com uma carga de trabalho muito pesada.
• Funções de trabalho. Isso pode causar estresse se você não tiver uma função de trabalho clara, se tiver muitas funções ou se tiver que responder a mais de uma pessoa.
• Condições de trabalho. Um trabalho fisicamente exigente ou perigoso pode ser estressante. Assim como trabalhar em um trabalho que o expõe a ruídos altos, poluição ou produtos químicos tóxicos.
• Gestão. Você pode se sentir estressado se a administração não permitir que os trabalhadores opinem na tomada de decisões, se não tiver organização ou se tiver políticas que não são favoráveis ​​à família.
• Problemas com outras pessoas. Problemas com seu chefe ou colegas de trabalho são uma fonte comum de estresse.
• Tema pelo seu futuro. Você pode se sentir estressado se estiver preocupado com demissões ou em não progredir em sua carreira.

Como qualquer tipo de estresse, o estresse do trabalho que persiste por muito tempo pode afetar sua saúde. O estresse no trabalho pode aumentar o risco de problemas de saúde, como:

• Problemas cardíacos
• Dor nas costas
• Depressão e esgotamento
• Lesões no trabalho
• Problemas do sistema imunológico

O estresse no trabalho também pode causar problemas em casa e em outras áreas da sua vida, piorando o seu estresse.

O estresse no trabalho pode ser um problema para você se tiver algum destes sinais:

• Dores de cabeça freqüentes
• Estômago virado
• Dificuldade em dormir
• Problemas em seus relacionamentos pessoais
• Sentindo-se infeliz no seu trabalho
• Sentir-se zangado com frequência ou ter um pavio curto

Você não precisa permitir que o estresse do trabalho prejudique sua saúde. Há muitas maneiras de aprender a controlar o estresse no trabalho.

• Dar um tempo. Se você está se sentindo estressado ou com raiva no trabalho, faça uma pausa. Mesmo uma pequena pausa pode ajudar a refrescar sua mente. Faça uma caminhada curta ou faça um lanche saudável. Se você não puder deixar sua área de trabalho, feche os olhos por alguns instantes e respire profundamente.
• Crie uma descrição de cargo. Criar uma descrição de cargo ou revisar uma desatualizada pode ajudá-lo a ter um melhor senso do que se espera de você e dar-lhe um melhor senso de controle.
• Estabeleça metas razoáveis. Não aceite mais trabalho do que você razoavelmente pode fazer. Trabalhe com seu chefe e colegas de trabalho para definir expectativas realistas. Pode ser útil acompanhar o que você realiza todos os dias. Compartilhe com seu gerente para ajudar a definir as expectativas.
• Gerenciar tecnologia. Telefones celulares e e-mail podem dificultar o desligamento do trabalho. Defina alguns limites para você, como desligar seus dispositivos durante o jantar ou após um determinado horário todas as noites.
• Tome uma posição. Se suas condições de trabalho forem perigosas ou desconfortáveis, trabalhe com seu chefe, gerência ou organizações de funcionários para resolver o problema. Se isso não funcionar, você pode relatar as condições de trabalho inseguras à Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA).
• Organize-se. Comece cada dia criando uma lista de tarefas pendentes. Classifique as tarefas em ordem de importância e vá descendo na lista.
• Faça coisas que você goste. Reserve um tempo na semana para fazer coisas de que você gosta, seja se exercitar, fazer um hobby ou ver um filme.
• Use seu tempo livre. Tire férias regulares ou folga. Mesmo um longo fim de semana fora pode ajudar a lhe dar alguma perspectiva.
• Fale com um conselheiro. Muitas empresas oferecem programas de assistência ao funcionário (EAPs) para ajudar com questões de trabalho. Por meio de um EAP, você pode se encontrar com um conselheiro que pode ajudá-lo a encontrar maneiras de administrar seu estresse. Se sua empresa não tem um EAP, você pode procurar um conselheiro sozinho. Seu plano de seguro pode cobrir o custo dessas visitas.
• Aprenda outras maneiras de controlar o estresse. Existem muitas outras maneiras de controlar o estresse, incluindo exercícios regulares e técnicas de relaxamento.

Site da American Psychological Association. Lidar com o estresse no trabalho. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Atualizado em 14 de outubro de 2018. Acessado em 2 de novembro de 2020.

Site da American Psychological Association. Estresse no local de trabalho. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Atualizado em 10 de setembro de 2020. Acessado em 2 de novembro de 2020.

Site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH). STRESS ... no trabalho. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Atualizado em 6 de junho de 2014. Acessado em 2 de novembro de 2020.

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