6 banhos de banho para ajudar você a pegar alguns zzz's

Contente

• 6 receitas para experimentar
• 1. Banho de resiliência
• Ingredientes
• instruções
• 2. Banho de Camomila Heaven
• Ingredientes
• instruções
• 3. Banho de pétalas de rosa
• Ingredientes
• instruções
• 4. Banho de Verão no Jardim
• Ingredientes
• instruções
• 5. Banho de Aveia e Lavanda
• Ingredientes
• instruções
• 6. Banho de Flor da Floresta
• Ingredientes
• instruções
• Mergulhe no seu caminho para dormir

O calor calmante e os ingredientes calmantes deixarão você pronto para as luzes apagarem rapidamente.

Pode não haver nada mais gratificante do que afundar em uma banheira no final de um dia longo e estressante. O ritual terapêutico de lavar suas preocupações, combinado com um momento de relaxamento sozinho, é uma combinação vencedora.

Melhor ainda, um banho é o remédio perfeito para a cama antes de dormir.

“Água quente relaxa seu corpo e eleva sua temperatura. Quando você sai, a queda de temperatura desencadeia uma resposta natural de hibernação e sensação de sonolência ”, diz a Dra. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM e autora do The Bath Project.

Algumas pesquisas podem apoiar esta afirmação: Um pequeno estudo da Universidade do Texas em Austin descobriu que tomar um banho de 1 a 2 horas antes de dormir ajuda o sistema circadiano natural, com os participantes adormecendo em média 10 minutos mais rápido.

Além disso, os banhos têm benefícios adicionais. Eles liberam endorfinas, que são um hormônio que aumenta os sentimentos de felicidade.

Um banho quente é uma coisa, mas adicione ingredientes que induzam o sono para criar um santuário no banheiro e você está no caminho da terra dos sonhos.

Pesquisas mostram que uma temperatura ideal do banho para adultos saudáveis ​​está entre 40 e 43 ° C (104 a 109 ° F). Se você estiver grávida, for adulto, ou tiver algum problema de saúde, converse com seu médico antes de tomar um banho quente.

6 receitas para experimentar

1. Banho de resiliência

A receita abaixo foi criada por Annee de Mamiel, acupunturista, aromaterapeuta e facialista holística de cura, para acalmar e aterrar.

Ingredientes

• velas sem perfume
• Vara de incenso
• 1 xícara de sais de banho de sua escolha
• pano de musselina
• 1 xícara de aveia coloidal ou aveia rolada jumbo
• raminho de alecrim

instruções

1. Crie o clima acendendo velas (os sem perfume não interferem com outros aromas).
2. Incenso não tóxico leve de sua escolha em um queimador de incenso à prova de fogo.
3. Execute o banho a uma temperatura segura.
4. Adicione os sais de banho.
5. Enrole a aveia em um pano de musselina e amarre com barbante e um raminho de alecrim. Coloque na água e mexa para torná-lo leitoso.
6. Passe 20 a 30 minutos no banho.
7. Pratique um exercício respiratório suave.
8. Após a secagem levemente com toalha, aplique óleo de massagem na pele.

2. Banho de Camomila Heaven

Você pode estar familiarizado com o chá de camomila, mas pode não saber que esta margarida pode fazer maravilhas no banho. Além disso, a camomila pode ajudar na digestão, acalmar a mente, promover o sono e reduzir a ansiedade.

“A camomila também é refrescante e calmante para a pele e é muito útil para acalmar os olhos irritados e cansados. Além disso, beber um copo enquanto estiver no banho dará ao cérebro uma dose de apigenina, que se liga a receptores que reduzem a ansiedade e promovem o sono ”, diz a herbalista Pamela Spence.

"A melhor parte é que muitos produtos químicos da camomila estão presentes no aroma, o que o torna um ótimo candidato para uso no banho", acrescenta Spence.

Ingredientes

• 3 saquinhos de chá de camomila

instruções

1. Coloque dois saquinhos de chá de camomila em um copo de água quente e deixe por 10 minutos para infundir.
2. Execute o banho a uma temperatura segura.
3. Despeje a infusão de água quente e camomila na água do banho.
4. Depois que os saquinhos de chá de camomila esfriarem, coloque-os nos olhos.
5. Use o terceiro saquinho de chá para criar uma xícara de chá de camomila para beber enquanto estiver no banho.

3. Banho de pétalas de rosa

Para uma experiência relaxante, doce e visualmente deslumbrante, experimente esta combinação quase desértica de suco de beterraba, leite, mel e baunilha. "A baunilha ajuda no sono e a canela reduz a pressão sanguínea", diz Kubicka.

