Quando o som de sua própria respiração lhe causa ansiedade

Contente

• Esse foi literalmente o meu ciclo de pensamentos naquela noite, e às vezes é assim que acontece
• Para a opinião de um especialista sobre esse gatilho incomum de ansiedade, conversei com um psicólogo clínico especializado em ansiedade
• Não sei quanto tempo vou lidar com tudo isso, mas sei que não posso fugir disso

A primeira vez que fiquei em um albergue, eu dei uma espiral. Não porque estava com medo de ser morto no filme clássico de terror "Hostel", mas porque estava paranóico com o som da minha respiração, que eu tinha certeza de que era a coisa mais barulhenta da sala.

Eu estava em um pequeno dormitório, composto por dois beliches perigosamente próximos. Eu podia me ouvir respirando, e por toda a minha vida não conseguia acalmar minha mente.

As outras garotas também podem me ouvir? Eles já estão dormindo? Eles vão me ouvir e achar que estou com uma respiração estranha? Eles estão se perguntando o que há de errado comigo? Vou ter um ataque de ansiedade total? Eles saberão se eu fizer?

ALGUÉM PODE OUVIR-ME RESPIRAR AGORA ?!

Eventualmente, o silêncio quebrou graças a uma fonte incomum de alívio: o som do ronco. Saber que pelo menos uma dessas garotas estava dormindo me fez sentir como se estivesse sendo "vigiado" por uma pessoa a menos. Eu senti como se pudesse respirar mais facilmente sem tentar mudar a maneira como a respiração soava ou se preocupar em ser ouvida. Finalmente consegui dormir.

Esse foi literalmente o meu ciclo de pensamentos naquela noite, e às vezes é assim que acontece

Desde o meu primeiro ataque de ansiedade, aos 12 anos, tenho um relacionamento complicado com a respiração. Saiu do nada no meio da noite. Surpreendentemente, não foi desencadeado pela minha respiração.

O ataque resultou em muito mais. A falta de ar que eu estava constantemente experimentando era traumatizante. No limiar de 26, pouco mudou.

Isso é tão irônico. Respirar é algo que a maioria das pessoas nem pensa a menos que eles estão tentando propositadamente pensar nisso, talvez usando técnicas de respiração profunda para reduzir o estresse ou se concentrando na respiração durante atividades como ioga ou meditação. Para muitos que se identificam com a ansiedade, a respiração profunda é uma maneira eficaz de gerenciar a ansiedade ou interromper os ataques de pânico.

Quanto a mim, eles geralmente me fazem sentir pior.

Penso tanto na minha respiração que ela se torna um gatilho para a minha ansiedade. Quando ouço a mim ou a outra pessoa respirando quando está super quieto, fico extremamente sintonizado. Eu tento muito controlar minhas inspirações e expirações. Ao tentar "consertar" minha respiração para que eu esteja "respirando normalmente", acabo hiperventilando.

Crescendo, a noite era quando eu sofria mais ataques de ansiedade. Um dos meus principais e mais assustadores sintomas era falta de ar. Eu procurava audivelmente por ar e, muitas vezes, sentia como se estivesse morrendo. Escusado será dizer que, muitas noites em que me deito na cama, não me sinto muito tranquilo ... especialmente se estiver próximo de alguém.

Como é um gatilho de ansiedade tão bizarro (e meio embaraçoso) para falar, fiquei em silêncio até agora, porque é algo que não faz sentido para a maioria das pessoas e, portanto, sinto que as pessoas não fariam isso. até acredito nisso. Ou, se o fizessem, pensariam que sou "louco".

Comecei a ver se sou o único que encontra isso e - surpresa - não sou.

Danielle M., 22 anos, experimenta uma ansiedade avassaladora e induzida pela respiração há alguns anos. "Não posso ficar em silêncio", diz ela. Às vezes, ela precisa se distrair da respiração para dormir.

"Seja na mídia social ou na Amazon, encontro algo para distrair minha mente por tempo suficiente (30 minutos a duas horas) para poder ter uma mente 'mais clara' quando tento adormecer", diz ela. Outra coisa que a ajuda? Uma máquina de ruído branco.

Rachael P., 27 anos, também confessa: "Vou literalmente tentar prender ou silenciar a respiração à noite, quando meu parceiro estiver tentando adormecer ao meu lado se não adormecer primeiro". Para ela, esse fenômeno começou há alguns anos atrás.

"Acho que tudo começou com o medo de ocupar espaço ou tentar me tornar menor", diz ela. "Tornou-se um hábito, depois uma obsessão quase paranóica de pensar que minha respiração terrivelmente alta manteria meu parceiro acordado, deixando-o com raiva, irritado e ressentido comigo".

