5 erros que prejudicam o desempenho do seu treino

Contente

• Enxugando o suor durante a ioga quente
• Beber antes de cardio
• Conversa interna negativa durante o treinamento de força
• Esfregar durante a corrida
• Fazer exercícios de dança no tapete
• Revisão para

Você pode não perceber, mas alguns dos hábitos que você pratica antes e durante os treinos pode ter um impacto negativo na sua experiência de exercício. Descubra quais fatores inesperados podem estar atrapalhando seu desempenho em tudo, desde ioga quente a treinamento de força, junto com dicas simples que você pode colocar em prática para melhorar suas sessões de suor. (O desempenho máximo não depende apenas do que você faz antes ou durante o treino. Não se esqueça dessas 3 coisas que você precisa fazer imediatamente após o treino.)

Enxugando o suor durante a ioga quente

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Em uma sala que parece mais uma sauna do que um estúdio, não é surpresa que haja muito suor durante as aulas de ioga quente e de Bikram. Mas antes de ceder à tentação de enxugar os baldes de suor escorrendo pelos seus braços e pernas, considere o efeito que isso poderia ter no resto da sua prática - acredite ou não, não é apenas o suor que o refresca , mas sim a evaporação desse suor (que por sua vez o impede de superaquecimento).

Já que as aulas de ioga quente e Bikram são quentes e úmido, com temperaturas acima de 100 graus e níveis de umidade em torno de 30-40 por cento, o processo de evaporação pode ser prejudicado mesmo que a taxa de suor aumente. Junte isso a enxugar constantemente o suor da pele com uma toalha e o resultado é ainda menos resfriamento evaporativo, resultando na retenção do calor corporal, aumento da sudorese e, consequentemente, maior perda de água corporal e maior risco de desidratação, que pode causar estragos na prática física e pode causar doenças relacionadas ao calor.

Beber antes de cardio

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Se você está tentando se livrar dos poucos drinques que bebeu na noite anterior, o tempo que você gasta no elíptico ou no StairMaster provavelmente será prejudicado, visto que os efeitos do álcool sobre a ressaca podem durar até um dia inteiro. Estudos mostraram que quando o álcool é consumido nas 24 horas após a atividade física, o desempenho aeróbio diminui em cerca de 11,4 por cento. Portanto, antes de engolir aqueles poucos copos extras de vinho no jantar, considere as consequências que isso terá em sua sessão de cardio no dia seguinte. (Minimize os efeitos de uma futura ressaca, praticando pedidos inteligentes enquanto você está no bar. Confira 7 dicas saudáveis ​​de barmen para beber.)

Conversa interna negativa durante o treinamento de força

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Todos nós somos culpados de falar negativamente sobre nós mesmos de vez em quando - especialmente no que se refere aos nossos níveis de condicionamento físico e físico - mas quando se trata de sua mentalidade indo para o treino, apenas acreditar que seu desempenho será abaixo da média pode, na verdade, levar a uma experiência de exercício inferior à ideal. Um estudo de 2012 descobriu que os atletas que se sentiam destinados a um desempenho ruim, na verdade, tiveram um desempenho pior do que aqueles que se sentiram mais confiantes em suas habilidades, independentemente de terem sido pressionados pelos espectadores ou não. Simplesmente dizer a si mesmo que você não é forte o suficiente antes de entrar em sua aula de fitness em grupo favorita ou enfrentar seu próximo CrossFit WOD pode transformar suas dúvidas de treinamento de força em uma profecia que se auto-realiza.

Esfregar durante a corrida

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O que você ganha quando combina vários quilômetros e movimentos repetitivos com suor excessivo e roupas que não caem bem? A resposta é irritação, uma sensação desagradável de ardor e queimação na pele que interromperá até mesmo o corredor mais experiente em suas trilhas, prejudicando seriamente seu cronograma de treinamento e experiência de corrida.

Para melhorar seu desempenho e garantir que você fique confortável e sem dor durante uma corrida, opte por usar roupas projetadas especificamente para absorver a umidade, ajudando a manter a pele seca e bonita. Em áreas mais sensíveis (como axilas, virilhas, etc.), certifique-se de usar roupas adequadas que não sejam muito largas ou muito apertadas, pois ambas podem causar aumento de fricção e fricção na pele, levando a um treino menos do que o ideal . (Se você é um corredor, pode estar praticando mais do que apenas um mau hábito. Confira 15 hábitos de corrida irritantes e rudes para quebrar.)

Fazer exercícios de dança no tapete

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Se você adora sacudir o ritmo, pode adorar convenientemente suar a camisa em casa com um treino ministrado por um instrutor transmitido diretamente pelo seu computador ou TV. No entanto, o que você pode não perceber é que o carpete da sala em que você está mexendo pode estar atrapalhando seu treino de dança. Embora o carpete reduza o estresse colocado sobre os ossos e articulações durante o exercício em comparação com superfícies mais duras como o concreto, a fricção que o carpete fornece pode realmente travar a ponta dos sapatos durante movimentos rápidos e dinâmicos, como giro, o que pode aumentar o risco de lesões nos joelhos e tornozelos entorses.

Uma palavra para o sábio: se você adora dançar e tem piso de madeira em sua casa, opte por agitar a pena da cauda para reduzir o risco de lesões e guarde as superfícies acarpetadas de sua casa para modalidades como ioga e Pilates. (Adora um bom treino de dança? Experimente uma destas 5 aulas de dança que funcionam como exercícios cardiovasculares.)

Revisão para