Os 3 erros mais comuns de levantamento terra que você provavelmente está cometendo

Contente

• 1. Você não está deixando as placas tocarem o chão
• 2. Você está empurrando a barra para o chão entre os representantes
• 3. Você está se inclinando para trás no topo do seu levantamento terra
• Revisão para

Vamos começar com o que você sabe: você deve fazer levantamento terra em seu treino. Vamos dar um passo adiante com o que você odeia admitir: você não suporta levantamentos terra. Isso é comum, mas o que você provavelmente não sabe é que provavelmente está cometendo erros. E isso não é um problema pequeno. Na verdade, fazer um levantamento terra incorretamente pode resultar em uma lesão grave ou uma pequena dor recorrente na parte inferior das costas, no mínimo. Perguntamos à personal trainer Heather Neff pelos maiores problemas de levantamento terra e ela nos deu as soluções de que você precisa para realizar o levantamento terra como um profissional em um piscar de olhos!

1. Você não está deixando as placas tocarem o chão

Entre cada repetição, você deve liberar os pesos da barra para o chão. Você não precisa tirar as mãos da barra completamente, mas deve baixar o peso e liberar toda a tensão do corpo.

Por que isso é ruim?

Seus músculos não precisam ficar sob tensão por muito tempo para ver os resultados. Se você não está liberando o peso para o chão a cada repetição, pelo simples fato de querer sentir a queimadura, provavelmente deverá adicionar um pouco mais de peso. Além disso, ao definir o peso no chão entre as repetições, isso permitirá que suas costas repousem e voltem à posição neutra, o que o deixará preparado para a próxima repetição.

Como corrigi-lo

Simplesmente abaixe seu peso até o chão e libere a tensão completamente. Permita que suas costas fiquem em uma posição neutra e comece novamente.

2. Você está empurrando a barra para o chão entre os representantes

Depois de levantar-se para o levantamento terra e voltar ao chão, se você estiver quicando o peso do chão em vez de colocá-lo no chão com calma e controle, isso pode inibir sua força.

Por que isso é ruim?

Ao quicar o peso do chão entre as repetições, você está se impedindo de obter toda a tensão de toda a repetição. O peso, quando quicado ou jogado no chão, pode ricochetear até as canelas, portanto, das canelas para cima, é onde sua força estará e você ficará fraco do chão às canelas. Isso também evita que você reconfigure a posição neutra.

Como corrigi-lo

Se você está derrubando o peso ou quicando do chão pelo simples fato de estar perdendo força, a melhor coisa a fazer seria diminuir a quantidade de peso na barra para que você possa realizar todo o levantamento terra corretamente do início ao fim. Se você estiver de acordo com a quantidade de peso que está na barra, simplesmente leve-a até o chão e libere a tensão a cada repetição.

3. Você está se inclinando para trás no topo do seu levantamento terra

Ao levantar a barra do chão e ficar de pé, você pode se ver arqueando as costas e puxando a barra com você enquanto seus ombros se inclinam para trás dos quadris. Você pode ver muitos levantadores de peso fazendo isso para mostrar aos juízes que eles bloquearam completamente.

Por que isso é ruim

Inclinar-se para trás no topo de um levantamento terra coloca uma pressão excessiva de compressão nos discos da coluna vertebral. Isso pode definitivamente resultar em uma hérnia de disco ou outra lesão.

Como corrigi-lo

Ao chegar ao topo do levantamento terra para travar, mantenha as costas neutras e certifique-se de que os ombros estejam alinhados com os quadris. Não vá mais longe.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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