11 sinais e sintomas de transtornos de ansiedade

Contente

• 1. Preocupação excessiva
• 2. Sentindo-se agitado
• 3. Inquietação
• 4. Fadiga
• 5. Dificuldade de Concentração
• 6. Irritabilidade
• 7. Músculos tensos
• 8. Problemas em adormecer ou em adormecer
• 9. Ataques de pânico
• 10. Evitando situações sociais
• 11. Medos irracionais
• Maneiras naturais de reduzir a ansiedade
• Quando procurar ajuda profissional
• A linha inferior

Muitas pessoas experimentam ansiedade em algum momento de suas vidas.

De fato, a ansiedade é uma resposta muito normal a eventos estressantes da vida, como mudar, mudar de emprego ou ter problemas financeiros.

No entanto, quando os sintomas de ansiedade se tornam maiores que os eventos que os desencadearam e começam a interferir em sua vida, eles podem ser sinais de um distúrbio de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade podem ser debilitantes, mas podem ser gerenciados com a ajuda adequada de um profissional médico. Reconhecer os sintomas é o primeiro passo.

Aqui estão 11 sintomas comuns de um transtorno de ansiedade, além de como reduzir a ansiedade naturalmente e quando procurar ajuda profissional.

1. Preocupação excessiva

Um dos sintomas mais comuns de um transtorno de ansiedade é a preocupação excessiva.

A preocupação associada aos transtornos de ansiedade é desproporcional aos eventos que o desencadeiam e geralmente ocorre em resposta a situações cotidianas normais (1).

Para ser considerado um sinal de transtorno de ansiedade generalizada, a preocupação deve ocorrer na maioria dos dias por pelo menos seis meses e ser difícil de controlar (2).

A preocupação também deve ser severa e intrusiva, dificultando a concentração e a realização das tarefas diárias.

Pessoas com menos de 65 anos correm o maior risco de transtorno de ansiedade generalizada, principalmente as solteiras, com um nível socioeconômico mais baixo e com muitos estressores da vida (3).

A preocupação excessiva com as questões diárias é uma marca registrada do transtorno de ansiedade generalizada, especialmente se for grave o suficiente para interferir na vida cotidiana e persistir quase diariamente por pelo menos seis meses.

2. Sentindo-se agitado

Quando alguém está se sentindo ansioso, parte do sistema nervoso simpático entra em excesso.

Isso desencadeia uma cascata de efeitos por todo o corpo, como pulso acelerado, palmas das mãos suadas, mãos trêmulas e boca seca (4).

Esses sintomas ocorrem porque seu cérebro acredita que você sentiu o perigo e está preparando seu corpo para reagir à ameaça.

Seu corpo afasta o sangue do seu sistema digestivo e dos músculos, caso você precise correr ou lutar. Também aumenta sua frequência cardíaca e aumenta seus sentidos (5).

Embora esses efeitos sejam úteis no caso de uma ameaça real, eles podem ser debilitantes se o medo estiver na sua cabeça.

Algumas pesquisas até sugerem que pessoas com transtornos de ansiedade não conseguem reduzir sua excitação tão rapidamente quanto as pessoas sem transtornos de ansiedade, o que significa que elas podem sentir os efeitos da ansiedade por um longo período de tempo (6, 7).

Um batimento cardíaco acelerado, sudorese, tremores e boca seca são sintomas comuns de ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade podem experimentar esse tipo de excitação por longos períodos de tempo.

3. Inquietação

A inquietação é outro sintoma comum da ansiedade, especialmente em crianças e adolescentes.

Quando alguém está experimentando inquietação, geralmente o descreve como se sentindo "no limite" ou com um "desejo desconfortável de se mover".

Um estudo em 128 crianças diagnosticadas com transtornos de ansiedade constatou que 74% relataram inquietação como um dos principais sintomas de ansiedade (8).

Embora a inquietação não ocorra em todas as pessoas com ansiedade, é uma das bandeiras vermelhas que os médicos costumam procurar ao fazer um diagnóstico.

