Todos os movimentos certos

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Agache, estocada, esmague. Agache, estocada, esmague. Quer um novo corpo? Talvez você precise de um novo treino! Se você tem feito os mesmos exercícios testados e comprovados por três meses (ou, pior, três anos!) Seguidos, sem qualquer mudança em sua rotina, podemos praticamente garantir que seu abdômen, bumbum e coxas melhoraram. t mudou muito também. E provavelmente você está entediado porque todos saem também.

A solução? Novas variações sobre os melhores movimentos de modelagem corporal. Três treinadores de ponta oferecem seis novos exercícios que vão tirar você de sua bolha de treinamento e tirar seus músculos abdominais, nádegas e coxas de seu sono.

A pessoa média para de progredir depois de quatro a seis semanas de fazer o mesmo treino. E nenhum progresso significa nenhuma mudança corporal ou de condicionamento físico. Adicione esses movimentos ao seu programa duas ou três vezes por semana para desafiar seus músculos e evitar o tédio que faz as pessoas pularem seus treinos, diz Brian Newman, MS, CSCS, coordenador de programas educacionais da National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Você verá - e sentirá - os resultados em apenas algumas semanas.

Além do bumbum básico

Quando se trata de dar um impulso ao seu traseiro, Debbee Sharpe-Shaw, uma treinadora do Crescent Spa em Dallas que aparece no programa "Fit in 15" da Health Network, pensa tanto em movimentos de isolamento (levantamento de glúteos) e compostos (agachamento com uma perna) É essencial. "Os exercícios de isolamento trabalham músculos específicos profundamente", diz Sharpe-Shaw. "Movimentos compostos usam seus glúteos, bem como suas pernas e abdominais para manter seu corpo estável." Junte-os e você trabalhará seus músculos da maneira mais completa possível.

Para o bumbum básico, faça o agachamento com uma perna e o glúteo com uma perna (consulte "Todos os exercícios de movimentos corretos").

Para coxas fantásticas

Frequentemente encontrado andando de bicicleta pelo Central Park ou destruindo as encostas no Colorado, Carey Bond, apresentador do Health Network "Targeted Sports", acredita que os ratos da sala de musculação podem aprender uma ou duas coisas com os atletas, mesmo quando se trata de remodelar suas pernas. "No treinamento atlético, você pode começar com um movimento clássico de força, como uma estocada, e depois avançar para estocadas, saltos de estocada e saltos laterais", diz ele. Os exercícios mostrados aqui são avançados e realmente farão a diferença em suas pernas se você depender apenas de estocadas ou máquinas para trabalhar suas coxas.

Para coxas incríveis, faça Side Lateral Leap e One-Legged Russian Lunge.

Absolutamente fabuloso

Você deve fazer exercícios abdominais todos os dias? De acordo com John Boyd, que ensina "Just Abs" no The Sports Center at Chelsea Piers, em Nova York, a resposta é não: os músculos abdominais precisam descansar, assim como os outros músculos. Cinco a 10 minutos de exercícios abdominais feitos ao ponto da fadiga duas ou três vezes por semana devem desenvolver seu abdômen, diz Boyd.

"Os exercícios mostrados aqui levam os abdominais um ou dois passos adiante", diz Boyd. "Eles exigem muito equilíbrio, então é difícil apenas manter o corpo nessas posições, mesmo antes de você realmente começar a se mover - e então o desafio realmente começa."

Para abdominais absolutamente fabulosos, faça o The Hookand Full Plank to Dive.

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