9 razões pelas quais você não consegue dormir

Contente

• Você vai para a cama com seus eletrônicos
• Você não atualizou
• Você comeu tarde demais
• Você escolhe a bebida errada
• Você não desliga
• Você é um fã de cochilos
• Seu quarto não é um santuário
• Você tem muita energia
• Você não desacelera
• Revisão para

Existem muitas razões importantes para dormir o suficiente todas as noites; não apenas o sono ajuda a mantê-lo magro, mas também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Se você não consegue dormir o suficiente todas as noites, um desses hábitos pode ser o culpado.

Você vai para a cama com seus eletrônicos

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Acompanhar no Facebook ou navegar pelo Pinterest no seu iPad fará com que seu cérebro pense que ainda é dia, o que pode atrapalhar o ritmo circadiano do seu corpo. Ajude-se a relaxar desligando seus aparelhos eletrônicos pelo menos 20 minutos antes de dormir.

Você não atualizou

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Um colchão velho e irregular ou um travesseiro cheio de ácaros podem transformar suas noites em horas agitadas com dores nas costas ou nariz entupido. Substitua seus travesseiros todos os anos (aqui estão algumas dicas para escolher o certo) e substitua os colchões velhos e gastos quando chegarem ao fim de seu ciclo de vida.

Você comeu tarde demais

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Criar o hábito de comer tarde da noite pode causar problemas de digestão que o deixam acordado à noite. Opte por um jantar mais leve e mais cedo, se possível, se notar azia ou outro distúrbio digestivo na hora de dormir.

Você escolhe a bebida errada

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Aquela bebida à tarde ou à noite pode ser a razão pela qual você não consegue cair no sono. Acompanhe o seu gatilho de insônia, seja cafeína, álcool ou bebidas açucaradas, e limite-os tanto quanto possível para uma boa noite de sono.

Você não desliga

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Preocupar-se constantemente, pensar em sua lista de afazeres ou catalogar as tarefas que você precisa fazer pode evitar que caia no sono. Mantenha um diário ao lado da cama para que você possa anotar ideias e tarefas e desligar sua mente.

Você é um fã de cochilos

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Uma soneca ao meio-dia ou depois do trabalho no sofá pode dificultar o sono no horário nobre. Se você acha que seus cochilos estão atrapalhando seu sono, tente salvar seus Zs e volte ao cronograma.

Seu quarto não é um santuário

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Barulhos de rua altos, computadores ligados e zumbindo, animais de estimação tomando conta de sua cama - todas essas distrações podem fazer você cair e sair de um sono profundo, fazendo com que você se sinta tonto pela manhã. Mantenha sua TV, trabalho e outras distrações fora de seu quarto e tente manter um quarto organizado e com temperatura fria com estas dicas de reforma.

Você tem muita energia

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Os exercícios ajudam a queimar a energia que você tem durante o dia, de modo que você vai dormir rápido assim que chegar ao feno. Mantenha uma programação regular de exercícios durante a semana para que você esteja pronto para dormir assim que a noite cair.

Você não desacelera

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Um bom livro, uma caneca de chá de ervas e uma rotina de ioga desestressante - uma rotina de relaxamento na hora de dormir o ajudará a se preparar para dormir e a aliviar o estresse e a ansiedade.

Revisão para