Perda de peso e álcool

Se você está tentando perder peso, pode aumentar seus esforços cortando o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool pode causar ganho de peso de duas maneiras. Primeiro, o álcool é rico em calorias. Algumas bebidas mistas podem conter tantas calorias quanto uma refeição, mas sem os nutrientes. Em segundo lugar, você também pode fazer escolhas alimentares inadequadas ao beber.

Embora você não precise eliminar todo o álcool se estiver tentando perder peso, pode ser necessário fazer algumas alterações. Você deve observar o número e o tipo de bebidas que escolher. Você também vai querer ficar de olho em como a bebida afeta seus hábitos alimentares.

Então, quanto você pode beber se estiver tentando perder peso? Os especialistas em saúde recomendam que qualquer pessoa que beba o faça com moderação. Isso significa não mais do que 1 bebida por dia para as mulheres e não mais do que 2 doses por dia para os homens. Você pode querer beber ainda menos do que isso durante a dieta. Lembre-se de que o álcool tem calorias vazias. Isso significa que tem muitas calorias (7 por grama contra 4 por grama de carboidratos e proteínas), mas poucos nutrientes. Portanto, para beber álcool enquanto reduz as calorias, você precisa planejá-lo em sua contagem diária de calorias para não exagerar. Lembre-se também de que, ao beber álcool, você está substituindo os alimentos potencialmente saudáveis ​​e enchendo os alimentos com calorias que não o vão saciar.

Ao escolher o que beber, você deve escolher sabiamente suas calorias. Aqui está uma comparação rápida de algumas bebidas alcoólicas comuns:

• Cerveja normal, cerca de 150 calorias para um copo de 355 mL
• Cerveja light, cerca de 100 calorias para um copo de 355 mL
• Vinho, cerca de 100 calorias para um copo de 5 onças (145 mL)
• Álcool destilado (gim, rum, vodka, uísque), cerca de 100 calorias para uma porção de 45 mL (1,5 onça)
• Martini (extra seco), cerca de 140 calorias para um copo de 65 mL (2,25 onças)
• Pina colada, cerca de 500 calorias em um copo de 7 onças (205 mL)

Preste atenção ao que mais entra em sua bebida. Muitas bebidas mistas incluem sucos, xarope simples ou licor, que adicionam calorias extras. Essas calorias podem aumentar rapidamente. Procure opções com menos calorias, como um pouco de suco e refrigerante. Você pode pular completamente as bebidas misturadas e ficar com cerveja ou vinho.

O tamanho da porção é outra coisa que você deve observar. Saiba como é uma bebida padrão:

• 12 onças (355 mL) de cerveja
• 5 onças (145 mL) de vinho
• 1,5 onças (45 mL, ou uma dose) de licor forte

Os tamanhos das bebidas alcoólicas em um restaurante ou bar são geralmente maiores do que as quantidades padrão listadas acima. Em alguns casos, 1 bebida pode conter 2 ou mais porções de álcool e calorias. Se for servida uma bebida maior do que o tamanho padrão, ignore uma segunda bebida. Em casa, use um coquetel para misturar bebidas e sirva em copos menores. Vai parecer que você está tendo mais.

Beber com o estômago vazio o deixará tonto mais rapidamente. Isso pode levar a comer ou beber mais do que você gostaria. Comer um pouco antes de beber ajudará seu estômago a absorver o álcool mais lentamente e o ajudará a fazer escolhas melhores.

Estudos mostram que as pessoas tendem a fazer escolhas alimentares erradas ao beber álcool. Para evitar acumular calorias após uma ou duas bebidas, tenha alguns lanches saudáveis ​​prontos para comer quando chegar em casa ou faça planos para uma refeição saudável após a bebida. Boas opções de lanches incluem frutas, pipoca estourada ou homus e vegetais.

Assim como comer muito rápido pode levar a excessos, engolir bebidas pode fazer com que você beba mais do que gostaria. Tome sua bebida lentamente, colocando-a entre os goles. Quando terminar, tome uma bebida não alcoólica, como água ou refrigerante de baixa caloria, antes de beber mais álcool.

A melhor maneira de controlar as calorias da bebida é limitar a quantidade que você bebe. Antes de sair, estabeleça um limite para você e siga-o. É normal recusar uma bebida que você não quer ou recusar um enchimento em sua taça de vinho. Você pode deixar de beber e se voluntariar para ser o motorista designado.

Ligue para seu médico se:

• Você ou alguém que você ama está preocupado com o quanto você bebe.
• Você não pode controlar sua bebida.
• A bebida está causando problemas em casa, no trabalho ou na escola.

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