7 maneiras de alcançar a "catarse emocional" sem sofrer um colapso

Contente

• 1. Mova seu corpo
• 2. Relaxamento muscular progressivo
• 3. Faça algum barulho
• 4. Limpe suas palavras
• 5. Atue em objetos inanimados
• 6. Respire fogo
• 7. Torne-se catártico à moda antiga
• Faça disso uma prática contínua também

As maneiras mais eficazes de perder sua merda sem perder sua dignidade.

Minha família tem uma regra semi-rígida sobre não dormir com objetos pontiagudos.

Embora meu filho tenha gostado com segurança de brincar com uma chave de fenda a tarde toda, tirei-a da mão dela na hora de dormir.

O que aconteceu a seguir foi exatamente o que você esperaria de uma criança de 2 anos: ela gritou como se tivesse sido estripada por 5 minutos e depois adormeceu nas 12 horas seguintes.

Eu, por outro lado, engoli minha decepção com um pedido malfeito da Starbucks três horas antes e ainda sentia a pressão na garganta.

Eu me perguntei, se eu perdesse a cabeça por 5 bons minutos, eu me sentiria menos estressado no geral? Eu cairia em um sono tranquilo e acordaria uma nova pessoa?

Como uma pessoa ansiosa, estou sempre coletando técnicas para acalmar meus nervos, acalmar, agarrar-me ao frio como se fossem notas de dólar em uma máquina de vento. Todo esse esforço para ficar nivelado e contido? Claro que a pressão aumenta.

E se eu pudesse deixar a raiva e a frustração derramarem em vez disso?

Comecei a pesquisar a catarse - a purificação das emoções - observando quais atividades poderiam bater na válvula da minha panela de pressão emocional.

Aristóteles usou o termo catarse para a liberação emocional que sentimos assistindo ao teatro; Os psicanalistas do século 20 pensavam que lembrar e expressar emoções de traumas anteriores teria um efeito purificador ou catártico nos pacientes.

Hoje, nós desabafamos, despejamos o cérebro, andamos fora e clamamos para arrancar emoções negativas de nossas mentes e corpos.

Um ato catártico deve ser algo GRANDE e impactante, não tímido ou contido. Mas há a questão de não prejudicar a si mesmo ou aos outros - e não ser preso.

Em “Terapia de solução de problemas na prática clínica”, Mehmet Eskin escreveu: “Para que a catarse ocorra durante a terapia, o terapeuta deve criar um ambiente seguro para o cliente. O ponto crítico é libertar-se das inibições psicológicas. ”

Então, quais são as melhores maneiras de nos livrarmos de nossas inibições e deliberadamente desabafar, mantendo-nos relativamente seguros?

1. Mova seu corpo

Dê um passeio, corra, faça polichinelos. Qualquer coisa que você possa ver uma criança de 6 anos agitada pode ser uma válvula de escape para emoções negativas.

Experimente as artes marciais para um pequeno impulso catártico de agressão fingida.

Pontos de bônus para atividades que induzem uma onda de adrenalina, como escalada, surf ou andar de montanha-russa. Adicione velocidade ao medo e você terá uma receita para uma descarga de adrenalina.

2. Relaxamento muscular progressivo

Se a mobilidade for um problema, tente o relaxamento muscular progressivo. (Eu sei que tem "relaxamento" no nome, mas metade envolve tensionar cada grupo muscular em seu corpo.)

A energia física e a mental estão tão entrelaçadas que usar o corpo para queimar energia tem o efeito colateral adicional de liberar a tensão emocional.

3. Faça algum barulho

Gritar no travesseiro é uma opção óbvia e acessível. Vá para um estacionamento vazio e grite em seu carro com a música estridente.

O escritor Jerico Mandybur criou o Neo Tarot, um baralho e livro voltado para o autocuidado, e muitas de suas atividades de autocuidado sugeridas têm um elemento catártico.

“Cantar é importante para mim, porque é um recipiente no qual você pode se dar permissão para falar mais alto e respirar mais profundamente do que normalmente permite”, disse ela.

