9 benefícios da raiz de maca (e potenciais efeitos colaterais)

Contente

• O que é Maca?
• 1. É altamente nutritivo
• 2. Aumenta a libido em homens e mulheres
• 3. Pode aumentar a fertilidade nos homens
• 4. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa
• 5. Maca pode melhorar seu humor
• 6. Pode aumentar o desempenho esportivo e a energia
• 7. Quando aplicada à pele, a maca pode ajudar a protegê-la do sol
• 8. Pode melhorar o aprendizado e a memória
• 9. Pode reduzir o tamanho da próstata
• Como Usar Maca
• Segurança e efeitos colaterais
• Mensagem para levar para casa

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A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos.

Na verdade, é uma planta nativa do Peru e está comumente disponível na forma de pó ou como suplemento.

A raiz da maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual.

Também é reivindicado que melhora a energia e resistência.

O que é Maca?

A planta maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, às vezes é conhecido como ginseng peruano.

Ela cresce principalmente nos Andes da região central do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas - acima de 13.000 pés (4.000 metros).

Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado com brócolis, couve-flor, repolho e couve. Possui uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru ().

A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo. Existe em várias cores, que vão do branco ao preto.

A raiz de maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como um extrato líquido.

O sabor da raiz de maca em pó, que algumas pessoas não gostam, foi descrito como terroso e nozes. Muitas pessoas adicionam em seus smoothies, aveia e doces.

É importante notar que a pesquisa com maca ainda está em seus estágios iniciais.

Muitos dos estudos são pequenos, feitos em animais e / ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem maca.

Maca é uma planta medicinal que cresce principalmente no alto das montanhas do Peru em condições adversas.

1. É altamente nutritivo

O pó da raiz da maca é muito nutritivo e uma grande fonte de várias vitaminas e minerais importantes (2).

Uma onça (28 gramas) de pó de raiz de maca contém:

• Calorias: 91
• Carboidratos: 20 gramas
• Proteína: 4 gramas
• Fibra: 2 gramas
• Gordura: 1 grama
• Vitamina C: 133% do RDI
• Cobre: 85% do RDI
• Ferro: 23% do RDI
• Potássio: 16% do RDI
• Vitamina B6: 15% do RDI
• Manganês: 10% do RDI

A raiz de maca é uma boa fonte de carboidratos, tem baixo teor de gordura e contém uma boa quantidade de fibras. Também é rico em algumas vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, cobre e ferro.

Além disso, contém vários compostos vegetais, incluindo glucosinolatos e polifenóis (, 3,).

O pó da raiz da maca é rico em carboidratos e rico em vários nutrientes, incluindo vitamina C, cobre e ferro. Ele também contém muitos compostos de plantas bioativas.

2. Aumenta a libido em homens e mulheres

O desejo sexual reduzido é um problema comum entre os adultos.

Conseqüentemente, é grande o interesse por ervas e plantas que aumentam naturalmente a libido.

Maca tem sido fortemente comercializado como sendo eficaz na melhoria do desejo sexual, e esta afirmação é apoiada por pesquisas ().

Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos clínicos randomizados com um total de 131 participantes encontrou evidências de que a maca melhora o desejo sexual após pelo menos seis semanas de ingestão ().

Maca aumenta o desejo sexual em homens e mulheres.

3. Pode aumentar a fertilidade nos homens

Quando se trata de fertilidade masculina, a qualidade e a quantidade do esperma são muito importantes.

Há algumas evidências de que a raiz de maca aumenta a fertilidade dos homens (,).

Uma revisão recente resumiu os resultados de cinco pequenos estudos. Ele mostrou que a maca melhorou a qualidade do sêmen em homens inférteis e saudáveis ​​().

Um dos estudos revisados ​​incluiu nove homens saudáveis. Após consumir maca por quatro meses, os pesquisadores detectaram aumento no volume, contagem e motilidade dos espermatozoides ().

Maca pode aumentar a produção de esperma e melhorar a qualidade do esperma, aumentando assim a fertilidade nos homens.

4. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa é definida como o período na vida de uma mulher em que seus períodos menstruais param permanentemente.

O declínio natural do estrogênio que ocorre durante esse período pode causar uma série de sintomas desagradáveis.

Estes incluem afrontamentos, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade.

Uma revisão de quatro estudos em mulheres na menopausa descobriu que a maca ajudou a aliviar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e sono interrompido.

Além disso, estudos em animais sugerem que a maca pode ajudar a proteger a saúde óssea. As mulheres têm maior risco de osteoporose após a menopausa (,,).

Maca pode melhorar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e perturbações do sono à noite.

5. Maca pode melhorar seu humor

Vários estudos mostraram que a maca pode melhorar o seu humor.

Tem sido associado à redução da ansiedade e dos sintomas de depressão, particularmente em mulheres na menopausa (,, 16).

Maca contém compostos vegetais chamados flavonóides, que foram sugeridos como sendo pelo menos parcialmente responsáveis ​​por esses benefícios psicológicos ().

