7 dias terríveis sem café: um experimento anti-ansiedade deu errado

Contente

• Todas as coisas que pensei durante uma semana sem café:
• "Eu absolutamente não posso fazer isso"
• "Eu sabia que ficaria com enxaqueca"
• "Não tomo meu remédio para DRGE há dias, mas nem preciso dele"
• "Eu não posso cocô"
• "A queda de energia da tarde é real"
• "Não acho que minha ansiedade tenha melhorado"
• Se a ingestão abundante de café é um mau hábito meu, posso viver com isso

Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

"Mas primeiro café."

Esta frase é essencialmente minha filosofia orientadora na vida. Desde a minha primeira xícara de café, há 12 anos, aos 16 anos, sou completamente dependente de várias xícaras fumegantes por dia.

Eu sou uma pessoa naturalmente cansada. Também luto para ter um sono reparador porque tenho transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Eu bebia uma ou duas xícaras de café respeitáveis ​​todas as manhãs, mas desde que comecei a trabalhar em casa em janeiro, minha ingestão de café disparou. Quando um bule de café feliz e cheio está ao alcance, é desafiador não beber três ou quatro xícaras antes do meio dia.

Embora eu aprecie os benefícios que o café oferece - o principal é o aumento da energia - eu sei que é um hábito que potencialmente tem suas desvantagens.

Especialistas acreditam que a alta ingestão de cafeína pode piorar os problemas de ansiedade e sono. Apesar da terapia e de outras estratégias de atenção plena, luto constantemente para manter a preocupação e o excesso de pensamento afastados.

Também pode ser um gatilho para a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) - que eu tenho. Meu gastroenterologista já me disse para parar de tomar café para melhorar meu refluxo ácido.

Eu também tenho síndrome do intestino irritável (IBS). Sempre achei que o café ajuda com meus problemas intestinais, mas sei que a cafeína pode ser um gatilho para as pessoas com SII.

Decidi tentar desistir do café por uma semana, não apenas para ver se minha ansiedade melhoraria, mas também para ver se minha DRGE e IBS também.

Todas as coisas que pensei durante uma semana sem café:

O primeiro dia envolveu-me repreendendo-me por pensar que poderia enfrentar esse desafio sem algumas lutas sérias.

Aqui estão meus pensamentos e observações internas sobre minha saúde durante minha semana angustiante sem café.

"Eu absolutamente não posso fazer isso"

Levei três dias para começar meu desafio de uma semana. No primeiro dia, minha mente estava enevoada e lutei para me concentrar no meu trabalho. Culpei-me pela cozinha para me permitir meia xícara de café.

No dia 2, fiz exatamente a mesma coisa, superada pela minha incapacidade de simplesmente acordar sem café.

Finalmente, no terceiro dia, bati nas escotilhas e fui tomar café.

Eu estava dirigindo para visitar minha avó em outro estado e, portanto, não tinha nenhum trabalho mentalmente exigente para fazer. Esse acabou sendo o dia perfeito para começar o desafio, pois eu consumo principalmente tanto café quanto para me concentrar no meu trabalho como escritor.

"Eu sabia que ficaria com enxaqueca"

Várias horas de viagem no meu primeiro dia sem café, senti um tédio familiar demais pulsando atrás do meu olho direito.

Eu estava com enxaqueca. Eu pensei que isso poderia acontecer, pois sabia que algumas pessoas que sofrem de enxaqueca podem ter dores de cabeça devido à abstinência de cafeína.

Quando minha cabeça latejava e meu estômago começou a revirar, fiz uma Excedrin Migraine (que contém cafeína). Mas a enxaqueca simplesmente não desaparecia. Tomei ibuprofeno antes de finalmente admitir que era hora de tomar um dos meus medicamentos prescritos para enxaqueca.

No dia seguinte, tive uma enxaqueca leve, embora eu pudesse beliscá-la pela raiz com medicação antes que ela se tornasse insuportável. No meu terceiro dia sem café, tive uma dor de cabeça tediosa.

Não foi até o meu quarto dia sem café que eu não tive dor de cabeça.

"Não tomo meu remédio para DRGE há dias, mas nem preciso dele"

Eu tomo uma medicação diária para DRGE, omeprazol (Prilosec), desde julho do ano passado, quando meu refluxo ácido não podia mais ser controlado pelos Tums ocasionais. Normalmente tomo omeprazol em doses de tratamento de duas semanas, ou seja, duas semanas com medicação e depois uma semana sem.

Ao visitar minha avó, empacotei meu remédio para DRGE, pois estava no meio de uma dose de duas semanas. Vários dias depois que cheguei em casa, percebi que ainda não havia tomado o remédio na embalagem ou o desembalado, o que significa que não o tomava há quase uma semana.