“O karaokê é especialmente catártico dessa forma. Eu reservei uma sala de karaokê particular no meio do dia e passei uma hora cantando ou gritando as letras de canções angustiantes ", disse ela. "Basta dizer que você se sente diferente quando sai."

4. Limpe suas palavras

Contar sua história - seja escrevendo ou falando em voz alta - é conhecido por nos deixar limpos.

Considere o ritual religioso de confissão ou o impulso que sentimos desde a adolescência de colocar nossos pensamentos secretos em diários.

Mandybur também usa o diário e a escrita livre para liberar emoções.

“Tenho feito esse tipo de diário não filtrado escrevendo minha vida inteira, e não só me ajudou a entender meus VERDADEIROS sentimentos sobre as coisas (nunca a primeira coisa que você escreve), mas me ajudou a me sentir muito mais leve - como se algo tivesse acontecido levantado e liberado pela expressão dessas emoções ”, disse ela.

“Você pode queimar as páginas depois para adicionar um pouco de magia e drama”, ela acrescenta. “Envia um grande sinal ao seu cérebro de que essas emoções ou pensamentos agora estão livres.”

5. Atue em objetos inanimados

Como Mandybur disse, pode haver liberação adicional ao queimar a expressão escrita de suas emoções. Ou talvez você conheça alguém que está fazendo reformas em sua casa e que o deixou por dentro da demolição.

Embora a destruição possa fornecer uma saída para as emoções, você pode obter um pouco da mesma liberação através da criação.

Imagine jogar ou borrar tinta em uma tela ou cavar no barro com todas as suas forças. Mesmo alguns esboços furiosos a lápis poderiam fornecer uma válvula de escape catártica.

6. Respire fogo

Breath of Fire é uma técnica de respiração de ioga para desenvolver respirações rápidas e fortes a fim de limpar e acalmar.

Eu não sei se bufar como um dragão sem fôlego pode curar a mente e o corpo como alguns praticantes afirmam, mas é bom. É uma sensação boa como os momentos antes - e logo depois - metaforicamente chutando algumas bundas.

Ou você pode tentar a respiração holotrópica - respirando em uma taxa rápida para alterar "o equilíbrio entre o dióxido de carbono e o oxigênio no corpo". Quando facilitada por um profissional, a técnica envolve música, respiração controlada e expressão criativa.

A respiração de renascimento é outra técnica destinada a liberar emoções reprimidas.

7. Torne-se catártico à moda antiga

Os estudiosos acreditam que Aristóteles pretendia que a catarse ocorresse no contexto de ver o drama encenado no palco.

Eskin escreveu: “Se as reações catárticas são evocadas pela observação de cenas e processos emocionais no ambiente, isso é chamado de alívio dramático. A experiência de catarse do indivíduo ao observar as cenas no ambiente externo e sentir um grande alívio como resultado é tão antiga quanto a história da humanidade e é muito comum. ”

Assista a um filme ou assista a uma série de drama intenso, tragédia ou comportamento nefasto. Você pode descobrir que sua própria dor, raiva ou fantasias sombrias são liberadas à medida que você se solidariza com as emoções de personagens fictícios.

Para uma purga emocional mais leve, mergulhe fundo nos vídeos estúpidos do YouTube que fazem você rir alto. Com esta e todas as atividades catárticas, a chave é deixar sua autoconsciência de lado e deixar tudo fluir.

Faça disso uma prática contínua também

“Vejo a catarse como uma parte essencial da expressão, processamento e liberação da tensão emocional armazenada no corpo”, disse Mandybur. “Estados emocionais como vergonha ou culpa geralmente nascem ou são fortalecidos por nossos padrões de pensamento negativos, então incentivo as pessoas a adotar uma abordagem catártica para processar seus pensamentos também.”

“Purgar o corpo de uma emoção que temos nos impedido de expressar é algo que acontece eventualmente”, acrescenta ela, “quer queiramos ou não”.

Anna Lee Beyer escreve sobre saúde mental, paternidade e livros para Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour e outros. Visite-a no Facebook e Twitter.