Assistir Alison Brie esmagando este exercício de traseiro de mina terrestre como se fosse NBD

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Se você rolou o feed do Instagram de Alison Brie, sabe que ela trabalha muito na academia. A atriz postou imagens de si mesma fazendo exercícios desafiadores, como flexões pesadas, flexões com um braço e empurrões de trenó. Agora, ela exibiu um novo movimento que aprendeu: estocadas em reverência para as minas terrestres. (Relacionado: Os exercícios que Alison Brie fez para treinar para a 2ª temporada de "GLOW")

Alison postou um vídeo no Instagram dela mesma fazendo as investidas parecerem praticamente sem esforço. "Você aprende algo novo todos os dias ... um novo movimento, cortesia de @rismovement, colocou meus pães no fogo [emojis de fogo]", escreveu ela em sua legenda. (Relacionado: Alguém disse a Alison Brie que ela deveria estar 'Assando biscoitos, não balançando pull-Ups')

Se você não está familiarizado com minas terrestres, elas são configuradas com uma base conectada a um tubo de metal no qual você pode colocar uma barra para criar uma alavanca. A partir daí, você pode adicionar pesos à barra, como fez Brie. De qualquer forma, você não deve ignorar a peça do equipamento. “A mina terrestre é um equipamento fantástico por muitos motivos, mas um dos grandes para mim é sua capacidade de fazer movimentos lineares tradicionais mais tridimensionais”, disse Matt Delaney, Equinox Tier X Coach, anteriormente.

As investidas em reverência terrestre, em particular, visam principalmente seus quadríceps e glúteos, junto com seus tendões da coxa e panturrilhas, diz Kasumi Miyake, personal trainer da PureGym. Em geral, as estocadas em reverência ativam os glúteos mais do que as estocadas reversas regulares, diz ela, e são ótimas para ativar aqueles que são difíceis de atingir os músculos menores da bunda, como o glúteo médio. (Relacionado: Como Alison Brie criou seu próprio plano de treino durante as filmagens no meio do nada)

O exercício não trabalha apenas suas pernas e bumbum, no entanto. "Como o peso em si está na frente do corpo enquanto você está se lançando, as estocadas em reverência com as minas terrestres também ativam seu núcleo", diz Miyake. "Como eles fazem com que várias partes do corpo trabalhem ao mesmo tempo, eles são uma ótima opção em relação a alguns exercícios de perna baseados em máquinas que podem deixá-lo sentado e ter como alvo apenas um grupo de músculos." A variação de Brie no movimento incluía um levantamento de joelho, que também adiciona um desafio de estabilidade.

Aí está: Brie mais uma vez fez um exercício doentio que definitivamente vale a pena roubar para sua própria rotina.

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