7 dicas para aproveitar ao máximo a terapia on-line durante o surto de COVID-19

Contente

• 1. Crie um espaço seguro e um tempo intencional para terapia
• A natureza emocional da terapia torna ainda mais importante ter algum espaço e tempo reservados para se envolver totalmente com esse processo.
• 2. Espere um pouco de constrangimento no começo
• 3. Seja flexível com o formato da sua terapia
• 4. Incline-se nas partes únicas da telemedicina
• Como a terapia on-line é acessível de uma maneira diferente, há coisas únicas que você pode fazer para integrá-la à sua vida diária.
• 5. Na ausência de pistas corporais, pratique nomear suas emoções mais explicitamente
• 6. Esteja disposto a nomear o que você precisa - mesmo que pareça "bobo"
• O que deveria dizer?
• 7. Não tenha medo de dar feedback ao seu terapeuta
• A terapia on-line pode ser uma ferramenta poderosa para sua saúde mental, especialmente durante um período estressante e isolado.

A terapia on-line pode parecer estranha. Mas não precisa.

Alguns anos atrás - muito antes de o COVID-19 ter sido um brilho infeliz nos olhos do CDC - tomei a decisão de mudar da terapia em pessoa para a telemedicina.

Como alguém que historicamente tem lutado para se abrir para terapeutas, minha esperança era que eu acharia mais fácil ficar vulnerável se pudesse me esconder atrás de uma tela. O que descobri foi que fui capaz de divulgar mais e, como resultado, aprofundou o relacionamento terapêutico.

Isso não apenas transformou minha experiência com a terapia, como também me preparou involuntariamente para a enorme mudança para a telessaúde que agora está acontecendo à luz do recente surto de COVID-19.

Se você deseja iniciar a terapia on-line ou se o seu terapeuta mudou sua prática para o digital em um futuro imprevisível, pode ser uma transição perturbadora.

Embora possa ser um grande ajuste, a terapia on-line pode ser um sistema de suporte incrível e que vale a pena - especialmente em tempos de crise.

Então, como você aproveita ao máximo? Considere estas 7 dicas ao fazer sua transição para a teleterapia.

1. Crie um espaço seguro e um tempo intencional para terapia

Um dos benefícios mais elogiados da terapia on-line é o fato de que você pode fazer a qualquer momento e em qualquer lugar. Dito isto, eu não recomendo necessariamente essa abordagem, se você puder evitá-la.

Por um lado, as distrações nunca são ideais quando você está tentando trabalhar - e a terapia é um trabalho rigoroso e difícil às vezes!

A natureza emocional da terapia torna ainda mais importante ter algum espaço e tempo reservados para se envolver totalmente com esse processo.

Se você se isolar com outra pessoa, também poderá pedir que ela use fones de ouvido ou faça uma caminhada enquanto faz terapia. Você também pode ser criativo e criar um forte com cobertores para um ambiente mais calmo e contido.

Não importa o que você decida, verifique se você prioriza a terapia e faz isso em um ambiente que lhe pareça mais seguro.

2. Espere um pouco de constrangimento no começo

Independentemente da plataforma que seu terapeuta esteja usando e de como eles são conhecedores de tecnologia, ainda será uma experiência diferente da presencial - portanto, não se assuste se não parecer que você e seu terapeuta estão “informados”. sincronizar ”imediatamente.

Por exemplo, quando meu terapeuta e eu usamos as mensagens como nosso principal modo de comunicação, levei algum tempo para me acostumar a não ser respondida imediatamente.

Pode ser tentador pensar que algum desconforto ou constrangimento é um sinal de que a terapia on-line não está funcionando para você, mas se você puder manter uma linha aberta de comunicação com seu terapeuta, poderá se surpreender com a capacidade de se adaptar!

Também é normal "lamentar" a perda de apoio pessoal, especialmente se você e seu terapeuta já trabalharam juntos offline antes.

É compreensível que possa haver frustração, medo e tristeza pela perda desse tipo de conexão. Essas são todas as coisas que você também pode mencionar ao seu terapeuta.

3. Seja flexível com o formato da sua terapia

Algumas plataformas de terapia usam uma combinação de mensagens, áudio e vídeo, enquanto outras são uma sessão típica pela webcam. Se você tiver opções, vale a pena explorar qual combinação de texto, áudio e vídeo funciona melhor para você.

Por exemplo, se você se auto-isolar com sua família, poderá confiar em mensagens com mais frequência para não ser ouvido por alguém e ter o tempo necessário para escrevê-lo. Ou, se você está cansado de trabalhar remotamente e olhando para uma tela, a gravação de uma mensagem de áudio pode parecer melhor para você.

Um dos benefícios da teleterapia é que você tem muitas ferramentas diferentes à sua disposição. Esteja aberto a experimentar!

4. Incline-se nas partes únicas da telemedicina

Há algumas coisas que você pode fazer com a terapia on-line que você não pode necessariamente fazer pessoalmente.

Por exemplo, não posso levar meus gatos para uma sessão de terapia pessoal - mas foi especial apresentar meu terapeuta aos meus companheiros peludos pela webcam.

