10 principais causas de ganho de peso e obesidade

Contente

• Obesidade e Força de Vontade
• 1. Genética
• 2Junk Foods
• 3. Dependência alimentar
• 4. Marketing agressivo
• 5. Insulina
• 6. Certos medicamentos
• 7. Resistência à leptina
• 8. Disponibilidade de alimentos
• 9. Açúcar
• 10. Desinformação
• The Bottom Line

A obesidade é um dos maiores problemas de saúde do mundo.

Está associada a várias condições relacionadas, conhecidas coletivamente como síndrome metabólica. Estes incluem hipertensão, açúcar elevado no sangue e um perfil lipídico pobre.

Pessoas com síndrome metabólica correm um risco muito maior de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, em comparação com aqueles cujo peso está dentro da faixa normal.

Nas últimas décadas, muitas pesquisas se concentraram nas causas da obesidade e como ela poderia ser prevenida ou tratada.

Obesidade e Força de Vontade

Muitas pessoas parecem pensar que o ganho de peso e a obesidade são causados ​​pela falta de força de vontade.

Isso não é totalmente verdade. Embora o ganho de peso seja em grande parte resultado do comportamento alimentar e do estilo de vida, algumas pessoas estão em desvantagem quando se trata de controlar seus hábitos alimentares.

O fato é que comer demais é impulsionado por vários fatores biológicos, como genética e hormônios. Certas pessoas simplesmente têm predisposição para ganhar peso ().

Claro, as pessoas podem superar suas desvantagens genéticas mudando seu estilo de vida e comportamento. Mudanças no estilo de vida exigem força de vontade, dedicação e perseverança.

Não obstante, as afirmações de que o comportamento é puramente uma função da força de vontade são muito simplistas.

Eles não levam em consideração todos os outros fatores que determinam o que as pessoas fazem e quando o fazem.

Aqui estão 10 fatores que são as principais causas de ganho de peso, obesidade e doenças metabólicas, muitos dos quais não têm nada a ver com força de vontade.

1. Genética

A obesidade tem um forte componente genético. Filhos de pais obesos têm muito mais probabilidade de se tornarem obesos do que filhos de pais magros.

Isso não significa que a obesidade seja completamente predeterminada. O que você come pode ter um efeito importante sobre quais genes são expressos e quais não são.

As sociedades não industrializadas rapidamente se tornam obesas quando começam a seguir uma dieta ocidental típica. Seus genes não mudaram, mas o ambiente e os sinais que eles enviaram para seus genes sim.

Simplificando, os componentes genéticos afetam sua suscetibilidade de ganhar peso. Estudos com gêmeos idênticos demonstram isso muito bem ().

Resumo Algumas pessoas parecem ser geneticamente suscetíveis ao ganho de peso e à obesidade.

2Junk Foods

Alimentos altamente processados ​​geralmente são pouco mais do que ingredientes refinados misturados com aditivos.

Esses produtos são projetados para serem baratos, duram muito tempo na prateleira e têm um sabor tão incrivelmente bom que é difícil resistir a eles.

Ao tornar os alimentos o mais saborosos possível, os fabricantes de alimentos estão tentando aumentar as vendas. Mas também promovem excessos.

A maioria dos alimentos processados ​​hoje não se parece em nada com alimentos inteiros. São produtos altamente projetados, projetados para prender as pessoas.

Resumo As lojas estão cheias de alimentos processados ​​que são difíceis de resistir. Esses produtos também promovem excessos.

3. Dependência alimentar

Muitos junk food adoçados com açúcar e ricos em gordura estimulam os centros de recompensa em seu cérebro (3,).

Na verdade, esses alimentos são frequentemente comparados a drogas comumente usadas como álcool, cocaína, nicotina e cannabis.

A comida lixo pode causar dependência em indivíduos suscetíveis. Essas pessoas perdem o controle sobre seu comportamento alimentar, semelhante a pessoas que lutam contra o vício do álcool, perdendo o controle sobre seu comportamento de beber.

O vício é um problema complexo que pode ser muito difícil de superar. Quando você se torna viciado em alguma coisa, perde a liberdade de escolha e a bioquímica em seu cérebro começa a comandar por você.

Resumo Algumas pessoas experimentam fortes desejos ou vícios por comida. Isso se aplica especialmente a junk food adoçados com açúcar e com alto teor de gordura, que estimulam os centros de recompensa no cérebro.

4. Marketing agressivo

Os produtores de junk food são comerciantes muito agressivos.

Suas táticas podem ser antiéticas às vezes e eles às vezes tentam comercializar produtos muito prejudiciais à saúde como alimentos saudáveis.

Essas empresas também fazem afirmações enganosas. O que é pior, eles direcionam seu marketing especificamente para crianças.

No mundo de hoje, as crianças estão se tornando obesas, diabéticas e viciadas em junk food muito antes de terem idade suficiente para tomar decisões informadas sobre essas coisas.

Resumo Os produtores de alimentos gastam muito dinheiro no marketing de junk food, às vezes visando especificamente crianças, que não têm o conhecimento e a experiência para perceber que estão sendo enganados.

5. Insulina

A insulina é um hormônio muito importante que regula o armazenamento de energia, entre outras coisas.

Uma de suas funções é dizer às células de gordura para armazenar gordura e reter a gordura que já carregam.

A dieta ocidental promove resistência à insulina em muitos indivíduos com sobrepeso e obesos. Isso eleva os níveis de insulina em todo o corpo, fazendo com que a energia seja armazenada nas células de gordura em vez de ficar disponível para uso ().

Embora o papel da insulina na obesidade seja controverso, vários estudos sugerem que os níveis elevados de insulina têm um papel causal no desenvolvimento da obesidade ().

