Hematomas após a espuma rolar são normais?

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Rolar espuma é uma daquelas relações de amor e ódio do tipo "dói tanto". Você teme e espera por isso simultaneamente. É essencial para a recuperação muscular, mas como saber se você foi longe demais com essa dor "boa"?

Minha primeira experiência de rolamento de espuma foi excruciante; depois que um fisioterapeuta me disse que eu tinha "as bandas de TI mais apertadas" que ele já tinha visto, ele explicou como iria estendê-las para mim, e que ia doer, e que iria machucar a próxima dia - mas não era nada para se preocupar.

Ele estava certo - eu tive hematomas verde-azulados do meu quadril até o joelho por cerca de cinco dias. Foi estranho, mas me senti melhor depois que os hematomas diminuíram. Daí em diante, eu me comprometi a lançar minhas bandas de TI extratight regularmente.

Você já se machucou depois de rolar a espuma? Minha experiência com hematomas, anos atrás, foi esquecida até recentemente, quando eu estava rolando meus músculos VMO com uma bola de lacrosse - e subsequentemente machucando-os. Consultei a Dra. Kristin Maynes, PT, DPT e Michael Heller, coordenador de análise de desempenho esportivo da Professional Physical Therapy, para pedir suas opiniões sobre hematomas pós-espuma.

Hematomas são normais?

Resposta curta? sim. "Especialmente se você estiver realmente tenso nessa área", disse o Dr. Maynes, ou "se for a primeira vez que o faz", disse Heller. Outra razão pela qual você pode estar contundindo? Se você ficar em uma área por muito tempo. O Dr. Maynes observou que, se você estiver rolando uma área muscular por dois a três minutos, provavelmente verá alguns hematomas no dia seguinte.

O que causa hematomas?

Quando você está rolando a espuma, está quebrando o tecido cicatricial e as aderências (um tipo específico de tecido cicatricial que ocorre por inflamação, trauma, etc.). Quando você coloca sua "pressão de peso corporal em uma área miofascial concentrada", você está "quebrando aderências, bem como [criando] pequenas lacerações nas fibras musculares contraídas", disse Heller. "Isso faz com que o sangue fique preso sob a pele, dando a aparência de um hematoma."

Não há nada com que se preocupar, mas não role novamente naquela área até que o hematoma desapareça. . . ai!

Quão longe é muito longe?

Como você sabe a diferença entre desconforto normal e dor que provoca lesões? “A formação de espuma é feita de acordo com o nível de tolerância e limite de dor de uma pessoa”, disse o Dr. Maynes. "Se for muito doloroso, não faça isso." Parece muito simples, certo? Não force muito e certifique-se de alongar. “Se está causando mais mal do que bem (fisicamente e mentalmente) e se for muito doloroso você não aguenta, então pare”, disse ela. "Não é para todos e não vai fazer ou quebrar sua recuperação se você não enrolar a espuma!"

Em termos de limiar de dor, ela disse que há uma "dor boa" que é semelhante à sensação de uma massagem profunda e que, se sentir, prossiga com seu regime de rolar.

Você pode exagerar na rolagem de espuma? Heller diz que não. "Você não pode exagerar na rolagem de espuma, pois ela pode ser realizada sete dias por semana e até serve como um bom aquecimento e resfriamento durante o treino."

Use estas diretrizes:

• Permaneça na área apenas por 30 segundos a um minuto.
• Não role uma área ferida a menos que aconselhado por um profissional médico (incluindo o fisioterapeuta mais próximo).
• Se a dor for mais do que apenas um pouco de dor / aperto, pare.
• Alongue depois - "Você precisa complementar o alongamento para que o rolamento da espuma seja eficaz", disse o Dr. Maynes.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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