9 alimentos que todas as cozinhas saudáveis ​​precisam

Contente

• Espinafre bebê
• Sementes de Chia
• Fruta
• Iogurte grego
• Limão
• Nozes
• Proteína em pó
• Quinoa
• Especiarias
• Revisão para

Quando se trata de uma alimentação saudável, você precisa se preparar para o sucesso.Uma cozinha cheia de biscoitos e batatas fritas, por exemplo, não o incentivará a pegar aquele pedaço de fruta. Seja inteligente estocando esses nove itens saudáveis ​​que duram um certo tempo e o ajudarão a preparar uma refeição saudável, não importa o quão pressionado você esteja.

Espinafre bebê

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Jogue um punhado ou duas dessas folhas ricas em nutrientes em quase todas as refeições, de smoothies a sopas e massas. Você realmente não notará o sabor, mas como as folhas verdes estão repletas de ferro, magnésio, vitamina A, vitamina K e muito mais, seu corpo vai agradecer.

Sementes de Chia

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Adicione uma colher de sopa dessas minúsculas sementes pretas ao seu smoothie do café da manhã ou uma tigela de mingau de aveia para um início de dia revigorante. Quando misturadas com o líquido, as pequenas sementes pretas incham, o que ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, assim como o fato de as sementes de chia serem uma excelente fonte de fibra e proteína. Saiba mais sobre sementes de chia aqui.

Fruta

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Frutas fáceis de comer são um lanche conveniente quando você está faminto e pronto para qualquer coisa. Mantenha frutas como maçãs, bananas, peras e laranjas em estoque em sua cozinha para que você possa fazer um lanche saudável e portátil sempre que tiver fome.

Iogurte grego

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Quer você esteja gostando com algumas coberturas frescas ou usando-o como um substituto para cozinhar para cortar calorias (experimente em vez de creme de leite, manteiga, maionese e muito mais), o iogurte grego desnatado ou com baixo teor de gordura é uma geladeira saudável essencial ( a menos, claro, que você seja vegano ou intolerante à lactose).

Limão

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Esprema-o na água, em cima da salada ou no chá: ter um ou dois limões à mão é uma maneira fácil de adicionar dimensão às suas refeições caseiras.

Nozes

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Embora possam ser ricas em calorias, um punhado de nozes ajuda a mantê-lo saciado e muitas fornecem a dose necessária de ômega-3 saudável para o coração. Certifique-se de que seu hábito de nozes seja saudável com esta tabela de tamanhos e nutrição das porções de nozes.

Proteína em pó

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Se você está tentando perder peso, obter proteína suficiente para construir músculos fortes deve ser tão importante quanto o tempo que você passa na academia. Adicionar uma colher de proteína em pó a smoothies, assados ​​e muito mais ajudará você a aumentar a ingestão de proteína durante o dia sem pensar demais. Quer você seja sem glúten, vegano ou intolerante à lactose, existem opções de proteína em pó para cada dieta.

Quinoa

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Uma dieta saudável inclui muitos tipos de grãos inteiros, mas manter um saco de quinua no armário é sempre uma boa ideia. O versátil grão prepara-se rapidamente para um jantar quente, enquanto as sobras de quinua combinam bem com quase todas as saladas para mantê-lo satisfeito durante o almoço.

Especiarias

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Uma prateleira de temperos bem abastecida pode cortar sua dependência de sal e açúcar para dar sabor à sua comida. Adicione canela que estimula o sistema imunológico e regula o açúcar no sangue ao seu café, por exemplo, ou polvilhe uma colher de chá de açafrão antiinflamatório em seus jantares fartos.

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