Estes 5 movimentos irão aliviar as suas piores cólicas menstruais

Contente

• Exercícios para cãibras: flexão para frente
• Exercícios para cãibras: meia-lua com suporte
• Exercícios para cãibras: postura da cabeça aos joelhos
• Exercícios para cãibras: curvatura para frente em ângulo amplo
• Exercícios para cãibras: postura reclinada em ângulo fechado
• Revisão para

Sua cabeça está latejando, suas costas doem constantemente e, o pior de tudo, parece que seu útero está tentando matá-la de dentro para fora (divertido!). Embora as cólicas menstruais possam dizer-lhe para ficar debaixo das cobertas o dia todo, é o exercício, não o repouso na cama, que pode reanimá-lo mais - e a ioga é particularmente eficaz para aliviar a dor.

"A ioga incorpora a respiração profunda, que ajuda a aliviar os efeitos da privação de oxigênio nos tecidos, uma das principais causas das cólicas", diz Suzanne Trupin, M.D., ginecologista da Women's Health Practice em Champaign, Illinois.

Para apagar seus sintomas, passe cinco minutos trabalhando nesses alongamentos e exercícios fáceis para cãibras, cortesia de Cyndi Lee, uma professora de ioga que oferece aulas online. (ICYMI: Você pode comer até diminuir as cólicas.)

Exercícios para cãibras: flexão para frente

UMA. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

B. Afunde os pés no chão, inspire e estenda os braços em direção ao teto.

C. Expire, levando os braços para os lados enquanto se inclina para a frente a partir dos quadris para tocar o chão. Se você não consegue alcançar o chão, dobre os joelhos.

Segure por 1 minuto.

Exercícios para cãibras: meia-lua com suporte

UMA. Fique com o lado esquerdo contra a parede.

B. Lentamente, incline-se para a frente, trazendo as pontas dos dedos da mão esquerda em direção ao chão. Ao mesmo tempo, levante a perna direita atrás de você até a altura do quadril.

C. Vire à direita para estender as pontas dos dedos direitos em direção ao teto, empilhando o quadril direito sobre o esquerdo; coloque a palma da mão esquerda (ou as pontas dos dedos) no chão. Mantenha o pé direito flexionado e respire uniformemente.

Segure por 30 segundos. Lados do interruptor; repetir.

(Relacionado: Seu útero realmente fica maior durante a menstruação?)

Exercícios para cãibras: postura da cabeça aos joelhos

UMA. Sente-se com as pernas estendidas.

B. Flexione o joelho direito e posicione o pé na parte interna da coxa esquerda.

C. Inspire e levante os braços acima da cabeça.

D. Em seguida, expire e incline-se para a frente sobre a perna esquerda, apoiando a testa na coxa (ou em um travesseiro).

Mantenha a posição por 30 segundos e inspire para se sentar. Lados do interruptor; repetir.

Exercícios para cãibras: curvatura para frente em ângulo amplo

UMA. Sente-se ereto no chão com as pernas estendidas o máximo possível (sente-se em um pequeno travesseiro se for desconfortável).

B. Inspire e leve os braços para os lados e acima da cabeça.

C. Expire e dobre para a frente, estendendo os braços à sua frente e colocando as mãos no chão.

D. Mantenha as rótulas apontando para o teto, em vez de rolar em sua direção.

E. Leve a testa em direção ao chão (descanse sobre um travesseiro ou bloco, se não puder alcançá-la).

Segure por 1 minuto.

(Esses testes de flexibilidade podem convencê-lo a alongar com mais frequência.)

Exercícios para cãibras: postura reclinada em ângulo fechado

UMA. Sente-se no chão com um cobertor enrolado longitudinalmente na base das costas e um travesseiro por cima.

B. Dobre os joelhos para unir as solas dos pés, depois coloque lentamente a coluna de volta no cobertor e descanse a cabeça no travesseiro.

Respire uniformemente e relaxe por 1 minuto.

(Precisa de mais alguns movimentos para aliviar a dor de uma vez por todas? Experimente estas posturas de ioga para TPM e cólicas.)

Revisão para