O jejum é bom para as bactérias do seu intestino?

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O poder do jejum e os benefícios das bactérias intestinais saudáveis ​​são dois dos maiores avanços da pesquisa em saúde nos últimos anos. A pesquisa provou que a combinação dessas duas tendências de saúde - jejum para a saúde intestinal - pode realmente ajudar a torná-lo mais saudável, em forma e ainda mais feliz.

O jejum pode ajudar a proteger o microbioma intestinal. E, por sua vez, essas bactérias podem ajudar a proteger seu corpo durante o jejum, de acordo com um estudo de 2016 publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences. Os cientistas já sabem há algum tempo que tanto o jejum quanto a saúde intestinal podem impulsionar seu sistema imunológico, protegendo-o de doenças e ajudando-o a se recuperar mais rapidamente quando ficar doente. Mas esta nova pesquisa mostra que o jejum vira um interruptor genético que ativa uma resposta antiinflamatória em seu intestino, protegendo você e suas bactérias intestinais saudáveis.

A pesquisa foi feita com moscas-das-frutas - que definitivamente não são humanos. Mas, disseram os cientistas, as moscas expressam muitos dos mesmos genes relacionados ao metabolismo que os humanos, dando pistas importantes sobre como nossos próprios sistemas funcionam. E eles descobriram que as moscas que jejuam e ativam o sinal do intestino do cérebro vivem duas vezes mais que suas contrapartes menos afortunadas. (Relacionado: Como suas bactérias intestinais podem ajudá-lo a perder peso)

Isso não significa que o jejum para a saúde intestinal fará com que você viva o dobro (gostaríamos que fosse assim tão simples!), Mas é mais uma evidência do bem que o jejum pode fazer. Mais pesquisas são necessárias em humanos reais antes que uma ligação definitiva seja comprovada. No entanto, outros estudos mostraram que, além de beneficiar nosso microbioma intestinal e proteger nosso sistema imunológico, o jejum também pode melhorar o humor, aumentar a sensibilidade à insulina, ajudar na construção muscular, aumentar seu metabolismo e ajudar a perder gordura.

Uma das melhores coisas sobre o jejum para a saúde intestinal é que, no que diz respeito aos hacks de saúde, este é o mais simples possível: basta escolher uma quantidade de tempo (geralmente entre 12 e 30 horas - contagem de sono!) Para se abster da comida. Se você estiver interessado em tentar um programa de jejum intermitente, existem muitos métodos para começar, como a Dieta 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat e a Dieta Dubrow.

"Acho que o jejum é uma boa estratégia para perder peso sem se sentir privado ou sofrendo, pois permite que você tenha refeições completas, comendo o que gosta, mas no geral você ainda está comendo menos", diz Peter LePort, MD, o diretor médico do MemorialCare Center for Obesity no Orange Coast Memorial Medical Center em Fountain Valley, CA, acrescentando que é seguro para a maioria das pessoas tentar. (Relacionado: Tudo o que você precisa saber sobre o jejum intermitente)

Ainda assim, se você está pensando em jejuar para a saúde intestinal e tem qualquer histórico de distúrbios alimentares ou está atualmente lidando com problemas relacionados ao açúcar no sangue, como diabetes tipo 1, você deve se manter afastado e se concentrar em melhorar a saúde intestinal de outras maneiras. (Ahem, probióticos ...)

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