3 realizações difíceis para ajudá-lo a perder peso

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Você está tentando perder peso há meses, ou talvez anos. Você finalmente cai o suficiente para caber no jeans que usou na faculdade, mas mais cedo ou mais tarde, você não pode nem colocá-lo nas coxas de novo. Por que perder peso tem que ser tão difícil? Aqui estão algumas coisas difíceis que você precisa engolir para perder peso e mantê-lo para sempre.

Dietas não são a resposta

Embora muitas pessoas percam peso se livrando dos carboidratos ou fazendo uma dieta líquida, esses métodos não podem durar para sempre. Essas dietas geralmente não são nutritivas, ou tão restritivas que você acaba se empanturrando de todos os alimentos que deseja. Além disso, quando você atinge sua meta de peso e volta às velhas formas de alimentação, o peso geralmente volta. Perder peso e mantê-lo fora tem tudo a ver com fazer uma mudança no estilo de vida. Isso significa descobrir uma dieta saudável que pode ser mantida pelo resto da vida. O que está provado que funciona é uma dieta cheia de frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Claro que você pode trapacear de vez em quando - e isso pode realmente ajudar a diminuir os desejos - mas as indulgências devem ser com moderação. Vai demorar um pouco para se acostumar, mas logo você vai se adaptar à sua nova maneira saudável de comer e se perguntar como você costumava engolir cheeseburgers, refrigerantes e biscoitos todos os dias.

Contando Calorias

Perder peso e mantê-lo é uma questão de matemática básica: as calorias em não podem exceder a quantidade de calorias que o corpo gasta. E para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. A contagem de calorias pode parecer estrita, mas se você não controlar o quanto come, talvez nunca alcance seu peso ideal. Comece conversando com seu médico sobre quanto peso você deseja perder, e ele pode ajudá-lo a descobrir uma quantidade diária de calorias apropriada. Com o tempo, essas mudanças permanecerão, permitindo que você não seja tão rigoroso em manter um diário detalhado sobre alimentação e exercícios. Muitos obtêm sucesso ao escrever sua dieta diária em um diário alimentar ou em um site como o CalorieKing, que registra a quantidade de calorias dos alimentos consumidos. Se você gosta de cozinhar, conecte sua receita a esta ferramenta de contagem de calorias e você pode controlar quantas calorias seu mac n 'cheese favorito contém. Existem também aplicativos de perda de peso que tornam a contagem de calorias ainda mais fácil. Você também precisará de maneiras de controlar o tamanho das porções, e aqui estão alguns produtos excelentes que você pode usar em casa ou em trânsito. Você também vai querer se armar com truques de economia de calorias para comer fora, no happy hour e durante o fim de semana, bem como aprender alguns truques criativos de troca de comida para economizar calorias.

Mova isso

Uma dieta saudável é a chave para perder peso, mas se você tem mais do que alguns quilos a perder, só isso não é a maneira mais eficaz de chegar à sua meta de peso. Você também terá que incorporar exercícios, e não me refiro apenas a dar uma volta no quarteirão. A maioria das recomendações diz que, para perder peso, você deve fazer exercícios pelo menos uma hora por dia, cinco vezes por semana. Estamos falando do tipo que aumenta sua frequência cardíaca, como corrida, ciclismo ou uma aula de cardio na academia. Uma hora pode parecer muito, mas assim que você reservar esse tempo em sua agenda, será algo pelo qual você espera ansiosamente todos os dias. Se o tédio é a sua reclamação, aqui estão algumas maneiras de mudar sua rotina cardiovascular e mantê-lo animado para o treino. Além de queimar calorias, os exercícios também proporcionam músculos, o que estimula o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias. Também dará ao seu corpo alguma definição, tornando a perda de peso ainda mais perceptível. O exercício também pode ser uma forma de se sentir bem ao se entregar - se você fizer uma caminhada de duas horas, saberá que pode saborear a sobremesa depois do jantar sem um lado de culpa. Praticar exercícios regularmente é tão importante quanto comer bem e, depois que você se adaptar à sua vida, perder peso e mantê-lo será muito fácil.Mais da FitSugar: Razões pelas quais é melhor administrar sozinho Sorvete de banana com manteiga de amendoim vegano Fontes de proteína surpreendentes

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