As bananas causam ou aliviam a constipação?

Contente

• As bananas são ricas em fibras
• Bananas verdes têm alto teor de amido resistente
• Alguns acreditam que as bananas causam constipação
• Eles melhoram outros aspectos da saúde digestiva
• A linha inferior

A constipação é um problema de saúde comum.

É caracterizada por movimentos intestinais irregulares e fezes duras que são difíceis de passar.

Existem muitas causas de constipação, desde uma dieta pobre à falta de exercício.

Alguns afirmam que as bananas causam constipação, enquanto outros dizem que ajudam a evitá-lo.

Este artigo analisa as evidências para determinar se as bananas causam ou aliviam a constipação.

As bananas são ricas em fibras

As bananas são uma das frutas mais populares do mundo. Eles são um lanche conveniente e incrivelmente saudável.

Rico em várias vitaminas e minerais importantes, as bananas também são relativamente ricas em fibras, com uma banana média contendo cerca de 3,1 gramas desse nutriente (1).

Há muito que se afirma que a fibra ajuda a prevenir e aliviar a constipação (2, 3).

A fibra solúvel absorve a água, ajudando as fezes a permanecerem grandes e macias. Isso pode ajudar a melhorar o movimento das fezes através do trato digestivo (4).

No entanto, as evidências que sustentam a idéia de que a fibra ajuda a aliviar a constipação são conflitantes e surpreendentemente fracas, especialmente considerando-se quantos profissionais de saúde recomendam uma alta ingestão de fibras para seus pacientes constipados (5, 6).

Alguns estudos indicam que a fibra solúvel pode ajudar a aliviar a constipação. Pelo contrário, outros estudos sugerem que reduzindo a ingestão de fibras alimentares pode ajudar em alguns casos (7, 8).

Se o aumento da ingestão de fibras ajuda a aliviar a constipação parece variar de indivíduo para indivíduo. O tipo de fibra que você ingere também é importante.

Resumo As bananas são uma fonte bastante boa de fibras, o que pode ajudar a aliviar a constipação em algumas pessoas. No entanto, a evidência disso é bastante conflitante.

Bananas verdes têm alto teor de amido resistente

O amido resistente é um carboidrato complexo que possui propriedades semelhantes às fibras.

Escapa à digestão no intestino delgado e acaba chegando ao intestino grosso, onde alimenta as bactérias amigáveis ​​que ali residem (9).

Alimentar essas bactérias é uma coisa boa. Produzem gorduras de cadeia curta, que contribuem para a saúde digestiva e têm efeitos benéficos no metabolismo (10).

Antes de amadurecer, uma banana é quase totalmente amido, responsável por 70 a 80% do seu peso seco. Uma grande parte deste amido é amido resistente.

À medida que a banana amadurece, a quantidade de amido e amido resistente diminui e é convertida em açúcares (11).

O amido resistente funciona como fibra solúvel, que pode ajudar na constipação (7).

Um estudo descobriu que a alimentação de camundongos constipados com amido resistente a partir de bananas acelerava o movimento das fezes pelo intestino (12).

Por fim, vale a pena notar que bananas verdes foram usadas para tratar a diarréia em crianças e adultos. Essas propriedades são atribuídas ao seu alto teor de amido resistente (13, 14, 15).

Resumo O amido resistente nas bananas verdes atua como fibra solúvel e tem sido usado para tratar a constipação. Também pode ajudar a reduzir a diarréia.

Alguns acreditam que as bananas causam constipação

Muitos artigos na internet afirmam que as bananas causam constipação. Estudos não confirmaram isso, mas algumas pessoas acreditam que são um fator de risco para essa condição.

Em um estudo, pesquisadores alemães investigaram os efeitos percebidos de vários itens alimentares na consistência das fezes. Eles pesquisaram três grupos:

• SII: 766 pacientes tinham síndrome do intestino irritável (SII), onde a constipação era um sintoma importante.
• Constipação. 122 pacientes estavam constipados.
• Ao controle. 200 indivíduos saudáveis ​​serviram como grupo controle.

Quando os três grupos foram questionados sobre quais alimentos ou bebidas causavam constipação, as bananas foram mencionadas por 29-48% dos entrevistados.

De fato, apenas chocolate e pão branco foram nomeados com mais frequência (16).

Resumo Não há evidências fortes de que as bananas causem prisão de ventre, embora uma pesquisa tenha constatado que algumas pessoas acreditam que sim.

Eles melhoram outros aspectos da saúde digestiva

A maioria das pessoas tolera bem as bananas, pelo menos quando consumidas com moderação.

Eles melhoram a saúde digestiva e têm efeitos prebióticos, o que significa que alimentam suas bactérias intestinais amigáveis ​​e estimulam seu crescimento.

Um estudo, incluindo 34 mulheres com excesso de peso, examinou como o consumo de bananas afetava as bactérias intestinais (17).

Depois que as mulheres comeram duas bananas por dia durante dois meses, os pesquisadores observaram aumentos nas bactérias benéficas chamadas Bifidobactérias. No entanto, o efeito não foi estatisticamente significativo.

Além disso, o grupo banana relatou melhorias nos sintomas digestivos, como inchaço e dor de estômago.

Resumo Bananas podem melhorar a digestão. Algumas pesquisas mostram que eles também podem estimular o crescimento de boas bactérias.

A linha inferior

As evidências sugerem que as bananas tendem a reduzir a constipação ao invés de causar isso.

No entanto, os pesquisadores também descobriram que algumas pessoas pensam que as bananas as fazem constipar.

Se você sentir que as bananas o fazem constipar, simplesmente coma menos delas. Se isso não funcionar, tente eliminá-los completamente da sua dieta para ver se isso ajuda.

Um alimento que alivia a constipação para você pode ter o efeito oposto em outra pessoa.