8 benefícios para a saúde dos exercícios matinais

Contente

• 1. Você consumirá menos calorias desnecessárias.
• 2. Você será mais ativo o dia todo.
• 3. Você vai queimar mais gordura.
• 4. Você vai baixar sua pressão arterial.
• 5. Você vai dormir melhor à noite.
• 6. Você se protegerá do diabetes.
• 7. Você vai construir músculos com mais eficiência.
• 8. Você aproveitará os benefícios de saúde vinculados ao exercício.
• Revisão para

A melhor época para malhar será sempre que funcionar para você. Afinal, malhar às 21h. é melhor pular todas as vezes porque você dormiu durante o despertador. Mas começar o dia suando bem tem algumas vantagens sérias em relação a deixá-lo para depois do trabalho. Aqui estão oito benefícios dos exercícios matinais que podem convencê-lo a começar a se exercitar na primeira hora. (Aqui estão ainda mais benefícios de ser uma pessoa matinal, de acordo com a ciência.)

1. Você consumirá menos calorias desnecessárias.

É lógico pensar que queimar 500 calorias pela manhã pode sair pela culatra, fazendo você pensar que tem um passe livre para compensar as calorias perdidas - e muito mais. Mas pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriram que fazer exercícios pela manhã pode realmente fazer a comida parecer menos atraente. Para o estudo, publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios, os pesquisadores analisaram a atividade cerebral das mulheres enquanto olhavam fotos de alimentos e flores, que serviam de controle. Mulheres que se exercitaram por 45 minutos pela manhã ficaram menos entusiasmadas com as imagens saborosas do que aquelas que pularam o treino. Além do mais, os praticantes de exercícios matinais não consumiram mais comida do que o outro grupo ao longo do dia.

2. Você será mais ativo o dia todo.

Fazer aquele treino matinal também o inspira a se manter em movimento durante o resto do dia. Os pesquisadores da Bringham Young University também descobriram no mesmo estudo que as pessoas que se exercitam pela manhã acabam sendo mais ativas em geral.

3. Você vai queimar mais gordura.

Tomar o café da manhã ou não tomar o café da manhã antes de se exercitar? A questão sempre foi discutida nos círculos de saúde e boa forma. E embora haja certamente benefícios em abastecer antes de um treino - isso o manterá em atividade mais difícil e por mais tempo - um 2013 British Journal of Nutrition estudo descobriu que exercícios com o estômago vazio podem queimar até 20% mais gordura do que quando uma refeição é feita primeiro.

4. Você vai baixar sua pressão arterial.

Em um estudo da Appalachian State University, os pesquisadores pediram aos participantes do estudo que subissem nas esteiras por 30 minutos em três horários diferentes do dia: 7h, 13h e 19h Aqueles que malharam pela manhã reduziram a pressão arterial em 10 por cento, uma queda que continuou durante todo o dia e baixou ainda mais (para 25 por cento) à noite. A maioria dos ataques cardíacos ocorre no início da manhã, então os pesquisadores especularam que os exercícios da manhã podem servir como uma medida preventiva.

5. Você vai dormir melhor à noite.

Sempre reserve um encontro às 20h00 aula e sente que seu corpo estava muito acelerado para adormecer depois? Você não está apenas imaginando a conexão. Dormir melhor é um dos muitos benefícios bem estudados dos exercícios matinais. A National Sleep Foundation afirma que, embora os treinos noturnos possam aumentar a temperatura do corpo e estimular o corpo, o que pode dificultar o adormecimento, treinar pela manhã leva a um sono mais profundo, mais longo e de maior qualidade quando você finalmente chega ao travesseiro 15 ou então horas depois.

6. Você se protegerá do diabetes.

Praticar exercícios pela manhã com o estômago vazio também demonstrou proteger contra a intolerância à glicose e a resistência à insulina, que são marcas registradas do diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado no Journal of Physiology. Durante o estudo de seis semanas, os participantes que se exercitaram sem comer primeiro, em comparação com aqueles que comeram carboidratos antes e durante o treino, mostraram melhor tolerância à glicose e sensibilidade à insulina, além de não ganhar peso.

7. Você vai construir músculos com mais eficiência.

Quando você acorda de manhã, seus níveis de testosterona estão no pico, de acordo com o National Institute for Fitness & Sport. Isso torna a manhã a hora ideal para treinar seus treinos de força, já que seu corpo está no melhor modo de construção muscular.

8. Você aproveitará os benefícios de saúde vinculados ao exercício.

Um estudo recente publicado em Psicologia da Saúde descobriram que os praticantes de exercícios mais consistentes são aqueles que fazem disso um hábito. Acordar cedo e ir para a academia antes que o resto do mundo precise de algo seu significa que você tem mais probabilidade de se exercitar regularmente. É muito mais fácil interromper um treino depois do trabalho, digamos, porque um amigo está inesperadamente na cidade ou algo aparece no trabalho para atrapalhar você. Definir um alarme de manhã cedo ajuda você a ser consistente, o que significa que você aproveitará todos os benefícios para a saúde - incluindo maior imunidade, longevidade e um melhor humor - que acompanham os exercícios regulares.

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