Uma das melhores maneiras de diminuir a insulina é cortar carboidratos simples ou refinados enquanto aumenta a ingestão de fibras ().

Isso geralmente leva a uma redução automática na ingestão de calorias e perda de peso sem esforço - sem contagem de calorias ou controle de porções necessário (,).

Resumo Altos níveis de insulina e resistência à insulina estão relacionados ao desenvolvimento da obesidade. Para diminuir os níveis de insulina, reduza a ingestão de carboidratos refinados e coma mais fibras.

6. Certos medicamentos

Muitas drogas farmacêuticas podem causar ganho de peso como efeito colateral ().

Por exemplo, os antidepressivos têm sido associados a um modesto ganho de peso ao longo do tempo ().

Outros exemplos incluem medicamentos para diabetes e antipsicóticos (,).

Essas drogas não diminuem sua força de vontade. Eles alteram a função do seu corpo e cérebro, reduzindo a taxa metabólica ou aumentando o apetite (,).

Resumo Alguns medicamentos podem promover o ganho de peso reduzindo o número de calorias queimadas ou aumentando o apetite.

7. Resistência à leptina

A leptina é outro hormônio que desempenha um papel importante na obesidade.

É produzida pelas células de gordura e seus níveis sanguíneos aumentam com o aumento da massa gorda. Por esse motivo, os níveis de leptina são especialmente elevados em pessoas com obesidade.

Em pessoas saudáveis, altos níveis de leptina estão associados à redução do apetite. Quando estiver funcionando corretamente, ele deve informar ao seu cérebro o quão alto são os seus depósitos de gordura.

O problema é que a leptina não está funcionando como deveria em muitas pessoas obesas, porque por algum motivo ela não pode cruzar a barreira hematoencefálica ().

Essa condição é chamada de resistência à leptina e acredita-se que seja o principal fator na patogênese da obesidade.

Resumo A leptina, um hormônio redutor do apetite, não funciona em muitos indivíduos obesos.

8. Disponibilidade de alimentos

Outro fator que influencia dramaticamente a cintura das pessoas é a disponibilidade de alimentos, que aumentou enormemente nos últimos séculos.

Alimentos, especialmente junk food, estão em toda parte agora. As lojas exibem alimentos tentadores onde é mais provável que chamem a sua atenção.

Outro problema é que junk food costuma ser mais barato do que alimentos saudáveis ​​e integrais, especialmente na América.

Algumas pessoas, especialmente em bairros mais pobres, nem mesmo têm a opção de comprar alimentos de verdade, como frutas e vegetais frescos.

As lojas de conveniência nessas áreas vendem apenas refrigerantes, doces e junk food processados ​​e embalados.

Como pode ser uma questão de escolha se não há nenhuma?

Resumo Em algumas áreas, encontrar alimentos frescos e inteiros pode ser difícil ou caro, deixando as pessoas sem escolha a não ser comprar junk food não saudáveis.

9. Açúcar

O açúcar adicionado pode ser o pior aspecto da dieta moderna.

Isso ocorre porque o açúcar altera os hormônios e a bioquímica do seu corpo quando consumido em excesso. Isso, por sua vez, contribui para o ganho de peso.

O açúcar adicionado é metade glicose, metade frutose. As pessoas obtêm glicose de uma variedade de alimentos, incluindo amidos, mas a maior parte da frutose vem do açúcar adicionado.

O consumo excessivo de frutose pode causar resistência à insulina e níveis elevados de insulina. Também não promove saciedade da mesma forma que a glicose (,,).

Por todas essas razões, o açúcar contribui para o aumento do armazenamento de energia e, em última instância, para a obesidade.

Resumo Os cientistas acreditam que a ingestão excessiva de açúcar pode ser uma das principais causas da obesidade.

10. Desinformação

Pessoas em todo o mundo estão sendo mal informadas sobre saúde e nutrição.

Existem muitas razões para isso, mas o problema depende muito de onde as pessoas obtêm suas informações.

Muitos sites, por exemplo, divulgam informações imprecisas ou mesmo incorretas sobre saúde e nutrição.

Alguns meios de comunicação também simplificam demais ou interpretam mal os resultados de estudos científicos e os resultados são frequentemente considerados fora de contexto.

Outras informações podem simplesmente estar desatualizadas ou baseadas em teorias que nunca foram totalmente comprovadas.

As empresas de alimentos também desempenham um papel. Alguns promovem produtos, como suplementos para perder peso, que não funcionam.

Estratégias de perda de peso baseadas em informações falsas podem atrasar seu progresso. É importante escolher bem suas fontes.

Resumo A desinformação pode contribuir para o ganho de peso em algumas pessoas. Também pode dificultar a perda de peso.

The Bottom Line

Se você está preocupado com sua cintura, não deve usar este artigo como desculpa para desistir.

Embora você não possa controlar totalmente a maneira como seu corpo funciona, você pode aprender a controlar seus hábitos alimentares e mudar seu estilo de vida.

A menos que alguma condição médica esteja interferindo em seu caminho, você tem o controle de seu peso.

Muitas vezes, é preciso muito trabalho e uma mudança drástica no estilo de vida, mas muitas pessoas têm sucesso no longo prazo, apesar de terem todas as probabilidades contra elas.

O objetivo deste artigo é abrir a mente das pessoas para o fato de que algo além da responsabilidade individual desempenha um papel na epidemia de obesidade.

O fato é que os hábitos alimentares modernos e a cultura alimentar precisam ser mudados para poder reverter esse problema em escala global.

A ideia de que tudo é causado por falta de força de vontade é exatamente o que os produtores de alimentos querem que você acredite, para que possam continuar sua comercialização em paz.