Como escolher o melhor multivitamínico para você

Contente

• O melhor multivitamínico para mulheres: como escolher
• 5 razões para tornar um destes melhores multivitaminas para mulheres um hábito diário
• Mitos multivitamínicos: fato vs. ficção
• Perguntas comuns sobre multivitaminas para mulheres
• 3 dos melhores multivitamínicos para mulheres (todos mastigáveis!)
• Revisão para

Você não vai para a academia ou sai para correr sem preparar todos os itens essenciais: tênis, fones de ouvido, garrafa de água. Mas você se prepara para o dia com um dos melhores multivitamínicos para mulheres?

Provavelmente, você não toma um diariamente - quase metade das mulheres com menos de 40 anos não o faz, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Grande erro, já que mais de 90 por cento das mulheres na casa dos 20, 30 e 40 anos não atendem às suas necessidades de vitaminas e minerais apenas com a dieta - e você precisa disso ainda mais se fizer exercícios. (A ciência confirma que isso é verdade: ficar aquém dessas sete vitaminas pode fazer seu treino parecer mais difícil.)

"Exercícios vigorosos aumentam as necessidades de vitaminas e minerais do seu corpo, então é praticamente garantido que você não obterá nutrientes suficientes dos alimentos", diz a nutricionista esportiva Dawn Weatherwax-Fall, R.D., co-autora do O guia do idiota completo para nutrição esportiva.

Continue lendo para aprender sobre os novos e surpreendentes motivos pelos quais um multivitamínico é obrigatório, além de como encontrar os melhores multivitamínicos para mulheres (estamos compartilhando detalhes dos rótulos para procurar e dar nomes às marcas!).

O melhor multivitamínico para mulheres: como escolher

As drogarias vendem mais vitaminas do que os tons de esmalte, mas isso não significa que você possa escolher qualquer um. O Consumer Lab descobriu recentemente que mais da metade dos 21 multivitamínicos testados não continham as quantidades de nutrientes listadas no rótulo. Pior ainda, algumas cápsulas não liberaram os ingredientes de maneira adequada ou foram contaminadas com chumbo tóxico. (Relacionado: Até que ponto os suplementos dietéticos são realmente seguros?)

Então, como você escolhe o melhor multivitamínico para mulheres? Os produtos da mais alta qualidade tendem a ser marcas próprias de grandes redes (Target, Wal-Mart e Rite Aid) ou empresas de grande nome (One A Day, Vitamin World, Centrum e Puritan's Pride). Além disso, verifique o rótulo para estes três critérios:

• Pelo menos 600 UI de vitamina D. Não se contente com 400 IUs em alguns multis. Você precisa de mais dessa supervitamina, que promove ossos fortes, aumenta a imunidade, regula a pressão arterial e, em um estudo, foi associada a um risco 50% menor de câncer de mama. (Acha que precisa de mais? Veja como escolher o melhor suplemento de vitamina D.)
• 18 miligramas de ferro. As mulheres jovens precisam dessa quantia para compensar o que perdem todos os meses com a menstruação, mas muitos multis não têm ferro porque os homens e mulheres mais velhas podem obter muito. (É um mineral especialmente importante para mulheres ativas!)
• 400 microgramas de ácido fólico. Qualquer coisa abaixo desta dose diária pode não ser suficiente para ajudar a prevenir defeitos de nascença.

5 razões para tornar um destes melhores multivitaminas para mulheres um hábito diário

1. Limite os desejos. Estudos revelam que um multivitamínico pode diminuir a fome durante a dieta. Os pesquisadores acreditam que ele causa um curto-circuito na resposta natural do corpo ao corte de calorias, que é aumentar o apetite para combater as deficiências de vitaminas.
2. Mantenha a energia alta. Uma boa vitamina previne o baixo teor de ferro, o que faz você se arrastar durante os treinos e também pode causar queda de cabelo. Uma em cada 10 mulheres tem baixo teor de ferro, sendo os vegetarianos, veganos, atletas de resistência e qualquer pessoa com menstruação abundante especialmente vulnerável. (Relacionado: Alimentos ricos em ferro que não são bife)
3. Proteja seu coração. Os ingredientes de muitos dos melhores multivitamínicos para mulheres têm sido associados a um menor risco de doenças cardíacas. Mas é uma ajuda - não um substituto para - frutas e vegetais, que podem fornecer outros compostos de combate a doenças.
4. Afastar o câncer de mama. Tomar um medicamento múltiplo pode cancelar o risco de câncer de mama decorrente do consumo de álcool. O suplemento pode corrigir déficits de vitaminas B desencadeados pelo álcool que estimulam o desenvolvimento de tumores, mostra a pesquisa.
5. Engravidar. Multiusuários têm um risco 41 por cento menor de infertilidade ovulatória, descobriu um estudo da Harvard School of Public Health. O ácido fólico e outras vitaminas B parecem ajudar a promover a ovulação saudável.

Mitos multivitamínicos: fato vs. ficção

Questionário: se você treina muito, precisa de toneladas de suplementos, certo? Não necessariamente, mas certas cápsulas e produtos podem ajudar na sua resistência nessas corridas longas. Aqui estão alguns mitos comuns e o que você realmente precisa saber. (Relacionado: Como comprar os melhores suplementos anti-envelhecimento - que são realmente legítimos)

Verdadeiro ou falso: os atletas devem tomar suplementos extras de vitamina B.

