Um plano simples de três etapas para parar os desejos de açúcar

Contente

• 1. Se você está com fome, faça uma refeição saudável e farta
• 2. Tome um banho quente
• 3. Faça uma caminhada rápida ao ar livre
• Outras coisas que podem funcionar
• The Bottom Line
• Plantas como remédio: chá de ervas faça você mesmo para reduzir os desejos de açúcar

Muitas pessoas experimentam regularmente desejos por açúcar.

Os profissionais de saúde acreditam que esta é uma das principais razões pelas quais pode ser tão difícil manter uma dieta saudável.

Os desejos são impulsionados pela necessidade de seu cérebro por uma "recompensa" - não pela necessidade de seu corpo por comida.

Se você puder dar apenas uma mordida e parar por aí, ceder um pouco quando sentir um desejo é absolutamente normal.

Mas se você tende a comer demais assim que sentir o gosto de alimentos açucarados, ceder aos desejos é a pior coisa que pode fazer.

Aqui está um plano simples de 3 etapas para interromper o desejo por açúcar.

1. Se você está com fome, faça uma refeição saudável e farta

É importante perceber que desejo não é o mesmo que fome.

Não é o seu corpo pedindo energia, é o seu cérebro pedindo algo que libere muita dopamina no sistema de recompensa.

Quando você sente um desejo quando está com fome, é difícil resistir ao sentimento.

Na verdade, um desejo combinado com a fome é um impulso poderoso que a maioria das pessoas tem dificuldade em superar.

Se sentir desejo quando está com fome, um dos melhores truques é comer uma refeição saudável imediatamente. Abasteça sua cozinha com lanches saudáveis ​​ou refeições pré-preparadas.

Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos são especialmente bons para conter a fome ().

Comer comida de verdade pode não ser muito apetitoso quando você deseja comer junk food açucarado. Mas se você realmente precisa perder peso, a resiliência vale a pena no longo prazo.

Quando sentir desejo e fome ao mesmo tempo, force-se a fazer uma refeição saudável em vez de comer junk food.

2. Tome um banho quente

Algumas pessoas que sentem ânsias de açúcar descobriram que banhos ou chuveiros quentes proporcionam alívio.

A água deve estar quente - não tão quente a ponto de queimar a pele, mas quente o suficiente para sentir-se desconfortável.

Deixe a água correr pelas suas costas e ombros para aquecê-lo. Fique lá pelo menos 5 a 10 minutos.

No momento em que você sai do chuveiro, é provável que você tenha uma sensação de "tontura", como se estivesse sentado em uma sauna por um longo tempo.

Nesse ponto, seu desejo provavelmente terá desaparecido.

Relatórios anedóticos sugerem que chuveiros ou banhos quentes podem ser eficazes para interromper os desejos.

3. Faça uma caminhada rápida ao ar livre

Outra coisa que pode funcionar é sair para uma caminhada rápida.

Se você é um corredor, correr será ainda melhor.

Isso serve a um propósito duplo. Primeiro, você está se distanciando da comida que deseja.

Em segundo lugar, o exercício irá liberar endorfinas, ou substâncias químicas "benéficas" em seu cérebro, que podem ajudar a desligar o desejo.

Se você não puder sair, faça algumas séries exaustivas de burpees, flexões, agachamentos com peso corporal ou qualquer outro exercício com peso corporal.

Fazer uma caminhada rápida ou correr pode ajudar a reduzir os desejos.

Outras coisas que podem funcionar

Tenho certeza de que as três etapas acima funcionariam para a maioria das pessoas acabar com o desejo por açúcar.

Mas é claro que a melhor opção é evitar esses desejos em primeiro lugar.

Para fazer isso, jogue fora todas as comidas ruins de sua casa. Se você os mantiver ao seu alcance, você está procurando problemas. Em vez disso, mantenha alimentos saudáveis ​​ao alcance.

Além disso, se você se alimentar de forma saudável e se exercitar várias vezes por semana, é provável que você não sinta desejos com tanta frequência.

Aqui estão 11 dicas úteis para parar os desejos de açúcar:

1. Beba um copo d'água. Algumas pessoas dizem que a desidratação pode causar ânsias.
2. Coma uma fruta. Comer um pedaço de fruta pode ajudar a satisfazer os desejos de açúcar de algumas pessoas. Bananas, maçãs, laranjas funcionam muito bem.
3. Evite adoçantes artificiais. Se você acha que os adoçantes artificiais provocam desejos por você, convém evitá-los ().
4. Coma mais proteína. A proteína é ótima para a saciedade e também pode ajudar com os desejos ().
5. Converse com um amigo. Ligue ou conheça alguém que entende o que você está passando. Explique que você está passando por um desejo e peça algumas palavras de incentivo.
6. Dorma bem. Conseguir um sono reparador e adequado é importante para a saúde geral e pode ajudar a prevenir desejos ().
7. Evite o excesso de estresse. Assim como acontece com o sono, evitar o estresse pode ajudar a prevenir desejos ().
8. Evite certos gatilhos. Tente evitar atividades ou lugares específicos que causem desejos, como passar pelo McDonald's.
9. Tome um multivitamínico. Isso ajudará a prevenir quaisquer deficiências.
10. Leia sua lista. Pode ser muito útil carregar uma lista dos motivos pelos quais você deseja uma alimentação saudável, pois pode ser difícil lembrar-se dessas coisas quando você sente um desejo ardente.
11. Não morra de fome. Tente evitar ficar com muita fome entre as refeições.

Vários outros métodos podem ajudá-lo a superar o desejo por açúcar. Isso inclui beber um copo d'água, dormir bem e comer alimentos ricos em proteínas.

The Bottom Line

Se você pode comer junk food de vez em quando sem exagerar e arruinar seu progresso, então faça isso.

Isso significa que você é uma das pessoas sortudas que podem desfrutar dessas coisas com moderação.

Mas se você simplesmente não consegue se controlar em torno desses alimentos, tente evitá-los tanto quanto possível.

Ceder a um desejo apenas alimentará o vício.

Se você conseguir resistir, os desejos ficarão mais fracos com o tempo e, eventualmente, desaparecerão.

Plantas como remédio: chá de ervas faça você mesmo para reduzir os desejos de açúcar