Se você sentir inquietação na maioria dos dias por mais de seis meses, pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade (9).

A inquietação por si só não é suficiente para diagnosticar um distúrbio de ansiedade, mas pode ser um sintoma, especialmente se ocorrer com freqüência.

4. Fadiga

Tornar-se facilmente fatigado é outro sintoma potencial do transtorno de ansiedade generalizada.

Este sintoma pode ser surpreendente para alguns, pois a ansiedade é comumente associada à hiperatividade ou excitação.

Para alguns, a fadiga pode seguir um ataque de ansiedade, enquanto para outros, a fadiga pode ser crônica.

Não está claro se esse cansaço é devido a outros sintomas comuns de ansiedade, como insônia ou tensão muscular, ou se pode estar relacionado aos efeitos hormonais da ansiedade crônica (10).

No entanto, é importante observar que a fadiga também pode ser um sinal de depressão ou outras condições médicas; portanto, a fadiga por si só não é suficiente para diagnosticar um transtorno de ansiedade (11).

A fadiga pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade, se for acompanhada de preocupação excessiva. No entanto, também pode indicar outros distúrbios médicos.

5. Dificuldade de Concentração

Muitas pessoas com ansiedade relatam ter dificuldade em se concentrar.

Um estudo, incluindo 157 crianças e adolescentes com transtorno de ansiedade generalizada, constatou que mais de dois terços tiveram dificuldade de concentração (12).

Outro estudo em 175 adultos com o mesmo distúrbio constatou que quase 90% relataram ter dificuldade de concentração. Quanto pior a ansiedade, mais problemas eles tinham (13).

Alguns estudos mostram que a ansiedade pode interromper a memória de trabalho, um tipo de memória responsável por armazenar informações de curto prazo. Isso pode ajudar a explicar a queda drástica no desempenho que as pessoas geralmente experimentam durante períodos de alta ansiedade (14, 15).

No entanto, a dificuldade de concentração também pode ser um sintoma de outras condições médicas, como um déficit de atenção ou depressão, portanto, não há evidências suficientes para diagnosticar um transtorno de ansiedade.

A dificuldade de concentração pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade e é um sintoma relatado na maioria das pessoas diagnosticadas com transtorno de ansiedade generalizada.

6. Irritabilidade

A maioria das pessoas com transtornos de ansiedade também experimenta irritabilidade excessiva.

De acordo com um estudo recente, que incluiu mais de 6.000 adultos, mais de 90% das pessoas com transtorno de ansiedade generalizada relataram sentir-se altamente irritáveis ​​durante os períodos em que o transtorno de ansiedade estava no seu pior (16).

Comparados às preocupações autorreferidas, adultos jovens e de meia-idade com transtorno de ansiedade generalizada relataram mais que o dobro de irritabilidade no dia-a-dia (17).

Dado que a ansiedade está associada a alta excitação e preocupação excessiva, não surpreende que a irritabilidade seja um sintoma comum.

A maioria das pessoas com transtorno de ansiedade generalizada relata sentir-se altamente irritável, especialmente quando a ansiedade está no auge.

7. Músculos tensos

Ter músculos tensos na maioria dos dias da semana é outro sintoma frequente de ansiedade.

Embora os músculos tensos possam ser comuns, não se entende completamente por que eles estão associados à ansiedade.

É possível que a tensão muscular em si aumente os sentimentos de ansiedade, mas também é possível que a ansiedade leve ao aumento da tensão muscular ou que um terceiro fator cause ambos.

Curiosamente, o tratamento da tensão muscular com terapia de relaxamento muscular demonstrou reduzir a preocupação em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada. Alguns estudos até mostram que é tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental (18, 19).

A tensão muscular está fortemente ligada à ansiedade, mas a direção do relacionamento não é bem compreendida. O tratamento da tensão muscular demonstrou ajudar a reduzir os sintomas de preocupação.

8. Problemas em adormecer ou em adormecer

Os distúrbios do sono estão fortemente associados aos transtornos de ansiedade (20, 21, 22, 23).

