A melhor vitamina para manter sua mente afiada à medida que você envelhece

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Existem muitos fatores - desde exercícios regulares até uma interação social adequada - que afetam a função cognitiva à medida que você envelhece. Mas estudos recentes descobriram que uma vitamina, em particular, é essencial para proteger o cérebro contra futuras perdas de memória e demência.

É B12, pessoal. E é encontrado em carnes, peixes, queijos, ovos e leite. Você também pode encontrá-lo em suplementos e alimentos fortificados, como certos cereais matinais, grãos e produtos de soja. As últimas opções são boas para vegetarianos ou veganos, bem como para pessoas com mais de 50 anos (que geralmente têm problemas para processar vitamina suficiente para colher seus benefícios para a saúde).

Então, de quanto B12 você precisa? A dose recomendada para adultos com 14 anos ou mais é 2,4 microgramas por dia e um pouco mais (2,6 a 2,8 mg) para mulheres grávidas ou amamentando. Mas você realmente não precisa se preocupar em exagerar nas coisas. É uma vitamina solúvel em água, o que significa que seu corpo só vai absorver uma pequena quantidade dela e excretar o resto. Resumindo: comece agora ... antes que se esqueça.

Este artigo apareceu originalmente no PureWow.

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