Programas de apoio para parar de fumar

É difícil parar de fumar se você estiver agindo sozinho. Os fumantes geralmente têm uma chance muito maior de parar com um programa de suporte. Os programas para parar de fumar são oferecidos por hospitais, departamentos de saúde, centros comunitários, locais de trabalho e organizações nacionais.

Você pode descobrir mais sobre os programas de cessação do tabagismo em:

• Seu médico ou hospital local
• Seu plano de seguro saúde
• Seu empregador
• Seu departamento de saúde local
• The National Cancer Institute Quitline em 877-448-7848
• The American Cancer Society Quitline em 800-227-2345
• The American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, que tem programas de aconselhamento online e por telefone
• Programas estaduais em todos os 50 estados e no Distrito de Colúmbia em 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Os melhores programas de cessação do tabagismo combinam várias abordagens e visam os medos e problemas que você enfrenta ao parar. Eles também fornecem suporte contínuo para evitar o fumo.

Desconfie de programas que:

• São curtos e não oferecem ajuda ao longo do tempo
• Cobrar uma taxa alta
• Ofereça suplementos ou pílulas que só estão disponíveis através do programa
• Prometa um caminho fácil para desistir

AJUDA POR TELEFONE

Os serviços telefônicos podem ajudá-lo a criar um programa para parar de fumar que atenda às suas necessidades. Esses serviços são fáceis de usar. Os conselheiros podem ajudá-lo a evitar erros comuns. Esse tipo de apoio pode ser tão eficaz quanto o aconselhamento face a face.

Os programas por telefone geralmente estão disponíveis à noite e nos finais de semana. Conselheiros treinados o ajudarão a estabelecer uma rede de apoio para parar de fumar e a decidir quais medicamentos para parar de fumar usar. As opções podem incluir:

• Medicação
• Terapia de reposição de nicotina
• Programas ou aulas de apoio

GRUPOS DE APOIO

Informe seus amigos, familiares e colegas de trabalho sobre seus planos para parar de fumar e sobre sua data de parar. Ajuda as pessoas ao seu redor saberem o que você está passando, especialmente quando você está mal-humorado.

Você também pode buscar outros tipos de suporte, como:

• Seu médico de família ou enfermeira.
• Grupos de ex-fumantes.
• Nicotina Anônima (nicotine-anonymous.org). Esta organização usa uma abordagem semelhante à dos Alcoólicos Anônimos. Como parte deste grupo, você será solicitado a admitir que não tem poder sobre seu vício em nicotina. Além disso, muitas vezes há um patrocinador disponível para ajudá-lo a superar o desejo de fumar.

PROGRAMAS E AULAS DE FUMO

Os programas para parar de fumar também podem ajudá-lo a encontrar um método de parar de fumar que atenda às suas necessidades. Eles irão ajudá-lo a estar ciente dos problemas que surgem enquanto você está tentando parar de fumar e oferecer ferramentas para lidar com esses problemas. Esses programas podem ajudá-lo a evitar cometer erros comuns.

Os programas podem ter sessões individuais ou aconselhamento em grupo. Alguns programas oferecem ambos. Os programas devem ser administrados por conselheiros treinados para ajudar as pessoas a parar de fumar.

Os programas que oferecem mais sessões ou sessões mais longas têm uma melhor chance de sucesso. A American Cancer Society recomenda programas com os seguintes recursos:

• Cada sessão dura pelo menos 15 a 30 minutos.
• Existem pelo menos 4 sessões.
• O programa dura pelo menos 2 semanas, embora mais tempo geralmente seja melhor.
• O líder é treinado para parar de fumar.

Programas baseados na Internet também estão se tornando mais disponíveis. Esses serviços enviam lembretes personalizados por e-mail, mensagens de texto ou outros métodos.

Tabaco sem fumaça - programas para parar de fumar; Técnicas de parar de fumar; Programas de cessação do tabagismo; Técnicas para parar de fumar

George TP. Nicotina e tabaco. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.

Siu AL; Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. Intervenções comportamentais e farmacoterapêuticas para a cessação do tabagismo em adultos, incluindo mulheres grávidas: Declaração de recomendação da Força-Tarefa dos Serviços Preventivos dos EUA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Site de Smokefree.gov. Parar de fumar. smokefree.gov/quit-smoking. Acessado em 26 de fevereiro de 2019.