Anna Victoria conta como ela passou de coruja noturna a uma pessoa matutina

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Se você seguir a famosa treinadora do Instagram Anna Victoria no Snapchat, saberá que ela acorda enquanto escurece praticamente todos os dias da semana. (Confie em nós: os Snaps dela são motivacionais loucos se você estiver pensando em dormir até tarde!) Mas, acredite ou não, o fundador do Fit Body Guides nem sempre foi uma pessoa que faz exercícios matinais.

“Eu nunca fui uma pessoa matinal e ainda não diria que sou”, diz ela. "Sempre fui um notívago e sou mais produtivo à noite, por isso foi difícil abandonar essa rotina."

"Mas saber que posso relaxar à noite e não ter que malhar depois de um longo dia é um grande motivador", diz ela. "E quanto mais me acostumo aos treinos matinais, mais os amo porque me dão muita energia durante todo o dia."

Aqui, suas dicas para acelerar seus treinos matinais:

Vá para a cama cedo

"A única coisa com que eu lutava ao tentar me ajustar aos treinos matinais era a hora de dormir. Levei cerca de uma semana de tentativa e erro para ver a que horas eu precisava ir para a cama para ter uma boa noite de sono para um treino tão precoce. Ao acordar às 17h30, descobri que o máximo que posso ir para a cama é às 22h30, o que significa que preciso estar na cama às 10. Antes disso, eu costumava estar na cama à meia-noite no mínimo! É difícil, mas totalmente possível! "

Definir um Smart Wakeup Call

"Eu acordo às 5h30 usando um aplicativo chamado Sleep Cycle. É um aplicativo que rastreia seus padrões de respiração enquanto você dorme para determinar sua qualidade de sono, se você está acordando durante a noite, e muitos outros dados excelentes . Também tem um despertador que te acorda na hora ideal de acordo com o seu ciclo de sono. Você pode configurá-lo para acordar em uma janela de 10 minutos e ele vai te acordar no horário ideal durante o seu ciclo dentro daqueles 10 minutos. Então, minha janela de alarme está definida para 5: 25-5: 35 da manhã. Quando o alarme dispara, eu me levanto imediatamente. soneca, geralmente acaba significando um treino perdido. "

Faça um lanche pré-treino

“Já que você precisa de proteínas e carboidratos antes de um treino baseado em força, eu opto por dois ovos cozidos e meia banana, ou uma barra de proteína. Se eu esquecer de preparar os ovos cozidos com antecedência, eu vou para a barra. Você precisa de cerca de 20 a 30 minutos para digerir, então, quando chegar a hora do meu treino das 6 da manhã, estou pronto. "

Faça as malas do dia

"Depois do meu lanche, levo 15 minutos para fazer a mala do dia. Sempre tenho uma escova, grampos de cabelo, xampu seco, chapstick e toalhetes de removedor de maquiagem, além do rolo de espuma, fones de ouvido e um lanche pós-treino como um shake de proteína e banana. "

Arrisque

"Depois de me preparar para o dia e arrumar minha sacola de ginástica, a última etapa da minha rotina matinal é meu expresso! Sempre tomo uma dose de expresso antes de ir para a academia, pois isso me ajuda a ficar mais alerta e focado durante o meu treino. "

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