Embora eu tenha tido um pouco de refluxo durante a semana, não foi nem de longe tão grave quanto costuma ser sem medicação, e é provavelmente por isso que esqueci de tomá-lo.

Eu como uma dieta bastante saudável, pobre em alimentos que exacerbam a DRGE, como alho, álcool e frituras.

O café é um dos únicos gatilhos da DRGE que faz parte da minha dieta, e sempre me perguntei se era o culpado.

"Eu não posso cocô"

Eu tenho síndrome do intestino irritável (IBS). É secundário à doença celíaca, que pode causar estragos na minha saúde intestinal.

Eu sou propenso a constipação, então muitas vezes tenho longos períodos de constipação várias vezes por ano.

Por volta do meu terceiro dia sem café, percebi que não fazia cocô desde antes do desafio.

As bebidas com cafeína são conhecidas por ter efeitos semelhantes aos laxantes para muitas pessoas, sendo eu uma delas.

Decidi tomar o MiraLAX, um amaciador de balcão, para ajudar minha constipação.

Acabei precisando tomar o amaciante várias vezes durante o desafio, mas nunca fui totalmente regular.

"A queda de energia da tarde é real"

Embora não tenha sido fácil, consegui passar a maioria das manhãs sem café.

A névoa cerebral diminuía a cada dia e, embora o início da minha manhã fosse mais lento, acabei terminando o trabalho.

A verdadeira luta aconteceu por volta das 15h ou 16h, quando me senti começando a diminuir.

Eu sempre gostei de várias xícaras de chá verde matcha à noite, pois o conteúdo de cafeína é mínimo e acho que acalma meu estômago.

Cheguei a ansiar por essa pequena explosão de cafeína todas as noites e comecei a preparar matcha mais cedo e mais cedo durante o dia.

Uma noite, durante meu desafio, eu tinha planos de ver Journey at Wrigley Field, um passeio em família há muito aguardado. Logo antes de sairmos, eu brinquei com todo mundo que eu precisava de uma soneca.

Meu irmão gêmeo - também um grande viciado em cafeína - me jogou uma dose de energia de 5 horas. Eu nunca tentei um. Mas tempos desesperados exigem medidas desesperadas.

Bebi a dose e senti o alívio tomar conta de mim enquanto meu corpo se encheu de energia apenas 20 minutos depois.

Talvez eu não tenha a intenção de viver uma vida sem cafeína, Eu pensei.

"Não acho que minha ansiedade tenha melhorado"

Infelizmente, minha ansiedade não melhorou visivelmente durante esse desafio de uma semana.

Todos com ansiedade encontram soluções que funcionam para eles. Para mim, café não é. Também não senti melhorias significativas no meu sono. Ainda joguei e me virei como sempre faço.

Sou autônomo como escritor e, muitas vezes, acho que meu tempo mais produtivo é das 7h às 12h, quando estou cheio de cafeína e posso trabalhar no meu trabalho.

E quanto mais trabalho eu faço, menos ansioso me sinto. Sem café, minha produtividade matinal diminuiu. Não escrevi tão rápido. Meus prazos se aproximavam com menos trabalho do que o habitual para mostrar minhas horas no computador.

É quase como se o café diminuísse minha ansiedade, pois me dá a energia necessária para cumprir todos os meus prazos.

Se a ingestão abundante de café é um mau hábito meu, posso viver com isso

Talvez seja porque meu experimento durou apenas uma semana, mas nunca cheguei a um lugar de conforto sem café.

Ainda me sentia enevoado na maioria das manhãs e incapaz de me concentrar totalmente no meu trabalho. As dores de cabeça desapareceram após apenas alguns dias, mas meu desejo por café não.

Eu contei os dias até que meu desafio terminasse e eu pudesse mais uma vez desfrutar de várias xícaras de café divinas todas as manhãs.

Acordei no primeiro dia após o meu desafio e preparei um bule de café com entusiasmo, apenas para me encontrar depois de uma xícara. Minha DRGE havia retornado.

Embora a vida sem café não tenha melhorado minha ansiedade ou IBS, ela também melhorou minha DRGE.

Eu peso se os benefícios que colho do café superam a necessidade de tomar um medicamento diário para o refluxo ácido.

A única maneira de saber será desistir do café por mais de uma semana e não tenho certeza se ainda estou pronto para fazer isso.

Jamie Friedlander é uma escritora e editora freelancer apaixonada pela saúde. Seu trabalho foi publicado em The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Quando não está escrevendo, geralmente pode ser encontrada viajando, bebendo grandes quantidades de chá verde ou surfando no Etsy. Você pode ver mais exemplos de seu trabalho em seu site. Siga-a no Twitter.