Novo estudo mostra que TRX é um treino de corpo total eficaz

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O treinamento de suspensão (que você pode conhecer como TRX) se tornou um dos pilares das academias - e por um bom motivo. É uma maneira supereficaz de incendiar todo o seu corpo, ganhar força e fazer seu coração bater, usando apenas o seu próprio peso corporal. (Sim, você também pode fazer isso sem um TRX.) Mas, até recentemente, havia poucas evidências científicas que realmente demonstrassem sua eficácia.

O Conselho Americano de Exercícios queria uma prova de uma vez por todas, então encomendou um estudo com 16 homens e mulheres saudáveis ​​(de 21 a 71 anos) para examinar os efeitos de longo prazo do treinamento com TRX. As pessoas fizeram uma aula de TRX de 60 minutos três vezes por semana durante oito semanas e tiveram vários marcadores de aptidão física e saúde medidos antes e depois do programa.

Em primeiro lugar, as pessoas queimaram cerca de 400 calorias por sessão (que é o topo da meta de gasto de energia do ACE para um treino típico). Em segundo lugar, houve diminuições significativas na circunferência da cintura, porcentagem de gordura corporal e pressão arterial em repouso. Terceiro, as pessoas melhoraram sua força e resistência muscular, incluindo melhorias significativas nos testes de leg press, supino horizontal, flexão e flexão. Todos os resultados combinados sugerem que a adesão a longo prazo a um programa de treinamento de suspensão provavelmente diminuirá sua probabilidade de doença cardiovascular. (Além disso, você pode fazer isso em qualquer lugar! Veja como configurar um TRX em uma árvore.)

Coisas para manter em mente: a classe TRX que eles concluíram incluía intervalos de exercícios não TRX, como exercícios de agilidade em escada e balanços de kettlebell, então você poderia argumentar que os resultados vieram da natureza geral de condicionamento de força mais cardio do treino. Além disso, com apenas 16 pessoas, o estudo não abrangeu uma grande população.

Independentemente disso, se você tem evitado os treinadores de suspensão ou aulas na academia porque se perguntou, "o TRX é eficaz?" A resposta é um sim retumbante.

É verdade que algumas pessoas criticaram o treinamento de suspensão porque 1) há um peso máximo para você levantar / puxar / empurrar, etc. vs. levantamento de peso tradicional, onde você pode acumular até centenas de libras, e 2) requer muito força e equilíbrio do núcleo, que podem levar a lesões sem a instrução adequada, diz Cedric X. Bryant, Ph.D. e ACE Chief Science Officer.

Mas nenhum desses são bons motivos para pular a suspensão; “Para uma pessoa que não tem experiência e não sabe como modificar a quantidade de peso corporal pela qual é responsável em um exercício, ela pode ter alguma dificuldade em realizar o exercício corretamente”, diz Bryant. Mas trabalhar com um treinador qualificado pode evitar isso - apenas não faça experiências com coisas malucas no TRX sem ter uma linha de base de condicionamento físico. E dedicar seu tempo em um TRX para desenvolver essas habilidades pode ter grandes benefícios: "Qualquer coisa em que você seja forçado a lidar com o peso do corpo no espaço é benéfico para aumentar a capacidade funcional de alguém, incluindo equilíbrio e estabilidade central", diz Bryant. (Você pode até usar um treinador de suspensão para ajudá-lo a fazer poses de ioga complicadas.)

Para os halterofilistas radicais que pensam que será muito fácil, pense novamente. Quando se trata de desafiar seus músculos com peso, você pode ajustar para atender às suas habilidades físicas: "Isso permite muita variedade em termos de alteração da intensidade do exercício", diz ele. "Simplesmente mudando a posição do corpo, você é responsável por aumentar ou diminuir as proporções de seu peso corporal em relação à gravidade." Não acredita em nós? Experimente alguns burpees TRX e entre em contato conosco.

O que você está esperando? Comece o treino de suspensão: experimente estes 7 movimentos Tone-All-Over TRX para começar.

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