Ingredientes

• 1/2 xícara de leite ou uma alternativa ao leite, como leite de aveia
• 2 colheres de sopa. mel
• 1 xícara de Epsom ou sal marinho
• 1/2 xícara de suco de beterraba
• 1/2 colher de chá. extrato de baunilha natural
• 1 Colher de Sopa. óleo de côco
• punhado de pétalas de flores

instruções

1. Execute o banho a uma temperatura segura.
2. Adicione o mel, sal, suco de beterraba, extrato de baunilha e óleo de coco.
3. Cair nas pétalas.
4. Relaxe por 25 minutos com música relaxante.

4. Banho de Verão no Jardim

Um pouco de camomila, hortelã, lavanda e laranja cheira a uma festa no jardim numa tarde de verão. “O objetivo deste banho é reduzir a tensão no corpo e na mente. A lavanda é um aroma relaxante que pode ajudar a reduzir o estresse e a insônia ”, diz Kubicka.

Ingredientes

• 2 saquinhos de chá de camomila
• 2 saquinhos de chá de menta
• 1/2 xícara de sal Epsom ou sal marinho
• 1 laranja em fatias
• 2 gotas de óleo essencial de lavanda
• 1 colher de chá. transportador de sua escolha
• folhas de menta

instruções

1. Execute o banho a uma temperatura segura.
2. Acenda uma vela perfumada relaxante de sua escolha.
3. Adicione o óleo essencial de lavanda diluído em 1 colher de chá. óleo transportador. Tenha cuidado - isso tornará o banho escorregadio.
4. Adicione os saquinhos de chá, o sal e a laranja fatiada.
5. Deite-se por 25 minutos em silêncio.
6. Meditar.

5. Banho de Aveia e Lavanda

Para mantê-lo simples, mas luxuoso, ao mesmo tempo, uma combinação de aveia e lavanda faz o truque.

“A aveia é um ótimo complemento para o banho, tornando-o instantaneamente indulgente e deixando a pele sedosa e macia. A aveia também ajuda a reduzir a coceira e a pele irritada, que muitas vezes podem se sentir muito piores à noite, ajudando você a dormir melhor ”, diz Spence.

Ingredientes

• 1/2 xícara de aveia
• 5 gotas de óleo essencial de lavanda
• 2 colheres de chá. transportador de sua escolha
• meia limpa

instruções

1. Adicione 1/2 xícara de aveia a uma meia limpa.
2. Amarre a meia ao redor da torneira, deixando a aveia ficar na água.
3. Execute o banho a uma temperatura segura.
4. Misture 5 gotas de óleo essencial de lavanda para 2 colheres de chá. transportador de óleo e adicione ao banho.
5. Quando o banho estiver cheio, esprema a meia até ver a água ficar ligeiramente leitosa.
6. Deite-se e relaxe.

6. Banho de Flor da Floresta

Criado por Niko Dafkos e Paul Firmin, fundadores da marca de velas, fragrâncias e artigos para o lar, Earl of East, este molho combina o perfume floral da lavanda com o incenso amadeirado, para um aroma bem arredondado e uma experiência calmante.

Ingredientes

• 1/4 de xícara de sal Epsom
• 1 Colher de Sopa. sal do mar morto
• 2 colheres de chá. bicarbonato de sódio
• 1 gota de lavanda e 1 gota de óleos essenciais de incenso
• 1 colher de chá. transportador de sua escolha

instruções

1. Misture os sais e o bicarbonato de sódio com uma colher usando uma tigela grande.
2. Execute o banho a uma temperatura segura.
3. Misture os óleos essenciais em 1 colher de chá. óleo transportador.
4. Adicione os sais e misture bem.
5. Despeje a mistura em seu banho.

Embora a pesquisa sugira que há benefícios para a saúde, a Food and Drug Administration (FDA) não monitora nem regula a pureza ou a qualidade dos óleos essenciais. É importante conversar com seu médico antes de começar a usar óleos essenciais. Certifique-se de pesquisar a qualidade dos produtos de uma marca. Sempre faça um teste de correção antes de tentar um novo óleo essencial.

Mergulhe no seu caminho para dormir

Para aqueles períodos difíceis em que o sono não é fácil, uma imersão indutora de sono é um ritual ideal para ter em sua caixa de ferramentas de bem-estar. O calor calmante associado a esses ingredientes calmantes o deixará pronto para apagar as luzes em pouco tempo.

Depois de dominar algumas receitas, você pode criar suas próprias misturas, combinando seus sais, óleos e aromas favoritos. Você também pode armazenar seus sais em um recipiente de vidro hermético para usar mais tarde.

Crie seu próprio santuário de banheiro e fique de molho!

Elizabeth Bennett é uma jornalista britânica que cobre beleza, saúde e bem-estar. Seu trabalho foi publicado na ELLE, Refinery 29, Marie Claire e Women´s Health.