Maca pode melhorar seu bem-estar mental e humor, reduzindo a depressão e ansiedade, especialmente em mulheres na menopausa.

6. Pode aumentar o desempenho esportivo e a energia

O pó de raiz de maca é um suplemento popular entre fisiculturistas e atletas.

Tem sido afirmado que ajuda você a ganhar músculos, aumentar a força, aumentar a energia e melhorar o desempenho nos exercícios.

Além disso, alguns estudos com animais indicam que melhora o desempenho de resistência (17, 18, 19).

Além disso, um pequeno estudo com oito ciclistas do sexo masculino descobriu que eles melhoraram o tempo que levaram para completar um passeio de bicicleta de quase 25 milhas (40 km) após 14 dias de suplementação com extrato de maca ().

Atualmente, não há evidências científicas para confirmar quaisquer benefícios para a massa ou força muscular.

A suplementação com maca pode melhorar o desempenho nos exercícios, particularmente durante eventos de resistência. No entanto, seus efeitos na massa e força muscular ainda precisam ser estudados.

7. Quando aplicada à pele, a maca pode ajudar a protegê-la do sol

Os raios ultravioleta (UV) do sol podem queimar e danificar a pele desprotegida e exposta.

Com o tempo, a radiação ultravioleta pode causar rugas e aumentar o risco de câncer de pele ().

Existem algumas evidências de que a aplicação de extrato de maca, uma forma concentrada da planta, na pele pode ajudar a protegê-la da radiação ultravioleta (,).

Um estudo descobriu que o extrato de maca aplicado na pele de cinco ratos ao longo de um período de três semanas evitou danos à pele causados ​​pela exposição aos raios ultravioleta ().

O efeito protetor foi atribuído aos antioxidantes polifenóis e glucosinolatos encontrados na maca ().

Lembre-se de que o extrato de maca não pode substituir um filtro solar convencional. Além disso, ele só protege a pele quando aplicado na pele, não quando comido.

Quando aplicado na pele, o extrato de maca pode ajudar a protegê-la dos raios ultravioleta do sol.

8. Pode melhorar o aprendizado e a memória

Maca pode melhorar a função cerebral ().

Na verdade, tem sido tradicionalmente usado por nativos no Peru para melhorar o desempenho das crianças na escola (,).

Em estudos com animais, a maca melhorou o aprendizado e a memória em roedores com deficiência de memória (,,,).

A este respeito, a maca preta parece ser mais eficaz do que outras variedades ().

Algumas evidências indicam que a maca, em particular a variedade negra, pode melhorar o aprendizado e a memória.

9. Pode reduzir o tamanho da próstata

A próstata é uma glândula encontrada apenas em homens.

O aumento da próstata, também conhecido como hiperplasia benigna da próstata (BPH), é comum em homens idosos ().

Uma próstata maior pode causar vários problemas ao urinar, pois envolve o tubo através do qual a urina é removida do corpo.

Curiosamente, alguns estudos em roedores sugerem que a maca vermelha reduz o tamanho da próstata (,,,).

Foi proposto que o efeito da maca vermelha na próstata está relacionado à sua elevada quantidade de glucosinolatos. Essas substâncias também estão associadas a um risco reduzido de câncer de próstata ().

Uma próstata grande é comum entre homens mais velhos e pode causar problemas ao urinar. Estudos em animais sugerem que a maca vermelha pode reduzir o tamanho da próstata.

Como Usar Maca

A maca é fácil de incorporar na dieta.

Pode ser tomado como suplemento ou adicionado a smoothies, aveia, produtos assados, barras energéticas e muito mais.

A dose ideal para uso medicinal não foi estabelecida. No entanto, a dosagem de pó de raiz de maca usada em estudos geralmente varia de 1,5 a 5 gramas por dia.

Você pode encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de produtos naturais e em vários varejistas online. Também há uma seleção muito boa disponível na Amazon com milhares de análises interessantes.

Ele está disponível na forma de pó, cápsulas de 500 mg ou como um extrato líquido.

Embora a maca amarela seja o tipo mais facilmente disponível, os tipos mais escuros, como vermelho e preto, podem possuir propriedades biológicas diferentes (,).

Segurança e efeitos colaterais

Maca é geralmente considerado seguro (,,).

No entanto, os nativos peruanos acreditam que consumir raiz fresca de maca pode ter efeitos adversos à saúde e recomendam fervê-la primeiro.

Além disso, se você tiver problemas de tireoide, deve ter cuidado com a maca.

Isso porque ele contém bócio, substâncias que podem interferir com o funcionamento normal da glândula tireoide. É mais provável que esses compostos afetem você se você já tiver uma função tireoidiana prejudicada.

Por último, mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seus médicos antes de tomar maca.

A maca é considerada segura para a maioria das pessoas, embora aqueles com problemas de tireóide precisem ter cuidado.

Mensagem para levar para casa

A suplementação com maca pode fornecer vários benefícios à saúde, como aumento da libido e melhor humor.

No entanto, a maioria dos estudos é pequena e muitos deles foram feitos em animais.

Embora a maca seja muito promissora, ela precisa ser estudada mais extensivamente.