O que fazer após um treino nos próximos 30 minutos

Contente

• O que fazer depois de um treino
• Etapa 1: esticar e rolar
• Etapa 2: tomar banho e trocar de roupa
• Etapa 3: reabastecer para recuperação
• Revisão para

Em um mundo perfeito, eu terminaria um treino me sentindo energizado, meu rosto brilhando com o suor orvalhado. Eu teria muito tempo para exercícios de relaxamento e seria capaz de zen com algumas posturas de ioga. Em seguida, saboreava um delicioso e delicioso smoothie com o equilíbrio certo de proteínas e carboidratos, e entrava direto no chuveiro com todos os meus produtos de banho favoritos.

Na verdade, a maioria dos treinos me deixa com o rosto vermelho, pingando de suor e com pressa - para dizer o mínimo. Eu talvez me abaixe para tocar os dedos dos pés e chame isso de um envoltório nos meus "alongamentos de relaxamento", antes de pular para um banho frio e sair para o dia com o estômago vazio e o cabelo molhado. Não é exatamente o garoto propaganda do que fazer depois de um treino.

A rotina pós-ginástica perfeita é mais fácil de falar do que fazer, mas se você ficar se perguntando o que fazer depois de um treino ou o que fazer primeiro se tiver tempo limitado, há ajuda. Em primeiro lugar, saiba que os primeiros 30 minutos ou mais após um treino geralmente são tão importantes quanto o treino em si. A maneira como você se recupera, reabastece e se reenergiza para o resto da vida e todas as coisas futuras que você vai pedir ao seu corpo merecem um lugar no topo de sua lista de prioridades.

Aqui estão as três principais coisas a fazer imediatamente (ish) após o treino. Então, se você não fizer mais nada, faça isso.

O que fazer depois de um treino

Etapa 1: esticar e rolar

A primeira coisa a fazer em sua agenda "o que fazer depois do treino": Alongue-se enquanto seus músculos ainda estão aquecidos. "Você precisa se alongar antes que os músculos tenham tempo de esfriar, o que leva de 30 a 40 minutos", diz Jordan D. Metzl, M.D., médico em medicina esportiva no Hospital for Special Surgery, na cidade de Nova York. “Quando o músculo esfria, ele se contrai e, se você tentar afrouxá-lo, pode causar lesões”, diz ele. (Relacionado: O que é mais importante: flexibilidade ou mobilidade?)

O Dr. Metzl recomenda pelo menos cinco minutos de alongamento após o treino, seguidos de cinco minutos para desfazer as dobras com um rolo de espuma para uma recuperação adequada. "Dez minutos no total são realistas para a maioria das pessoas." Experimente o rolo de espuma GRID para terapia de ponto de gatilho (compre, $ 35, dickssportinggoods.com).

Etapa 2: tomar banho e trocar de roupa

Por mais tentador que seja apenas um enxugamento rápido, você deve tomar banho depois do treino - especialmente se estiver pensando em ficar com suas roupas de treino por um tempo. Todo o suor do treino fará com que bactérias e leveduras se acumulem, então, se você não tomar banho, não enxágue esses insetos e pode ter um risco aumentado de irritação e infecção, Deirdre Hooper, MD, dermatologista em Audubon Dermatology em New Orleans, LA, disse anteriormenteForma.

Mas nem tudo está perdido se você não puder tomar banho após o exercício. "Se você não pode se lavar, tire as roupas molhadas assim que puder", diz Neal Schultz, M.D., dermatologista da cidade de Nova York e fundador da BeautyRx Skincare. "Eles retêm a umidade que estimula o crescimento de germes, bactérias, fungos e leveduras, o que pode causar uma infecção na pele ou causar erupções", diz o Dr. Schultz. Não fará diferença se você mudar em dois, cinco ou 10 minutos, mas não espere mais do que meia hora.

Se por algum motivo você não puder tomar banho ou se esquecer de roupas extras, o Dr. Schultz sugere umedecer uma toalha com água e dar tapinhas em seu corpo, depois seque com uma toalha seca para absorver o máximo de umidade possível com uma pitada. “As bactérias não têm chance de se multiplicar se você remover a umidade”, diz ele. (Nesses casos, certifique-se de usar uma roupa que seja perfeitamente aceitável para usar no escritório também.)

Se você está especialmente preocupado com fugas, é muito mais importante limpar seu rosto antes exercício em vez de após o treino. O Dr. Schultz sugere remover a maquiagem e lavar o rosto ou passar um lenço de limpeza.Tente jogar algo que seja fácil de usar em sua bolsa de ginástica, como lenços de limpeza Sweat Skin-Balancing Cleansing (Compre, $ 7, anthropologie.com). (Aliás, se você quiser usar maquiagem durante o treino, use esses produtos de maquiagem à prova de suor.)

Etapa 3: reabastecer para recuperação

Por último, mas certamente não menos importante, em seu plano, o que fazer após o treino, certifique-se de comer dentro de 30 minutos. "Isso irá otimizar a recuperação, ajudar a reduzir a dor muscular e ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante o treino no dia seguinte", disse Mitzi Dulan, R.D., autora de A Dieta do Pinterest: Como Afinar o Seu Caminho. “A janela de 30 minutos é o momento de pico para o potencial de começar a reconstruir e reabastecer os músculos”, diz ela. Porém, FTR, você não deve abandonar o reabastecimento só porque você não pode comer algo até, digamos, 45 minutos depois. Apenas tente colocar algo em seu estômago dentro de duas horas após o treino, já que pesquisas mostram que a capacidade do seu corpo de reabastecer os estoques musculares diminui em 50 por cento após esse ponto.

Independentemente de seus objetivos, seu corpo precisa desses macronutrientes para reabastecer - especificamente proteínas e carboidratos. Algumas opções prontas para comer incluem Setton Farms Pistachio Chewy Bites, um Batido de Leite com Alta Proteína de Combustível Orgânico Organic Valley ou Salada de Frango com Amêndoa e Cranberry da GoodFoods. Você também pode fazer algo como uma salada com grão de bico ou uma omelete com vegetais refogados.

Revisão para