15 erros no café da manhã que causam ganho de peso

Contente

• Pense antes da sua primeira mordida
• Não se deixe enganar pelo suco
• Encha-se ... de maneira saudável
• Você cede à tentação
• Não exclua o café
• Vá devagar com os complementos de café
• Esteja pronto quando a fome atingir
• Atenha-se a uma porção
• Não despreze as máquinas de venda automática
• Esteja pronto para enfrentar um buffet
• Lembre-se deste mantra
• Não confie nas barras de café da manhã
• Cuidado com os coquetéis de brunch
• Tornar o café da manhã obrigatório
• Adicione um copo de H2O
• Revisão para

Sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas o que nós não saber sobre a refeição matinal pode, inadvertidamente, estar ganhando peso! Consultamos um especialista em saúde Dra. Lisa Davis, Vice-presidente de Assuntos Científicos e Clínicos da Medifast, para expor 15 das maiores proibições de café da manhã.

Pense antes da sua primeira mordida

Quando os colegas de trabalho trazem guloseimas, o escritório pode se tornar uma armadilha de calorias. O conselho de Davis? “Pare, concentre-se, respire fundo e concentre-se em seus objetivos de saúde”, diz ela. O que é melhor: o sabor de um muffin ou a sensação de atingir seus objetivos?

Não se deixe enganar pelo suco

Você pode pensar que engolir um copo de suco de laranja é uma ótima maneira de começar o dia, mas muitas variedades compradas em lojas são embaladas com açúcar. "Uma porção saudável de suco de laranja é o máximo que você pode espremer de uma laranja", diz Davis. "Uma ideia melhor seria tomar um copo d'água e comer a própria laranja: a fruta inteira oferece todas as vitaminas e minerais do suco, junto com fibras que enchem a barriga, que podem ajudar a domar a fome até o almoço."

Encha-se ... de maneira saudável

Davis diz que panquecas e waffles são proibidos no café da manhã, especialmente quando acompanhados de xarope açucarado. "Em vez disso, experimente um cereal integral ou torrada e tente obter alguma proteína na forma de iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura, carne magra ou clara de ovo", diz ela. "Você vai se sentir mais satisfeito por mais tempo."

Você cede à tentação

Os pastéis para o café da manhã são deliciosos, mas quando você se depara com as guloseimas logo no início da manhã, tente o seu melhor para resistir. "Cereais açucarados, tortas, bagels e pãezinhos de canela são tentadores, mas provavelmente causam um aumento no açúcar no sangue, seguido por uma queda de baixa energia e fome, o que pode causar um ataque de lanche no meio da manhã," Davis diz.

Não exclua o café

Você não precisa desistir de sua xícara de Joe da manhã, mesmo se estiver competindo por uma dieta mais saudável. “A menos que você tenha sensibilidade à cafeína ou uma condição médica que torne imprudente consumi-la, o café pode ser uma forma deliciosa e natural de melhorar o seu humor e o funcionamento do cérebro”, diz Davis. "Se você precisa de mais do que uma ou duas xícaras para começar de manhã, pode estar com falta de sono. O café não é um substituto para os zz's reais."

Vá devagar com os complementos de café

“É o que você adiciona ao café que pode adicionar quilos e centímetros”, diz Davis. "Açúcar, xaropes com sabor, chantilly e meio a meio podem transformar uma simples xícara de café em uma verdadeira bomba de calorias, e se você tomar uma ou mais por dia, essas calorias vão se somar. Subtraia um pouco do açúcar e gordura gradualmente e trabalhar no sentido de apreciar sua bebida matinal o mais próximo possível de 'nu' que você puder. "

Esteja pronto quando a fome atingir

Se você costuma ter pressa para chegar ao trabalho e pula o café da manhã, compre lanches saudáveis. “A chave para uma alimentação saudável é planejar com antecedência”, diz Davis. "Faz sentido manter estimulantes nutritivos e não açucarados na gaveta da mesa ou na geladeira do escritório."

Atenha-se a uma porção

Uma porção de proteína com baixo teor de gordura, frutas ou vegetais inteiros e pão ou cereal integral é uma ótima maneira de preparar o corpo e a mente para as demandas do dia. No entanto, você precisa se certificar de que o número de calorias que ingere no café da manhã está de acordo com sua meta geral de calorias diárias. "Não tem certeza de como é uma porção? Use estes truques para facilitar o controle.

Não despreze as máquinas de venda automática

"Embora tenham alto teor de gordura e calorias, um punhado de amendoins da máquina de venda automática vai pelo menos fornecer um pouco de proteína e fibra, o que o manterá se sentindo saciado por mais tempo do que um donut", Davissays. "Se puder, vá até uma loja de conveniência e compre um iogurte desnatado sem açúcar, um palito de queijo, frutas inteiras ou uma pequena barra de proteína."

Esteja pronto para enfrentar um buffet

Você ainda pode desfrutar de uma refeição satisfatória sem se empanturrar no buffet de brunch de fim de semana. Apenas evite itens como muffins, coquetéis de suco de frutas e doces. “Comece com ovos, carne magra (experimente bacon canadense em vez do normal), salmão, vegetais frescos e frutas”, diz Davis.

Lembre-se deste mantra

“Há um velho ditado que diz:‘ Coma o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um indigente ’”, diz Davis. Mantenha esta citação em mente ao longo do dia, e você estará no caminho para uma perda de peso saudável em nenhum momento!

Não confie nas barras de café da manhã

Granola e barras de café da manhã geralmente servem como refeições rápidas para viagem, mas muitos deles têm tantas calorias quanto sobremesa! “A maioria das barras de granola comerciais são basicamente biscoitos de aveia disfarçados, com muito mais açúcar do que você precisa”, diz Davis. "Um pouco de manteiga de amendoim natural em uma fatia dobrada de pão integral é melhor. Faça alguns desses mini sanduíches com antecedência e mantenha um na geladeira em casa e outro no trabalho."

Cuidado com os coquetéis de brunch

Se você está comendo o café da manhã ou brunch, lembre-se de que sua primeira refeição do dia deve nutri-lo, não deixá-lo desmaiado (e adicionar calorias em excesso)! "Pegue leve com o álcool", diz Davis. "Esse grama de vodka em seu Bloody Mary adiciona cerca de 100 calorias."

Tornar o café da manhã obrigatório

Mesmo que você acorde sentindo-se cheio do jantar da noite anterior, tente mastigar alguma coisa pela manhã. "Refeições pesadas tarde da noite podem sobrecarregar seu sistema digestivo e podem até mesmo interferir em um sono reparador", diz Davis. "Mas se você se permitir de vez em quando, tenha em mente que mesmo se você se sentir satisfeito na manhã seguinte, você não se alimentou desde que foi para a cama. Pular refeições pode fazer com que seu metabolismo desacelere, então se você puder , experimente uma fatia de torrada de grãos inteiros e chá quente ou algumas fatias de maçã com iogurte natural sem gordura. "

Adicione um copo de H2O

É sempre bom incluir um copo grande de água no café da manhã. “[A água] hidratará você e o ajudará a se sentir completo e satisfeito”, diz Davis.

Revisão para