Falso. Pesquisas mostram que exercícios intensos aumentam a necessidade de seu corpo por várias vitaminas B, que ajudam a reparar danos musculares e reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido ligado ao aumento do risco de doenças cardíacas que aumenta em pessoas que se exercitam por mais de 12 horas semanais. Mas não tome um suplemento B separado. Os melhores multivitamínicos para mulheres que levam estilos de vida ativos incluem pelo menos 100 por cento dos valores diários (DV) de riboflavina, B6, B12 e ácido fólico, diz Melinda M. Manore, Ph.D., RD, professora de nutrição e ciências do exercício na Oregon State University em Corvallis.

O exercício físico coloca você em risco especial de deficiência de vitamina D.

Verdade. Mais da metade das mulheres não recebe D suficiente, mas os atletas são especialmente propensos a ter níveis baixos. Os cientistas acham que é porque eles têm outro hábito saudável: aplicar mais protetor solar do que a mulher média (os raios ultravioleta são a principal fonte de D). D baixo pode afetar a função muscular e a saúde óssea (é crucial para absorver cálcio para proteger os ossos durante esportes de alto impacto). Todas as mulheres devem ter como meta pelo menos 1.000 UI por dia, mas mulheres ativas precisam de até 2.000 UI. Ao escolher um suplemento D, certifique-se de levar em consideração o que você obtém de seus suplementos de multi e cálcio.

Todas essas diferentes barras de energia fazem a mesma coisa.

Falso. Muitas barras são ricas em proteínas e gordura, o que pode perturbar seu estômago - a última coisa de que você precisa em uma maratona. Você precisa de uma barra que contenha carboidratos altamente digeríveis, que se convertem rapidamente em glicose para alimentar os músculos em atividade. Consuma de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para mantê-lo no caminhão (uma boa aposta: Barras de desempenho Power Bar). Após o exercício, uma barra com 6 a 10 gramas de proteína (como uma barra Clif) ajudará a reconstruir as fibras musculares quebradas. As melhores barras têm sódio e potássio para substituir os sais que você suou, mas não estão sobrecarregadas com as vitaminas que você já obtém com o seu multi. (Relacionado: É saudável comer uma barra de proteína todos os dias?)

Perguntas comuns sobre multivitaminas para mulheres

"Por que meu multivitamínico torna meu xixi um tom de amarelo brilhante?"

“Ao contrário da crença comum, isso não significa que você está urinando nutrientes”, diz Weatherwax-Fall. "É um sinal saudável de que seu corpo está metabolizando as vitaminas B em seu multi e eliminando qualquer excesso."

"Por que eu preciso de cálcio extra?"

Multis não tem os 1.000 miligramas recomendados porque a pílula seria muito grande para engolir (este mineral tem moléculas grandes!). Para obter o cálcio de que você precisa, tome um suplemento separado de 200 a 400 mg que também contém de 100 a 200 UI de vitamina D para ajudar na absorção. Só não tome várias pílulas de cálcio simultaneamente ou ao mesmo tempo que seu multi: Seu corpo pode absorver cálcio em pequenas doses apenas. (Bônus: as melhores fontes de cálcio para veganos)

"Posso ter overdose de vitaminas se também comer cereais fortificados?"

sim. Você pode receber ácido fólico em excesso. Portanto, mantenha o seu multi diário e pule os cereais, ou tome o seu multi dia sim, dia não. (Dica: para lembrar em que dia tirar o multi, anote em sua agenda.)

"As vitaminas expiram?"

Pode apostar. (Assim como o protetor solar!) Ao comprar, certifique-se de que a data de validade é pelo menos um ano antes. Depois de levar a garrafa para casa, guarde-a em um local fresco, longe da luz solar direta.

"Faz diferença quando eu pego meu multi?"

sim. É melhor tomá-lo após uma refeição, porque a comida na sua barriga aumenta a absorção de nutrientes pelo corpo.

3 dos melhores multivitamínicos para mulheres (todos mastigáveis!)

Um multivitamínico é uma das melhores ferramentas que você pode adicionar ao seu arsenal de saúde e fitness para otimizar sua saúde e ter o melhor desempenho, mas muitas vezes eles são secos, farináceos e difíceis de engolir. Não mais! Embora você possa ser muito velho para desfrutar das vitaminas Flintstones Gummies, esses melhores multivitamínicos mastigáveis ​​para mulheres são tão divertidos, saborosos e coloridos quanto seus homólogos infantis - e embalam os nutrientes essenciais que as mulheres adultas precisam. (Relacionado: As vitaminas personalizadas realmente valem a pena?)

1. Gomas de cálcio adultas feitas pela natureza. São perfeitos para adultos que procuram uma forma um pouco mais agradável e saborosa de obter a quantidade diária recomendada de cálcio. Eles não contêm glúten, corantes sintéticos, conservantes ou fermento e vêm nos sabores cereja, laranja e morango. ($ 25,99 por 100, amazon.com)
2. Um por dia para mulheres VitaCraves Gummies. Um multivitamínico completo projetado especificamente para mulheres, vem nos sabores laranja, cereja e framboesa azul e fornece vitaminas B para ajudá-la a se manter energizada de manhã à noite, bem como cálcio para apoiar a saúde óssea e vitaminas A, C e E para saúde da pele. ($ 20,10 por 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Projetado especificamente para homens e mulheres ativos, estes antioxidantes e vitaminas B para ajudar a manter a energia. (US $ 26,83 por 120, amazon.com)

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