Pensei que talvez pudesse sair dessa preocupação, mas, infelizmente, essas noites ansiosas se tornaram mais proeminentes na faculdade. A idade adulta jovem me apresentou uma nova série de situações assustadoras ... ou pelo menos assustadoras para mim. Leia: Compartilhando um dormitório e dormindo a alguns metros de alguém. Disparado.

Mesmo quando eu era o melhor amigo de meus colegas de quarto, o pensamento deles me ouvindo e sabendo que eu estava ansioso era algo que eu não queria. E mais tarde, quando comecei a ter festas do pijama com meu primeiro namorado sério ... esqueça. Nos abraçamos e eu quase imediatamente entrava na minha cabeça, começava a respirar de forma estranha, tentava sincronizar minha respiração com a dele e me perguntava se eu estava muito alto.

Algumas noites, quando eu estava experimentando níveis mais baixos de ansiedade, eu conseguia adormecer logo depois dele. Mas na maioria das noites eu ficava acordado por horas tendo ataques de ansiedade, me perguntando por que não conseguia adormecer nos braços de alguém como uma pessoa "normal".

Para a opinião de um especialista sobre esse gatilho incomum de ansiedade, conversei com um psicólogo clínico especializado em ansiedade

Ellen Bluett, PhD, foi rápida em conectar a preocupação com a respiração às minhas experiências com ataques de ansiedade e com falta de ar quando eu era mais jovem. Enquanto muitas pessoas ansiosas se esforçam para se acalmar, eu sou o oposto.

“Perceber sua respiração se torna um gatilho. Você começa a prestar atenção às sensações físicas que estão ocorrendo em seu corpo e, como resultado, começa a experimentar pensamentos ansiosos. Isso, por sua vez, provavelmente faz você se sentir mais ansioso.

Basicamente, é um ciclo vicioso, que as pessoas com ansiedade conhecem muito bem.

Como a situação da respiração para mim é muito pior quando estou perto de outra pessoa, Bluett supõe que há um componente de ansiedade social na minha preocupação respiratória.

“A ansiedade social é caracterizada pelo medo de situações sociais em que podemos ser observados por outros. Existe um medo associado de ser julgado, humilhado ou examinado nessas situações sociais. Essas situações, como a proximidade de indivíduos que podem ouvi-lo respirar, provavelmente desencadeiam essa ansiedade. ”

Ela bate na unha na cabeça.

“Com a ansiedade social, os indivíduos geralmente assumem ou acreditam que outros podem dizer que estão ansiosos, mas, na realidade, as pessoas não podem realmente dizer. A ansiedade social é uma superinterpretação de uma ameaça que as pessoas estão nos julgando ou examinando ”, explica ela.

Um problema que surge com a ansiedade é evitar gatilhos conhecidos, que se tornam uma maneira de gerenciar a condição para algumas pessoas. No entanto, quando você tem ansiedade e não enfrenta seus medos, eles realmente não desaparecem.

Bluett ficou feliz ao saber que não evito situações em que sei que posso me sentir desconfortável, porque, a longo prazo, isso me fortalecerá.

“Às vezes, as pessoas respondem [a gatilhos da ansiedade] adotando comportamentos de prevenção”, diz ela, “como sair da sala ou nunca estar muito próximo de outras pessoas. Isso alivia a ansiedade a curto prazo, mas na verdade piora a longo prazo, pois nunca temos a oportunidade de aprender que podemos lidar com o desconforto de ouvir a respiração. ”

Brava para Danielle e Rachael também por não se esconderem desse problema. Para algumas pessoas, enfrentar gatilhos de frente atua como uma forma de terapia de exposição, que geralmente é um componente útil da terapia cognitivo-comportamental.

Não sei quanto tempo vou lidar com tudo isso, mas sei que não posso fugir disso

Ouvir o conselho de Bluett de continuar encarando meus gatilhos foi reconfortante. Para melhor ou para pior, é literalmente impossível fugir da sua própria respiração, e eu estou preso com esse meu cérebro ansioso.

Vai demorar muito trabalho e tempo para ficar mais confortável com minha própria respiração e não surtar o tempo todo. Mas sei que estou no caminho certo, aprendendo a me sentir confortável com o desconfortável, colocando-me continuamente em situações que sei que podem ser estressantes para mim.

Nem posso dizer quantas noites fiquei em albergues durante minhas viagens nos últimos dois anos. A esmagadora maioria daquelas noites não terminou em colapsos nervosos. No entanto, espero que um dia eu consiga respirar com calma.

Ashley Laderer é uma escritora que tem como objetivo quebrar o estigma em torno da doença mental e fazer com que aqueles que vivem com ansiedade e depressão se sintam menos sozinhos. Ela mora em Nova York, mas muitas vezes você pode encontrá-la viajando para outro lugar. Siga-a no Instagram e Twitter.