Exercício e imunidade

Lutando contra outra tosse ou resfriado? Sentindo-se cansado o tempo todo? Você pode se sentir melhor se fizer uma caminhada diária ou seguir uma rotina simples de exercícios algumas vezes por semana.

O exercício ajuda a diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Também mantém os ossos saudáveis ​​e fortes.

Não sabemos exatamente se ou como os exercícios aumentam sua imunidade a certas doenças. Existem várias teorias. No entanto, nenhuma dessas teorias foi comprovada. Algumas dessas teorias são:

• A atividade física pode ajudar a eliminar as bactérias dos pulmões e das vias respiratórias. Isso pode reduzir sua chance de pegar um resfriado, gripe ou outra doença.
• O exercício causa alteração nos anticorpos e nas células brancas do sangue (WBC). WBCs são células do sistema imunológico do corpo que lutam contra doenças. Esses anticorpos ou leucócitos circulam mais rapidamente, de modo que podem detectar doenças mais cedo do que antes. No entanto, ninguém sabe se essas mudanças ajudam a prevenir infecções.
• O breve aumento da temperatura corporal durante e logo após o exercício pode impedir o crescimento de bactérias. Esse aumento de temperatura pode ajudar o corpo a combater melhor as infecções. (Isso é semelhante ao que acontece quando você tem febre.)
• O exercício retarda a liberação dos hormônios do estresse. Algum estresse aumenta a chance de doença. Os hormônios do estresse mais baixos podem proteger contra doenças.

O exercício é bom para você, mas você não deve exagerar. Pessoas que já se exercitam não devem se exercitar mais apenas para aumentar sua imunidade. Exercícios pesados ​​e de longa duração (como maratonas e exercícios intensos de ginástica) podem causar danos.

Estudos têm mostrado que pessoas que seguem um estilo de vida moderadamente energético se beneficiam mais ao iniciar (e manter) um programa de exercícios. Um programa moderado pode consistir em:

• Andar de bicicleta com seus filhos algumas vezes por semana
• Fazendo caminhadas diárias de 20 a 30 minutos
• Ir para a academia todos os dias
• Jogando golfe regularmente

Os exercícios fazem você se sentir mais saudável e com mais energia. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Então vá em frente, faça aquela aula de aeróbica ou faça uma caminhada. Você se sentirá melhor e mais saudável por isso.

Não há nenhuma evidência forte para provar que tomar suplementos imunológicos junto com exercícios diminui a chance de doenças ou infecções.

• Ioga
• Benefício do exercício regular
• Exercite-se 30 minutos por dia
• Exercício de flexibilidade

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