Acordar no meio da noite e ter problemas para adormecer são os dois problemas mais comumente relatados (24).

Algumas pesquisas sugerem que a insônia durante a infância pode até estar ligada ao desenvolvimento de ansiedade mais tarde na vida (25).

Um estudo que acompanhou quase 1.000 crianças acima de 20 anos descobriu que ter insônia na infância estava ligada a um aumento de 60% no risco de desenvolver um transtorno de ansiedade aos 26 anos (26).

Embora a insônia e a ansiedade estejam fortemente ligadas, não está claro se a insônia contribui para a ansiedade, se a ansiedade contribui para a insônia ou ambas (27, 28).

O que se sabe é que, quando o transtorno de ansiedade subjacente é tratado, a insônia geralmente melhora também (29).

Problemas de sono são muito comuns em pessoas com ansiedade. Tratar a ansiedade também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

9. Ataques de pânico

Um tipo de transtorno de ansiedade chamado transtorno do pânico está associado a ataques de pânico recorrentes.

Os ataques de pânico produzem uma sensação intensa e avassaladora de medo que pode ser debilitante.

Esse medo extremo é tipicamente acompanhado por batimentos cardíacos rápidos, sudorese, tremores, falta de ar, aperto no peito, náusea e medo de morrer ou perder o controle (30).

Os ataques de pânico podem ocorrer isoladamente, mas se ocorrerem com freqüência e inesperadamente, podem ser um sinal de transtorno do pânico.

Estima-se que 22% dos adultos americanos sofrerão um ataque de pânico em algum momento de suas vidas, mas apenas cerca de 3% os experimentará com freqüência suficiente para atender aos critérios para o transtorno do pânico (31).

Os ataques de pânico produzem sentimentos extremamente intensos de medo, acompanhados por sintomas físicos desagradáveis. Ataques de pânico recorrentes podem ser um sinal de transtorno do pânico.

10. Evitando situações sociais

Você pode estar exibindo sinais de transtorno de ansiedade social se estiver:

• Sentindo-se ansioso ou com medo das próximas situações sociais
• Preocupado que você possa ser julgado ou examinado por outras pessoas
• Com medo de ficar envergonhado ou humilhado na frente dos outros
• Evitar certos eventos sociais por causa desses medos

O transtorno de ansiedade social é muito comum, afetando aproximadamente 12% dos adultos americanos em algum momento de suas vidas (32).

A ansiedade social tende a se desenvolver cedo na vida. De fato, cerca de 50% dos portadores são diagnosticados aos 11 anos, enquanto 80% são diagnosticados aos 20 anos (33).

Pessoas com ansiedade social podem parecer extremamente tímidas e quietas em grupos ou quando conhecem novas pessoas. Embora não pareçam angustiados por fora, por dentro sentem extremo medo e ansiedade.

Essa indiferença às vezes pode fazer as pessoas com ansiedade social parecerem esnobes ou impassíveis, mas o distúrbio está associado a baixa auto-estima, alta autocrítica e depressão (34).

O medo e a prevenção de situações sociais podem ser um sinal de transtorno de ansiedade social, um dos transtornos de ansiedade mais comumente diagnosticados.

11. Medos irracionais

Medos extremos sobre coisas específicas, como aranhas, espaços fechados ou alturas, podem ser um sinal de fobia.

Uma fobia é definida como extrema ansiedade ou medo sobre um objeto ou situação específica. O sentimento é grave o suficiente para interferir na sua capacidade de funcionar normalmente.

Algumas fobias comuns incluem:

• Fobias de animais: Medo de animais ou insetos específicos
• Fobias do ambiente natural: Medo de eventos naturais como furacões ou inundações
• Fobias por injecção de sangue-lesão: Medo de sangue, injeções, agulhas ou ferimentos
• Fobias situacionais: Medo de certas situações, como andar de avião ou de elevador

Agorafobia é outra fobia que envolve o medo de pelo menos dois dos seguintes itens:

• Usando transporte público
• Estar em espaços abertos
• Estar em espaços fechados
• Ficar na fila ou estar no meio da multidão
• Estar fora de casa sozinho

As fobias afetam 12,5% dos americanos em algum momento de suas vidas. Eles tendem a se desenvolver na infância ou na adolescência e são mais comuns em mulheres que em homens (35, 36).

