Os melhores exercícios para queimar gordura da barriga

Contente

• Deadlift Row Tríceps Kickback
• Bíceps Curl com Front Lunge
• Agachamento com Push Press
• Estocada reversa com torção russa
• Ponte com prensa de tórax fechada
• Bicicletas
• Revisão para

Mito número um do treino: fazer exercícios que visam uma área específica reduzirá a gordura no local exato. ICYMI, isso é totalmente falso (assim como esses outros mitos sobre músculos e gordura que você precisa para endireitar). Isso significa que essas flexões podem estar construindo um forte conjunto de abdominais, mas não vão realmente queimar a gordura da barriga sentado em cima desses músculos.

Mas querer se livrar da gordura da barriga é uma meta comum e identificável do condicionamento físico ... então, o que uma garota deve fazer quando quer queimar a gordura da barriga?

Resposta: Queime gordura por toda parte. A melhor maneira de fazer isso? Com a construção muscular, os movimentos do composto queimador de calorias estimulam todo o seu corpo - não apenas um minúsculo grupo de músculos. A treinadora master da Nike, Rebecca Kennedy, está aqui com um conjunto completo de movimentos para adicionar à sua rotina para obter os benefícios máximos de queima de gordura da barriga. Você não apenas verá os resultados em seu estômago, mas também desenvolverá pernas, braços e núcleo mais fortes. (E, não, você não aumentará a massa.)

Como funciona: Faça todos esses movimentos juntos para o número de séries e repetições indicado para um treino de corpo inteiro ou simplesmente adicione-os à sua rotina atual.

Você precisará: Um conjunto de halteres de peso médio

Deadlift Row Tríceps Kickback

UMA. Fique de pé com os pés separados na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão pelos lados.

B. Dobre para frente na altura dos quadris com os joelhos suavemente dobrados, baixando os halteres na frente das canelas.

C. Com as costas paralelas ao chão, remate os halteres até o peito, puxando os cotovelos ao lado das costelas com as palmas das mãos voltadas para dentro.

D. Contraia os tríceps para esticar os braços, as palmas das mãos ainda voltadas para dentro.

E. Movimento reverso para retornar à posição inicial.

Faça 3 séries de 8 repetições.

Bíceps Curl com Front Lunge

UMA. Fique de pé com os pés juntos segurando um haltere em cada mão ao lado.

B. Dê um passo à frente com o pé direito, abaixando-se em uma estocada frontal até que a coxa dianteira esteja paralela ao solo. Ao mesmo tempo, gire as palmas das mãos para a frente e enrole os halteres até os ombros de forma que as palmas fiquem voltadas para o corpo.

C. Pressione o pé direito para recuar enquanto abaixa os halteres com controle, voltando à posição inicial.

Faça 3 séries de 8 repetições.

Agachamento com Push Press

UMA. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, halteres colocados sobre os ombros com as palmas voltadas para dentro.

B. Abaixe em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

C. Levante-se e pressione o halter direito acima da cabeça, a palma da mão voltada para dentro. Lentamente, abaixe as costas até a posição apoiada no suporte.

D. Abaixe imediatamente para outro agachamento, depois levante-se e pressione o haltere esquerdo acima da cabeça. Abaixe lentamente as costas para a posição de suporte.

E. Abaixe imediatamente para outro agachamento, depois levante-se e pressione os dois halteres acima da cabeça. Abaixe lentamente as costas para a posição inicial. Isso é 1 repetição.

Faça 3 séries de 5 repetições.

Estocada reversa com torção russa

UMA. Fique de pé com os pés juntos segurando um haltere horizontalmente com as duas mãos na frente do umbigo.

B. Dê um passo para trás com o pé direito, abaixando-se em uma estocada até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Ao mesmo tempo, gire o torso para a esquerda, alcançando o haltere próximo ao quadril esquerdo, mas mantendo o olhar para frente.

C. Gire o tronco de volta para o centro e pressione o pé esquerdo para dar um passo à frente e retornar à posição inicial. Repita no lado oposto. Isso é 1 repetição.

Faça 3 séries de 8 repetições.

Ponte com prensa de tórax fechada

UMA. Deite-se com a face para cima no chão com os pés apoiados e os joelhos apontando para o teto. Os tríceps são pressionados contra o chão com os cotovelos dobrados em ângulos de 90 graus, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro.

B. Pressione os calcanhares para levantar os quadris na linha dos joelhos enquanto pressiona os halteres diretamente sobre os ombros.

C. Abaixe lentamente os quadris e os halteres de volta à posição inicial.

Faça 3 séries de 8 repetições.

Bicicletas

UMA. Deite-se com a face para cima no chão, com as pernas estendidas e as mãos atrás da cabeça, cotovelos bem abertos.

B. Levante os pés para pairar do chão, pressionando a parte inferior das costas no chão e puxando o umbigo para a coluna.

C. Puxe o joelho direito em direção ao peito, girando o torso para tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito.

D. Troque, estendendo a perna direita para pairar e puxando o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Isso é 1 repetição.

Faça 2 séries de 15 repetições.

Revisão para