Como a terapia on-line é acessível de uma maneira diferente, há coisas únicas que você pode fazer para integrá-la à sua vida diária.

Gosto de enviar meus artigos de terapeuta que ressoaram comigo para que possamos conversar mais tarde, fazer pequenos check-ins diários em vez de apenas uma vez por semana e compartilhei listas de gratidão por texto durante momentos especialmente estressantes.

Ser criativo com o uso das ferramentas disponíveis pode tornar a terapia on-line muito mais atraente.

5. Na ausência de pistas corporais, pratique nomear suas emoções mais explicitamente

Se você faz terapia pessoalmente há algum tempo, pode estar acostumado com o terapeuta observando suas sugestões corporais e expressões faciais e meio que "intuindo" seu estado emocional.

A capacidade de nossos terapeutas de ler-nos é algo que podemos ter como garantido quando nos dedicamos à telemedicina.

É por isso que pode ser realmente benéfico praticar a nomeação de nossas emoções e reações de maneira mais explícita.

Por exemplo, se o seu terapeuta disser algo que atinja um nervo, pode ser poderoso fazer uma pausa e dizer: "Quando você compartilhou isso comigo, eu me senti frustrada".

Da mesma forma, aprender a ser mais descritivo em torno de nossas emoções pode fornecer aos terapeutas informações úteis no trabalho que realizamos.

Em vez de dizer "estou cansado", podemos dizer "estou esgotado / esgotado". Em vez de dizer "estou me sentindo mal", podemos dizer "estou sentindo uma mistura de ansiedade e desamparo".

Essas habilidades são úteis na autoconsciência, independentemente, mas a terapia on-line é uma ótima desculpa para começar a flexionar esses músculos em um ambiente seguro.

6. Esteja disposto a nomear o que você precisa - mesmo que pareça "bobo"

Com o COVID-19 em particular, uma pandemia ativa significa que muitos de nós - se não todos - estão lutando para obter algumas de nossas necessidades humanas mais fundamentais.

Seja lembrando-se de comer e beber água de forma consistente, lutando com a solidão ou com medo de si ou de seus entes queridos, é um momento difícil para ser um "adulto".

Cuidar de nós mesmos às vezes será um desafio.

Pode ser tentador invalidar nossas respostas ao COVID-19 como sendo uma “reação exagerada”, o que pode nos deixar relutantes em divulgar ou pedir ajuda.

No entanto, seu terapeuta está trabalhando com clientes todo dia que, sem dúvida, compartilham seus sentimentos e lutas. Você não está sozinho

O que deveria dizer?

Algumas coisas que podem ser úteis para trazer ao seu terapeuta durante esse período:

• Podemos discutir algumas maneiras de me ajudar a ficar conectado com outras pessoas?
• Eu continuo esquecendo de comer. Posso enviar uma mensagem no início do dia com meu plano de refeições para o dia?
• Eu acho que acabei de ter meu primeiro ataque de pânico. Você poderia compartilhar alguns recursos para lidar com isso?
• Não consigo parar de pensar no coronavírus. O que posso fazer para redirecionar meus pensamentos?
• Você acha que minha ansiedade em relação a isso faz sentido ou se sente desproporcional?
• A pessoa com quem estou em quarentena está afetando minha saúde mental. Como posso me manter seguro?

Lembre-se de que não há nenhum problema grande ou pequeno demais para levar ao seu terapeuta. Vale a pena falar sobre qualquer coisa que esteja impactando você, mesmo que possa parecer trivial para outra pessoa.

7. Não tenha medo de dar feedback ao seu terapeuta

Muitos terapeutas que estão mudando para a telemedicina são relativamente novos, o que significa que certamente haverá soluços ao longo do caminho.

A terapia on-line em si é um desenvolvimento mais recente no campo, e nem todos os médicos têm treinamento adequado sobre como traduzir seu trabalho pessoalmente em uma plataforma digital.

Eu não digo isso para minar sua fé neles - mas para lembrá-lo e incentivá-lo a ser seu melhor advogado nesse processo.

Então, se uma plataforma é difícil de usar? Deixe eles saberem! Se você achar que as mensagens escritas não são úteis ou que parecem genéricas demais? Diga isso a eles também.

Como você experimenta a terapia on-line, o feedback é essencial para descobrir o que funciona e o que não funciona para você.

Portanto, se você puder, mantenha a comunicação aberta e transparente. Você pode até reservar um tempo dedicado a cada sessão para discutir a transição e o que sentiu e o que não lhe deu apoio.

A terapia on-line pode ser uma ferramenta poderosa para sua saúde mental, especialmente durante um período estressante e isolado.

Não tenha medo de tentar algo diferente, vocalize o que você precisa e espera e esteja disposto a encontrar seu terapeuta no meio do caminho ao fazer esse trabalho juntos.

Agora, mais do que nunca, precisamos proteger nossa saúde mental. E para mim? Não encontrei maior aliado nesse trabalho do que meu terapeuta on-line.

Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.