Medos irracionais que interrompem o funcionamento diário podem ser um sinal de uma fobia específica. Existem muitos tipos de fobias, mas todas envolvem comportamentos de esquiva e sentimentos de medo extremo.

Maneiras naturais de reduzir a ansiedade

Existem muitas maneiras naturais de reduzir a ansiedade e ajudar você a se sentir melhor, incluindo:

• Comer uma dieta saudável: Dietas ricas em vegetais, frutas, carnes de alta qualidade, peixe, nozes e grãos integrais podem diminuir o risco de desenvolver distúrbios de ansiedade, mas a dieta sozinha provavelmente não é suficiente para tratá-los (37, 38, 39, 40).
• Consumir probióticos e alimentos fermentados: Tomar probióticos e ingerir alimentos fermentados têm sido associados à melhoria da saúde mental (41, 42).
• Limitar a cafeína: O consumo excessivo de cafeína pode piorar os sentimentos de ansiedade em algumas pessoas, especialmente naquelas com transtornos de ansiedade (43, 44).
• Abstenção de álcool: Os transtornos de ansiedade e o abuso de álcool estão fortemente ligados, por isso pode ajudar a ficar longe de bebidas alcoólicas (45, 46).
• Parar de fumar: Fumar está associado a um risco aumentado de desenvolver um transtorno de ansiedade. Parar está associado à melhoria da saúde mental (47, 48).
• Exercitando-se frequentemente: O exercício regular está associado a um risco menor de desenvolver um transtorno de ansiedade, mas a pesquisa é mista sobre se ajuda aqueles que já foram diagnosticados (49, 50, 51, 52).
• Tentando meditação: Foi demonstrado que um tipo de terapia baseada em meditação, chamada redução do estresse baseado na atenção plena, reduz significativamente os sintomas em pessoas com transtornos de ansiedade (53, 54, 55).
• Praticando ioga: Foi demonstrado que a prática regular de ioga reduz os sintomas em pessoas diagnosticadas com transtornos de ansiedade, mas é necessária mais pesquisa de alta qualidade (56, 57).

Consumir uma dieta rica em nutrientes, abandonar substâncias psicoativas e implementar técnicas de controle do estresse podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.

Quando procurar ajuda profissional

A ansiedade pode ser debilitante, por isso é importante procurar ajuda profissional se seus sintomas forem graves.

Se você se sentir ansioso na maioria dos dias e sentir um ou mais dos sintomas listados acima por pelo menos seis meses, pode ser um sinal de um distúrbio de ansiedade.

Independentemente de quanto tempo você estiver sentindo os sintomas, se você sentir que suas emoções estão interferindo em sua vida, procure ajuda profissional.

Psicólogos e psiquiatras licenciados são treinados para tratar distúrbios de ansiedade por vários meios.

Isso geralmente inclui terapia comportamental cognitiva, medicamentos anti-ansiedade ou algumas das terapias naturais listadas acima.

Trabalhar com um profissional pode ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade e reduzir seus sintomas o mais rápido e seguro possível.

Se você estiver enfrentando sintomas crônicos de ansiedade que estão interferindo em sua vida, é importante procurar ajuda profissional.

A linha inferior

Os transtornos de ansiedade são caracterizados por uma variedade de sintomas.

Uma das mais comuns é a preocupação excessiva e intrusiva que atrapalha o funcionamento diário. Outros sinais incluem agitação, inquietação, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, músculos tensos e problemas para dormir.

Ataques de pânico recorrentes podem indicar transtorno do pânico, temer e evitar situações sociais podem indicar transtorno da ansiedade social e fobias extremas podem ser um sinal de distúrbios específicos da fobia.

Independentemente do tipo de ansiedade que você possa ter, existem muitas soluções naturais que você pode usar para ajudar a aliviá-la enquanto trabalha com um profissional de saúde licenciado.

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