Respiração é a última tendência de bem-estar que as pessoas estão experimentando

Contente

• O que exatamente é respiração?
• Diferentes tipos de respiração
• Benefícios da respiração
• Inovações no espaço de trabalho de respiração
• Como fazer respiração em casa
• Revisão para

Você adora no altar do abacate e tem um armário cheio de equipamentos de ginástica e um acupunturista na discagem rápida. Então, o que uma garota deve fazer quando ela ainda não consigo encontrar paz de espírito? Só respire.

Parece fácil demais para ser eficaz, mas com algumas técnicas e um pouco de know-how, pode ter alguns resultados seriamente impressionantes. Estamos falando de consequências que melhoram o humor, beneficiam o corpo e até mesmo aumentam a carreira. Apresentando o mais recente hack de bem-estar que você deve conhecer: trabalho de respiração.

O que exatamente é respiração?

O especialista Dan Brulé define respiração como "a arte e a ciência de usar a consciência da respiração e exercícios respiratórios para a saúde, o crescimento e a mudança no corpo, mente e espírito". Acontece que você não precisa ser um profissional de Reiki ou trabalho de energia para pegar o jeito. Mais pessoas em busca de saúde estão se conscientizando de que qualquer pessoa pode aprender a usar a respiração para melhorar seu bem-estar.

“O treinamento respiratório está realmente entrando em grande escala atualmente”, diz Brulé. “Agora a ciência e [a comunidade médica] estão reconhecendo o uso da respiração como uma ferramenta de autoajuda e autocura”. Mas, como tantas práticas de bem-estar que explodem seu Insta-feed (olhando para você, cristais de cura), o trabalho de respiração não é novo. Na verdade, você provavelmente já se deparou com algo semelhante em sua aula de ioga de terça à noite. "Todas as artes marciais, guerreiros e tradições místicas usam a respiração", diz Brulé.

Celebridades como Christy Turlington e Oprah elogiaram os benefícios da respiração ofegante propositalmente, mas a professora certificada de respiração, Erin Telford, tem uma teoria diferente para a recente popularidade da respiração. "Somos uma sociedade de gratificação instantânea e esta é a gratificação instantânea", diz ela.

Outra explicação possível? Eram todos a sério estressado. (É verdade. Os americanos estão menos felizes do que nunca.) Debbie Attias, artista de cura do Maha Rose Center for Healing de Nova York, argumenta que "o clima político atual e as formas como nos comunicamos criaram muito mais ansiedade e estresse. Mais as pessoas estão procurando se reconectar à paz dentro delas. " (Para encontrá-lo, algumas pessoas vão ao SoulCycle.)

Diferentes tipos de respiração

Entrar na tendência do trabalho de respiração é fácil. “Se você tem umbigo, é um candidato a respirar”, brinca Brulé. Mas ele é rápido em apontar que existem tantas técnicas diferentes de respiração quanto umbigo. Encontrar um praticante de respiração ou técnica que funcione para você vai depender muito do que você deseja alcançar.

Brulé atende pessoas com uma ampla gama de problemas, desde aqueles que querem ajuda para lidar com a dor (física e emocional) até profissionais que querem melhorar sua oratória e atletas que querem uma vantagem sobre seus concorrentes.

“Sempre pergunto às pessoas, quando me procuram, qual é o propósito do treinamento”, diz ele. "Você quer ver Deus? Quer se livrar de suas dores de cabeça? Quer controlar o estresse?" Se isso soa como uma tarefa difícil apenas para respirar, continue lendo.

Benefícios da respiração

Como acontece com qualquer exercício, as experiências variam. Mas não é incomum que os participantes tenham uma experiência intensa ou mesmo psicodélica.

“Quando fiz esse tipo de trabalho de respiração pela primeira vez, senti uma tremenda mudança em meu estado de ser”, diz Attias. "Eu chorei, ri e processei tantas coisas nas quais vinha trabalhando há anos. Agora, acho que é uma das ferramentas mais poderosas para usar com os clientes."

Telford diz que a respiração oferece uma válvula de escape segura para a raiva reprimida, o pesar e a tristeza. "[O trabalho de respiração] tira você da mente, e sua mente pode ser o obstáculo número um para a cura, porque seu cérebro sempre tentará mantê-lo seguro. E seguro, muitas vezes, é igual a estar preso . "

Tudo bem, então tem um leve toque New Age. Mas a respiração não é apenas para iogues e hippies. Brulé ensina muitas pessoas no topo de suas respectivas indústrias. Ele treinou atletas olímpicos, SEALs da Marinha e executivos de negócios de alto escalão. "[As técnicas de respiração] são como esse ingrediente secreto que dá às pessoas essa vantagem." (P.S. você deveria meditar no escritório?)

Na verdade, há uma boa quantidade de pesquisas para apoiar a ideia de que a respiração pode melhorar sua saúde. Um estudo dinamarquês recente descobriu que a respiração pode causar mudanças de temperamento positivas perceptíveis, enquanto outro estudo publicado no Journal of Contemporary Psychotherapy mostrou sua utilidade no tratamento da ansiedade e da depressão. Pronto para experimentar?

Inovações no espaço de trabalho de respiração

Após 20 anos como cirurgião, Eric Fishman, M.D., decidiu fazer a transição de suas práticas de cura para a aromaterapia. Então ele criou o MONQ Therapeutic Air, um difusor pessoal projetado para promover a melhora do humor.

Conhecida como "Paleo air", a ideia é que seus ancestrais respirassem o ar das florestas, selvas e savanas cheias de fragrâncias vegetais, semelhantes às que você obterá do MONQ (que é feito com óleos essenciais e glicerina vegetal) . As instruções do dispositivo dizem que você deve inspirar o ar (um cheiro inclui laranja, olíbano e ylang-ylang) pela boca e expirar pelo nariz sem inalar.

Embora não possamos dizer que apoiamos totalmente o anzol Paleo, pesquisas confirmam que passar um tempo na floresta é bom para o seu bem-estar físico e mental. E há muitos estudos que corroboram os efeitos positivos da aromaterapia sobre o estresse.

Se você quer melhorar ainda mais o seu jogo de respiração, existe o O2CHAIR. Este assento de alta tecnologia, inventado por um mergulhador francês (onde a respiração profunda e lenta é obviamente vital), foi projetado para ajudá-lo a respirar perfeitamente, movendo-se com sua respiração natural.

Como fazer respiração em casa

Enquanto as sessões em grupo e individuais com um professor de respiração estão se tornando cada vez mais populares, você pode realmente colher os benefícios da respiração no conforto do seu próprio sofá.

A respiração coerente, por exemplo, é basicamente respirar a uma taxa de quatro e meia a seis respirações por minuto. Seis respirações por minuto significam uma inspiração de cinco segundos e uma expiração de cinco segundos, resultando em um ciclo respiratório de 10 segundos. "Se você praticar esse padrão respiratório específico (seis respirações por minuto), em apenas cinco minutos a pessoa média baixa os níveis de cortisol [o" hormônio do estresse "] em 20%", diz Brulé. Você também reduzirá sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Nada mal para alguns minutos de trabalho.

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