As melhores (e piores) opções de doces saudáveis, de acordo com nutricionistas

Contente

• As melhores escolhas de doces saudáveis
• Algumas das escolhas de doces menos saudáveis
• 7 dicas para escolher doces saudáveis ​​(ou saudáveisish, pelo menos!)
• Revisão para

Todo mundo anseia por açúcar de vez em quando - e tudo bem! A vida tem tudo a ver com equilíbrio (gritar, comer 80/20!). Com isso em mente, pedimos a alguns nutricionistas que analisassem suas opções favoritas de doces saudáveis ​​e quais preferiam que você seguisse. (Relacionado: Como comer sobremesa ajudou este dietista a perder 10 quilos)

As melhores escolhas de doces saudáveis

O chocolate está no topo das escolhas de doces saudáveis ​​entre muitos especialistas em dieta devido ao seu quociente de antioxidantes. (Descubra cinco razões pelas quais o chocolate amargo é a melhor guloseima de todos os tempos.) Todas as opções abaixo atingem 200 calorias ou menos por porção - um alarde totalmente factível dentro de sua faixa calórica diária.

• Miniaturas de Hershey: escuro especial (Tamanho da dose: 5 peças) 200 calorias; 13g de gordura; 7g de gordura saturada; 25mg de sódio; 24g de carboidratos; 18g de açúcar; 3g de proteína
• Raisinets, Snack Pack (Tamanho da dose: 1 caixa) 150 calorias; 6g de gordura; 3,5g de gordura saturada; 10mg de sódio; 25g de carboidratos; 22g de açúcar; 1g de proteína
• 3 Minis Mosqueteiros (Tamanho da dose: 7 peças) 170 calorias; 5g de gordura; 3,5g de gordura saturada; 80mg de sódio; 32g de carboidratos; 27g de açúcar; 1g de proteína
• Snack Size York Peppermint Pattie (Tamanho da dose: 1 peça) 60 calorias; 1g de gordura; 0,5g de gordura saturada; 5mg de sódio; 14g de carboidratos; 11g de açúcar
• Agora e mais tarde (Tamanho da dose: 9 peças) 120 calorias; 1g de gordura; 0g de gordura saturada; 40mg de sódio; 28g de carboidratos; 22g de açúcar; 0g de proteína
• Skittles Original Fun Size Mini (Tamanho da dose: 1 pacote) 60 calorias; 0,5g de gordura; 0,5g de gordura saturada; 14g de carboidratos; 11g de açúcar; 0g de proteína
• Beijo de Chocolate ao Leite com Recheio de Caramelo (Tamanho da dose: 9 peças) 190 calorias; 9g de gordura; 6g de gordura saturada; 75mg de sódio; 27g de carboidratos; 23g de açúcar; 3g de proteína

Algumas das escolhas de doces menos saudáveis

Estas estão entre as opções de doces menos saudáveis ​​devido ao maior teor de açúcar e calorias e / ou mais aditivos. (Relacionado: Doces saudáveis ​​são uma coisa, e Chrissy Teigen adora)

• Miniaturas de copos de manteiga de amendoim de Reese (Tamanho da dose: 5 peças) 220 calorias; 13g de gordura; 5g de gordura saturada; 130mg de sódio; 26g de carboidratos; 23g de açúcar; 4g de proteína
• Twix Caramel Cookie Bars (Tamanho da dose: 2 biscoitos, 1 pacote) 250 calorias; 12g de gordura; 9g de gordura saturada; 100mg de sódio; 33g de carboidratos; 24g de açúcar; 2g de proteína
• Milk Duds (Tamanho da dose: 1 caixa de tamanho normal) 230 calorias; 8g de gordura; 5g de gordura saturada; 135mg de sódio; 38g de carboidratos; 27g de açúcar; 2g de proteína
• Miniaturas de Snickers Bar (Tamanho da dose: 4 peças) 170 calorias; 8g de gordura; 3g de gordura saturada; 80mg de sódio; 22g de carboidratos; 18g de açúcar; 3g de proteína
• Ruth Bebé Tamanho Divertido (Tamanho da porção: 2 barras) 170 calorias; 8g de gordura; 4,5g de gordura saturada; 85mg de sódio; 24g de carboidratos; 20g de açúcar; 2g de proteína
• Caramelos Brach's Milk Maid (Tamanho da dose: 4 peças) 150 calorias; 4g de gordura; 3g de gordura saturada; 90mg de sódio; 25g de carboidratos; 15g de açúcar; 2g de proteína
• Milho doce de Brach (Tamanho da dose: 19 peças) 140 calorias; 0g de gordura; 70mg de sódio; 36g de carboidratos; 32g de açúcar; 0g de proteína

7 dicas para escolher doces saudáveis ​​(ou saudáveisish, pelo menos!)

Obtenha o prato sobre como aproveitar ao máximo suas escolhas de doces saudáveis ​​com Katie Cavuto Boyle, R.D., proprietária da Nourish. Respiração. Florescer. na Filadélfia, Pensilvânia, e Marie Spano, R.D., proprietária da Marie Spano Nutrition Consulting em Atlanta.

1. Procure uma alta porcentagem de cacau. "Se você deseja chocolate, quanto mais escuro, melhor. O chocolate amargo tem menos açúcar, não contém laticínios e é rico em antioxidantes que comprovadamente reduzem a pressão arterial e diminuem o risco de doenças cardiovasculares." - Boyle (também pode te dar uma vantagem na academia!)
2. Chocolate branco fantasma. "O chocolate branco é a opção de doce menos saudável. Na verdade, ele não contém nenhum cacau - apenas manteiga de cacau - e é embalado com açúcar e gordura adicionada dos produtos lácteos extras usados." - Boyle
3. Fique maluco. “Chocolate que contém nozes pode ser ainda melhor para você, porque as nozes contêm uma variedade de nutrientes e gorduras saudáveis ​​que podem deslocar parte do chocolate total, açúcar, etc.” - Spano (a Snickers acaba de lançar uma nova barra de manteiga de amêndoa, mas é uma escolha saudável de doce?)
4. Escolha passas em vez de pretzels ou marshmallows. “As passas são ricas em antioxidantes e fornecem fibras extras que você não obterá apenas com o chocolate”. - Boyle
5. Faça-o mini. "Opte por porções menores em vez de barras grandes, porque mesmo que diga a si mesmo que só vai comer a metade, provavelmente vai terminar tudo." - Spano
6. Mantenha doces saudáveis ​​atrás de portas fechadas. "Em vez de deixar seus doces expostos, onde a tentação é maior, como em uma tigela ao lado da cama, coloque-os no armário. Assim você não ficará tentado a se tratar o dia todo." - Boyle

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