7 maneiras de o Aerial Yoga levar seu treino ao próximo nível

Contente

• 1. Sem habilidades (ou sapatos!) Necessários
• 2. É um dos melhores exercícios de ab por aí
• 3. Você vai pirar de emoção
• 4. As posturas do tapete tornam-se mais fáceis de dominar
• 5. Também conta como cardio
• 6. É impacto zero
• 7. Você vai sair sentindo Zen
• Revisão para

Sua primeira olhada na última tendência de fitness pode ter sido no Instagram (#AerialYoga), onde fotos de lindas poses de ioga que desafiam a gravidade têm proliferado. Mas você não precisa ser um acrobata - longe disso - para aprender e amar os exercícios aéreos ou antigravitacionais.

As aulas realmente começaram a ganhar força na forma de ioga alguns anos atrás (desde então se ramificaram para incluir híbridos, incluindo barras aéreas) e começaram a atrair novatos e iogues devotados. O ponto principal: pule em uma rede tipo estilingue de seda, que é pendurada no teto e suporta todo o peso de seu corpo. Você manobrará o tecido para manter poses (como headstands) ou realizar truques (balanços, back-flips) dentro dele, ou você o usará como faria com um treinador de suspensão TRX, para apoiar seus pés em exercícios como empurrar -ups ou as palmas das mãos para mergulhos de tríceps. (Além disso, as poses bonitas em redes de seda tornam o Instagram dourado.)

Esses exercícios prontos para uso não são um truque: um novo estudo do Conselho Americano de Exercícios (ACE) descobriu que mulheres que fizeram três aulas de ioga aérea de 50 minutos por semana durante seis semanas perderam em média duas e meia libras, 2 por cento de gordura corporal e cerca de uma polegada de sua cintura, tudo ao mesmo tempo aumentando seu VO2 máximo (uma medida de aptidão) em espantosos 11 por cento. Na verdade, a ioga aérea se qualifica como um exercício de intensidade moderada que, às vezes, pode levar a um território vigoroso. Aulas que são mais atléticas, como AIR (airfitnow.com), que incorpora elementos de condicionamento, Pilates, balé e HIIT- "provocam uma resposta fisiológica ainda mais intensa", diz o autor do estudo, Lance Dalleck, Ph.D., um assistente professor de ciências do exercício e do esporte na Western State Colorado University. Tradução: resultados maiores!

Embora o condicionamento aéreo possa ter começado como uma daquelas coisas que você tinha que viver em Nova York ou Los Angeles para tentar, sua disponibilidade se espalhou. Os ginásios Crunch (crunch.com) oferecem aulas de ioga aérea e barra aérea em todo o país; O Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) é apresentado em estúdios em todo o país; e clubes boutique como o AIR têm escritórios em muitas cidades. Você pode até comprar sua própria rede e fazer exercícios aéreos em casa. (O Harrison AntiGravity Hammock vem com uma rede, tudo que você precisa para configurá-lo, e um DVD de exercícios, por US $ 295 em antigravityfitness.com.)

Portanto, é mais fácil do que nunca ir para uma aula de rede - e não apenas para queimar gordura e aumentar o seu nível de condicionamento físico. Aqui está o que realmente diferencia os exercícios aéreos das alternativas terrestres. (A ioga aérea é apenas um dos poucos novos estilos de ioga maluca que você precisa experimentar.)

1. Sem habilidades (ou sapatos!) Necessários

Deixe que as cobaias do estudo ACE sirvam de exemplo: dezesseis mulheres selecionadas aleatoriamente, com idades entre 18 e 45 anos, provaram que você pode fazer exercícios aéreos com bastante frio e ainda assim pegar o jeito das coisas. A maioria dos estúdios de ioga aérea tem aulas para iniciantes, e o AIR oferece uma aula "básica" para aqueles que estão começando.

2. É um dos melhores exercícios de ab por aí

“Um benefício de tirar sua rotina do chão é que você perde seu ponto de estabilidade; você começará a engajar seu núcleo imediatamente, mesmo sem perceber”, disse Lindsey Duggan, proprietária da AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"Honestamente, tem sido o treino de abdômen mais eficaz que já vi nos últimos tempos." De fato, não apenas as mulheres do estudo ACE diminuíram um pouco, mas também há uma evidência anedótica de Dalleck: quase todas elas comentaram sobre a sensação de que sua força central melhorou dramaticamente ao longo de seis semanas. (Preso no chão? Experimente este fluxo de vinyasa que esculpe seu abdômen.)

3. Você vai pirar de emoção

Imagine como é divertido brincar de acrobata por uma hora. De repente, você está fazendo truques de ginástica que normalmente não faria sem a ajuda da seda da suspensão. "O fator divertido é o que faz com que nossos clientes continuem com as aulas", diz Duggan. E você não precisa de pesquisas para dizer que, se gosta do treino, provavelmente o fará com mais frequência.

4. As posturas do tapete tornam-se mais fáceis de dominar

Tem trabalhado em sua cabeceira ou antebraço na ioga? Esqueça de chutar contra a parede e considere o seguinte: "A seda envolve seu corpo e o apóia em certas posturas difíceis, como inversões, dando a você a experiência de como uma pose deve ser sentida", diz Duggan. Em outras palavras, fazer algumas aulas aéreas também pode melhorar seu jogo nas aulas regulares de ioga.

5. Também conta como cardio

Os pesquisadores da ACE calcularam que haveria um endurecimento de corpo inteiro. "Os participantes do estudo aumentaram a massa muscular e diminuíram a massa gorda em todo o corpo, então é provável que a ioga aérea forneça benefícios para o fortalecimento da força", diz Dalleck. (Espere ver definição em seus ombros e braços, especialmente, diz Duggan.) Mas os cientistas ficaram surpresos com o quão cardio-intensivo essa forma de ioga pode ser. "No início do estudo, não prevíamos necessariamente que as respostas fisiológicas à ioga aérea se alinhariam com as de outras formas mais tradicionais de exercícios cardiovasculares, como ciclismo e natação", diz Dalleck. Eles descobriram que a queima de calorias - 320 calorias em uma sessão de ioga aérea de 50 minutos - é de fato comparável à de uma caminhada rápida.

6. É impacto zero

Quer você tenha ou não problemas nos joelhos, adicionar alguns exercícios de baixo ou nenhum impacto é ótimo para você, e as aulas aéreas são exatamente fáceis para as articulações, diz Dalleck.

7. Você vai sair sentindo Zen

A pesquisa mostra que as atividades mente-corpo podem reduzir o estresse e a ioga aérea não é exceção. Muitas aulas terminam com você deitado na savasana, encapsulado em uma rede enquanto balança suavemente de um lado para o outro. Fale sobre felicidade!

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