Um movimento perfeito: Bethany C. Meyers ’Superhero Series

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Esta sequência de movimento é construída para elevar.

A treinadora Bethany C. Meyers (fundadora do projeto be.come, campeã da comunidade LGBTQ e líder em neutralidade corporal) elaborou a série de super-heróis aqui para justapor desafios de equilíbrio - começa com um agachamento de uma perna em um joelho Levante-se e inclui uma estocada reversa - com uma pose de força proposital entre um e outro para deixá-lo com uma sensação de confiança em seu corpo. (Meyers também tem algumas coisas incríveis a dizer sobre desafiar a noção de que ser 'pequeno' é de alguma forma poderoso.)

“Você deixa de se sentir desequilibrado para se sentir realmente forte”, diz Meyers. “Tente repetir a palavra 'orgulhoso' conforme você entra e sai das posições de equilíbrio - é uma palavra poderosa que muitas vezes ajuda a corrigir a forma.”

Os exercícios populares do projeto be.come são o treinamento de Pilates e força, e este exemplo também faz muito trabalho para o núcleo e as pernas - especialmente onde o glúteo encontra o tendão da coxa. O agachamento com uma perna irá esculpir essa área se sua forma estiver correta: “Se preocupe menos em se abaixar e, em vez disso, concentre-se em alinhar o joelho com o tornozelo”, dizem eles. Depois de quatro minutos desta série de super-heróis, você pode se ver se afastando um pouco mais alto. “Apenas adotar uma postura forte pode elevar sua mentalidade”, diz Meyers. (Leia tudo sobre a jornada não binária de Meyers aqui.)

Assista ao vídeo acima para ver Meyers conduzindo você ao longo do exercício. Em seguida, ligue sua música de treino favorita e mova-se.

“Esta série reflete os desafios que vivenciamos em nossas vidas diárias”, diz Meyers. Aceite essas modalidades de equilíbrio pela manhã e você estará mentalmente pronto para aproveitar o dia.

Be.come Project Superhero Series

UMA. Comece com o pé direito em direção à frente de um tapete. Equilibre-se nos dedos do pé esquerdo, ao lado do pé direito, e articule os quadris para trás, dobrando os joelhos e fazendo um quarto de agachamento com o peso na perna direita.

B. Fique de pé sobre o pé direito, levantando os braços acima da cabeça e levantando o joelho esquerdo até a altura do quadril.

C. Coloque o pé esquerdo no chão para ficar com os pés mais largos do que a largura do shouter, as mãos nos quadris. Abaixe em um agachamento, estendendo os braços para a frente. Fique de pé, transferindo o peso para o pé direito, batendo os dedos do pé esquerdo ao lado do direito em um quarto de agachamento (como na posição inicial) e estenda os braços para um T.

D. Com cuidado, dê um passo para trás com o pé esquerdo em uma estocada reversa, com a perna esquerda esticada, mas não dobrada. Mantenha o torso dobrado cerca de 45 graus para a frente com os braços voltados para trás em direção ao pé esquerdo. Movimente os braços para frente e para cima, bíceps próximo às orelhas, e gire-os para trás para alcançar o pé esquerdo.

E. Dê um passo à frente com o pé esquerdo para voltar ao início, cruzando as mãos na frente do peito.

Repita por 2 minutos na perna direita. Lados do interruptor; repetir.

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