IMC vs Peso vs Circunferência da Cintura

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Desde subir em uma balança todos os dias até ficar de olho no ajuste de seu jeans, há muitas maneiras de avaliar a saúde de seu peso e tamanho. E a discussão sobre se o índice de massa corporal (IMC) ou a circunferência da cintura ou algo totalmente diferente é melhor continua, mais recentemente reacendeu quando esta temporada Maior perdedor a vencedora Rachel Fredrickson venceu com um IMC alarmantemente baixo de 18 a 105 libras.

Esclareça a confusão e aprenda as últimas novidades sobre as vantagens e desvantagens das três medições mais populares para determinar qual é a melhor para você.

Índice de massa corporal

O IMC é uma fórmula padronizada para determinar a relação entre altura e peso. O IMC tem se mostrado um indicador bastante confiável de gordura corporal para a maioria dos adultos, embora não para os idosos ou aqueles com muito tônus ​​muscular. O IMC "saudável" é considerado entre 19 e 25. Calcule o seu aqui.

Melhor usado para: "O índice de massa corporal é uma maneira rápida de categorizar alguém como abaixo do peso, peso normal, acima do peso ou obeso", diz Mary Hartley, R.D., especialista em nutrição da DietsinReview.com.

Escala de peso

Muitas pessoas têm relacionamentos muito complicados com a escala. O peso oscila naturalmente em alguns quilos o tempo todo com base em uma variedade de fatores, incluindo estresse, hidratação, menstruação e até mesmo a hora do dia, portanto, pesagens diárias muitas vezes podem alimentar a frustração e a autocrítica em vez de empoderamento. [Tweet isto!]

Melhor usado para: Check-ins semanais ou mensais para risco geral de saúde e doença.

Circunferência da cintura

Não faz sentido levar uma fita métrica ao estômago mais do que a cada quatro a seis semanas, e Hartley diz que a cada seis meses a um ano é o ideal. “Faça as medições corretamente, seja usando uma balança, fita métrica, compassos ou um dispositivo de tecnologia sofisticada”, ela recomenda. O tamanho ideal de sua cintura não deve ultrapassar a metade de sua altura. Por exemplo, uma mulher de 1,70 m deve ter um tamanho de cintura de no máximo 32 polegadas.

Melhor usado para: Acompanhamento de mudanças durante modificações no estilo de vida. Vai para a academia para fazer exercícios aeróbicos e intensos extras? As medições a cada poucos meses serão uma ótima maneira de verificar seu progresso.

The Bottom Line

Saber seus números é um primeiro passo importante para avaliar seu estado de saúde e os riscos potenciais à saúde, mas, em última análise, não existem números perfeitos.Confie em seu corpo para encontrar seu próprio ponto de ajuste saudável com um estilo de vida equilibrado de nutrição, atividade física (como treinamento de força sem pesos) e relacionamentos positivos com os outros e você mesmo.

Se a medição produz ansiedade, julgamentos negativos ou mesmo depressão, obviamente não é benéfico. E "um desejo contínuo de verificar obsessivamente as medições pode indicar um problema de saúde mental", diz Hartley. Você vale muito mais do que o tamanho do seu jeans!

Por Katie McGrath para DietsInReview.com

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