Existe uma melhor hora para beber água?

Contente

• De manhã
• Antes das refeições
• Antes e depois do exercício
• Consistência é a chave
• O resultado final

Não há dúvida de que a água é essencial para sua saúde.

Representando até 75% do seu peso corporal, a água desempenha um papel fundamental na regulação de tudo, desde a função cerebral até o desempenho físico e a digestão - e muito mais ().

Ainda assim, embora esteja claro que beber água suficiente é importante para a saúde, você pode se perguntar se o tempo é importante.

Este artigo analisa as evidências para avaliar a melhor época para beber água.

De manhã

Beber um copo d'água logo de manhã é uma maneira simples de começar o dia com o pé direito.

Alguns também podem achar que beber água logo ao acordar facilita a manutenção de hábitos saudáveis ​​de hidratação e aumenta a ingestão de líquidos ao longo do dia.

Se você está desidratado, aumentar sua ingestão diária de água pode ajudar a aumentar seus níveis de hidratação, o que pode ser especialmente benéfico para melhorar o humor, a função cerebral e os níveis de energia.

Na verdade, estudos mostram que mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente a memória, a concentração, os níveis de ansiedade e a fadiga (,,,).

No entanto, embora alguns possam achar que beber água pela manhã funciona para eles, não há evidências que sugiram que seja mais benéfico beber água pela manhã do que em outras horas do dia.

Beber água logo de manhã pode ajudar a começar o dia com o pé direito. No entanto, embora possa ajudar algumas pessoas a aumentar a ingestão diária de água, não há evidências que sugiram que beber água pela manhã seja particularmente benéfico.

Antes das refeições

Beber um copo d'água antes de comer uma refeição é uma ótima estratégia se você está tentando perder peso.

Isso pode não apenas ajudar a aumentar a sensação de saciedade, mas também diminuir a ingestão durante a refeição.

Por exemplo, um estudo com 24 adultos mais velhos descobriu que beber 16,9 onças (500 mL) de água 30 minutos antes do café da manhã reduziu o número de calorias consumidas em 13%, em comparação com um grupo de controle ().

Outro estudo com 50 pessoas mostrou que beber 12,5–16,9 onças (300–500 mL) de água antes do almoço diminuiu a fome e a ingestão de calorias em adultos mais velhos ().

No entanto, enquanto todos os participantes relataram aumento da sensação de saciedade, nenhuma diferença significativa na ingestão de calorias ou nos níveis de fome foi observada em adultos jovens ().

Portanto, embora beber água antes das refeições possa ser um método eficaz para apoiar a hidratação, mais pesquisas são necessárias para determinar se ela também pode promover a perda de peso em indivíduos mais jovens.

Beber água antes de uma refeição pode ajudar a diminuir o número de calorias consumidas naquela refeição, especialmente em adultos mais velhos.

Antes e depois do exercício

Quando você se exercita, perde água e eletrólitos com o suor.

Beber bastante água antes e depois do exercício é importante para manter o corpo hidratado e ajudar a repor os líquidos perdidos ().

A perda excessiva de fluidos durante o treino também pode prejudicar o desempenho físico e causar desequilíbrios eletrolíticos (,).

É recomendado beber água ou uma bebida eletrolítica após o exercício para ajudar a repor quaisquer fluidos perdidos e otimizar o desempenho e a recuperação (,).

Beber muita água antes e depois do exercício pode ajudar a repor os líquidos e maximizar o desempenho e a recuperação.

Consistência é a chave

Seu corpo regula rigidamente o equilíbrio da água durante o dia, e o excesso de água é excretado do corpo pela pele, pulmões, rins e sistema digestivo ().

No entanto, seu corpo só consegue eliminar uma certa quantidade de água por vez.

Embora incomum, beber muita água pode interromper os níveis de sódio e o equilíbrio de fluidos do seu corpo, causando efeitos colaterais graves, como dor de cabeça, confusão, fadiga, convulsões e coma (,).

Portanto, em vez de beber grandes quantidades de água de uma vez, é importante espaçar a ingestão durante o dia para se manter hidratado.

Tente definir um cronômetro para se lembrar de beber em intervalos regulares e mantenha um copo de água à mão durante todo o dia para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Seu corpo regula rigidamente o equilíbrio de água, e beber muito de uma vez pode causar efeitos colaterais graves. Portanto, é melhor espaçar sua ingestão de água e beber água de forma consistente ao longo do dia.

O resultado final

Beber um copo d'água logo de manhã pode facilitar a manutenção de hábitos saudáveis ​​e aumentar a ingestão diária de água.

Beber água antes das refeições pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e pode promover a perda de peso em adultos mais velhos.

Finalmente, beber água antes e depois do exercício pode repor os líquidos perdidos para otimizar o desempenho e a recuperação.

No entanto, o mais importante é beber água de forma consistente ao longo do dia para se manter hidratado.