Avanço para firmar o ventre

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Se você tem feito diligentemente uma rotina de abdômen para ficar forte e ficar pronto para o maiô, é provável que seus esforços tenham valido a pena e é hora de aumentar a aposta com um programa mais avançado - algo para obter uma barriga seriamente esculpida. A boa notícia: melhorar seus resultados não significa que você terá que aumentar o tempo de treino. Na verdade, com este Rx baseado em resistência do fisiologista do exercício e treinador certificado Scott McLain, você pode até obter melhores resultados fazendo menos.

Com seu programa, você usa resistência externa (como uma medicine ball ou haltere) para exaurir os músculos abdominais em no máximo 15 repetições por série. "O abdômen é como qualquer outro músculo do corpo", explica McLain, gerente de treinamento pessoal do Westerville Athletic Club em Columbus, Ohio. "Para ficar mais forte, você precisa trabalhar até a fadiga. Adicionar resistência é uma maneira rápida e eficaz de fazer isso."

Os exercícios de ponta da McLain são projetados para trabalhar todos os quatro músculos abdominais e os extensores da coluna para um treino de núcleo completo. Também incluímos instruções para iniciantes e também para praticantes de exercícios avançados, portanto, é ótimo para qualquer nível de condicionamento físico. Com o tempo que você economiza realizando menos repetições, McLain recomenda fazer exercícios aeróbicos extras para derreter a flacidez abdominal. E se você observar sua dieta (veja "The Flat Abs Diet"), em apenas seis a oito semanas você poderá estar se rendendo ao abdômen extra-firme, extra-plano e extraordinário que você procura.

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