6 lições de vida de férias saudáveis

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Estamos prestes a mudar sua ideia de um cruzeiro de férias. Jogue fora a ideia de cochilar até o meio-dia, comer com abandono selvagem e beber daiquiris até a hora do bufê da meia-noite. Uma escapadela divertida e boa para você é possível. A prova: essas três mulheres que estiveram a bordo de dois dos Forma& Fitness masculino Os cruzeiros Mind & Body, onde deram início às suas rotinas de fitness, entregaram-se à comida fresca da ilha e ainda encontraram tempo apenas para relaxar. Leve as lições deles na sua próxima escapada - ou simplesmente coloque-as em prática em casa. O resultado: uma versão mais saudável e rejuvenescida de você mesmo.

1. Veja a folga como uma recompensa bem merecida
   Três anos atrás, Jamie Ciscle, 28, mudou-se de Maryland para a Flórida. O clima quente a inspirou a manter o corpo pronto para o biquíni o ano todo: ela estabeleceu a meta de se exercitar pelo menos cinco vezes por semana e comer mais produtos locais. Mesmo quando Jamie estava registrando 80 horas semanais de trabalho em um restaurante, ela seguiu em frente. No início da manhã ou durante a hora do almoço, ela ia à academia ou corria na praia. "Quando li sobre o cruzeiro, pensei que seria a recompensa perfeita para meu novo estilo de vida - e não desfaria as mudanças saudáveis ​​que fiz", disse Jamie. "Reservar o tempo de férias me ajudou a manter o controle dos meus treinos porque eu queria estar na melhor forma possível para a minha viagem."
2. Mova seu corpo de novas maneiras
   Como terapeuta ocupacional, Tasha Perkins, 28, entende em primeira mão por que uma vida saudável é tão importante. “Eu trabalho com pacientes com derrame e ataque cardíaco”, diz ela. "Suas condições poderiam ter sido evitadas se eles tivessem tratado melhor seus corpos quando eram mais jovens." Seu trabalho a inspirou a se exercitar regularmente; ela faria cardio várias vezes por semana na esteira e elíptica. Mas quando ela entrou no Forma cruzeiro, ela estava cansada de sua rotina. “Eu olhei para o cronograma de aulas e decidi tentar qualquer coisa que parecesse interessante”, diz ela. "Aprendi que prefiro me exercitar em grupo do que sozinho, e adoro atividades que me dão a chance de fazer coisas novas, como hip-hop e kickboxing." Ela voltou para casa animada para continuar se desafiando. "Fiquei tão inspirada", diz ela, "que me inscrevi para fazer um triatlo neste verão com alguns de meus colegas de trabalho."
3. Estabeleça novas tradições
   Mesmo as mulheres mais disciplinadas deixam de lado alguns hábitos saudáveis ​​quando estão longe de casa.“Durante as férias anteriores, comia e bebia muito e geralmente não fazia exercícios”, diz Kristy Harrison, 30, instrutora de exercícios em grupo e personal trainer de Maryland. "Achei que o cruzeiro seria uma maneira divertida de tirar uma semana de folga e ainda manter meus treinos em dia." Ela ficou surpresa ao descobrir que ela realmente se exercitou mais enquanto ela estava no mar. “Eu não conseguia acreditar como estava cheia de energia, malhando em meio a um cenário tão bonito”, diz Kristy. "Eu ia passear todas as tardes e dançava todas as noites, mas ainda ajustei meu despertador para as aulas de madrugada - você posso divirta-se nas férias e coloque a sua saúde em primeiro lugar. "

1. Procure comida fresca e saudável
   “Quando pensei em um cruzeiro pela primeira vez, me lembrei de bufês”, diz Tasha. Embora houvesse muitas refeições à vontade no Forma cruzeiro, ela se viu pegando os alimentos que não estavam amassados ​​e fritos. “Estar ao ar livre e passar tanto tempo em um maiô me atraiu para as frutas e vegetais”, diz ela. No final da semana, quando ela assistiu a uma palestra sobre nutrição chamada "Comer para Ganhar", ela teve outra chance de motivação. “Fiquei fascinada com a ciência por trás de comer bem”, diz ela. "Uma coisa é ouvir que mirtilos são bons para você, mas estou mais inspirado em comê-los agora que sei que seus antioxidantes irão fortalecer meu corpo e ajudar a evitar doenças." De volta para casa, Tasha se desafia a fazer escolhas inteligentes. "Em vez de buscar as cinco porções recomendadas de frutas e vegetais por dia", diz ela, "opto por oito ou até dez."
2. Aprenda como liberar sua mente
   “Antes de sair para o cruzeiro, eu estava me sentindo mal porque não estava namorando muito e estava estressada por causa das minhas longas horas de trabalho”, diz Kristy. Ela não esperava que experimentar novas aulas de ginástica transformasse sua visão, mas fez exatamente isso. Durante o Body Groove - uma aula que combina ioga, dança e meditação com a batida de tambores ao vivo - ela descobriu que malhar pode ser um meio de relaxar. "Ficamos em um círculo no convés do navio e o instrutor disse: 'Pegue todas as coisas ruins em sua mente e jogue-as fora'", disse Kristy. "Sei que parece piegas, mas consegui - deixei minhas preocupações com minha vida pessoal e com o trabalho ali mesmo no convés e realmente me senti mais livre depois disso." E como não havia espelhos, ela disse que "apenas se mexeu", em vez de se concentrar em sua aparência. Kristy levou essas práticas para casa. "Agora, quando começo a me sentir estressada ou ansiosa, fecho os olhos, respiro profundamente e me lembro de como me sentia livre, dançando, meditando e me sentindo confortável com a pele", diz ela. "Isso me lembra da minha força e da importância de colocar minha saúde em primeiro lugar."
3. Faça do fitness um assunto de família
   Depois que Jamie voltou de seu primeiro cruzeiro, ela sabia que queria que sua família inteira fosse no próximo. "Minha mãe malhou quando tinha tempo, mas achei que a viagem a ajudaria a levar sua rotina de exercícios para o próximo nível", diz Jamie. "Meu pai tem colesterol alto; eu queria que ele aprendesse como os alimentos certos podem ajudar." A bordo, os Ciscles incentivavam uns aos outros a experimentar novas aulas - a mãe de Jamie gostava de Tai Chi ao nascer do sol e, embora seu pai tenha protestado no início, ele adorava Body Groove. "Quem pode ter aprendido mais foi meu irmão de 24 anos, Sheridan", disse Jamie. “No almoço, depois de uma palestra sobre nutrição, olhei e o vi carregando seu prato com frutas e vegetais. Ele sempre foi viciado em batatas fritas - eu não conseguia acreditar! "Depois do cruzeiro, a família Ciscle continuou - e até mesmo desenvolveu - seus novos hábitos." Minha mãe se exercita com um personal trainer três vezes por semana e perdeu 11 quilos ", diz Jamie." E meus pais estão comendo várias pequenas refeições por dia - e muito mais peixe, frango, arroz integral e batata-doce assada - o que ajudou meu pai a perder 5 quilos. " quando Jamie liga para casa, ela fala com sua família sobre seus treinos e receitas novas e saudáveis, e sua mãe e seu pai são os que pressionam todos a treinarem duro para as próximas férias em família.

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