O treino de Pilates de 20 minutos que esculpe os glúteos como loucos

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Desfaça o dano da "bunda do escritório", dando a seus glúteos um pouco de TLC com Pilates. Essa rotina fortalecerá os tendões da coxa e os glúteos rígidos nos quais você esteve sentado o dia todo. (Veja: Ficar sentado por muito tempo está realmente esvaziando sua bunda?)

Por que é tão importante: os glúteos são o maior grupo de músculos do corpo, com três músculos diferentes: o glúteo mínimo, o médio e o máximo. Praticamente todo movimento da parte inferior do corpo que você faz requer sua ativação - o que também significa que quanto mais fortes eles são, mais calorias você queima em um estado de repouso (não podemos contestar isso!). Além disso, fortalecer os glúteos pode ajudar a melhorar a postura e tornar tudo mais fácil, seja sentar, caminhar ou virar os pneus.

Pilates é a forma ideal de baixo impacto para trabalhar suas pernas e quadris, de cima para baixo, e este treino cobre todas as bases em apenas 20 minutos. Você vai melhorar seu desempenho em outros treinos enquanto se protege de lesões. (Experimente este desafio de agachamento de 30 dias que transformará totalmente sua bunda.)

Lottie Murphy da Grokker o levará através desses exercícios para levantar seu traseiro e fortalecer seus glúteos de todos os ângulos. Pegue um tapete e comece. (Quer mais? Experimente estes 6 exercícios para o bumbum que fazem maravilhas.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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