O lúpulo pode ajudá-lo a dormir?

Contente

• O que são lúpulos?
• Como o lúpulo afeta o sono?
• Por que o lúpulo é combinado com a valeriana?
• O lúpulo pode ser usado para tratar outras doenças?
• Quais são os riscos de usar lúpulo?

O que são lúpulos?

Lúpulo são as flores femininas da planta do lúpulo, Humulus lupulus. Eles são mais comumente encontrados na cerveja, onde ajudam a produzir seu sabor amargo. O lúpulo também tem uma longa história de uso na fitoterapia, datando de pelo menos o século 9 na Europa. Eles têm sido tradicionalmente usados ​​para tratar uma variedade de doenças, desde indigestão até lepra.

Depois que o lúpulo se tornou um ingrediente importante para os fabricantes de cerveja, os cientistas começaram a estudar os efeitos que ele pode ter no corpo. As áreas comuns de estudo incluem a utilidade potencial do lúpulo para o tratamento de distúrbios do sono. Embora mais pesquisas sejam necessárias, estudos sugerem que o lúpulo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Como o lúpulo afeta o sono?

Há muito tempo, começaram a surgir evidências anedóticas de que o lúpulo tem o potencial de promover o sono. Na Europa, as pessoas começaram a notar que os trabalhadores do campo que cultivavam pés de lúpulo tendiam a adormecer no trabalho mais do que o normal. Seu trabalho não era mais fisicamente exigente do que qualquer outro trabalho de campo, então as pessoas começaram a se perguntar se o lúpulo tinha propriedades sedativas.

Os primeiros estudos científicos não encontraram nenhuma evidência sólida para apoiar as alegações do potencial de indução do sono do lúpulo. Mais recentemente, os pesquisadores examinaram mais de perto o lúpulo e seus efeitos na ansiedade e nos distúrbios do sono. Vários estudos científicos sugerem que o lúpulo tem efeitos sedativos.

Por exemplo, um estudo relatado na revista examinou os efeitos de beber cerveja sem álcool com lúpulo na hora do jantar. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que beberam mostraram melhorias na qualidade do sono. Os participantes também relataram níveis reduzidos de ansiedade. Outro estudo publicado vinculou o consumo de cerveja não alcoólica ao lúpulo para melhorar a qualidade do sono entre estudantes universitários.

Por que o lúpulo é combinado com a valeriana?

Embora o lúpulo tenha se mostrado promissor no alívio da ansiedade e dos distúrbios do sono por conta própria, ele pode ser ainda mais eficaz quando combinado com uma erva chamada valeriana. Esta erva tem muito em comum com o lúpulo. Ele também tem uma longa história de uso como um tratamento à base de plantas para insônia.

De acordo com um artigo de revisão publicado no Australian Family Physician, algumas evidências científicas sugerem que a valeriana pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, quando tomada sozinha ou com lúpulo. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Embora a valeriana possa causar efeitos colaterais leves, as notas geralmente são seguras para uso por curtos períodos de 4 a 6 semanas.

O lúpulo pode ser usado para tratar outras doenças?

Além de suas propriedades sedativas, o lúpulo também tem características semelhantes ao estrogênio. Como a soja e a semente de linhaça, eles contêm fitoestrogênios. Essas substâncias derivadas de plantas compartilham muitas das propriedades do estrogênio. Como tal, os cientistas também estão explorando o uso potencial de lúpulo para tratar os sintomas da menopausa.

Por exemplo, um estudo publicado na Planta Medica sugere que o lúpulo pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa. Mas os autores observam que mais pesquisas são necessárias sobre a eficácia e segurança dos tratamentos à base de lúpulo.

Pesquisadores do British Journal of Nutrition sugerem que o lúpulo também pode ajudar a prevenir a obesidade em ratos que estavam em uma dieta rica em gordura por um longo prazo. Mais pesquisas são necessárias sobre o efeito do lúpulo na obesidade em humanos.

Quais são os riscos de usar lúpulo?

Embora o lúpulo seja geralmente considerado seguro, você deve sempre consultar seu médico antes de tentar um novo suplemento dietético. O lúpulo pode apresentar alguns riscos de efeitos colaterais, principalmente para pessoas com doenças da tireoide ou câncer de mama estrogênio positivo. Pesquisadores do jornal holandês também especulam que suplementos dietéticos contendo lúpulo podem aumentar o risco de sangramento pós-menopausa.

Também é importante escolher sua fonte de lúpulo com sabedoria. Se você decidir tentar tomar lúpulo para insônia ou outras condições, pense duas vezes antes de beber um litro a mais de cerveja à noite. Beber muito álcool pode realmente diminuir sua qualidade de sono, mesmo que ajude você a adormecer mais rápido. Também pode aumentar o risco de muitas condições crônicas de saúde, incluindo doenças hepáticas, cardíacas e certos tipos de câncer. A maioria dos estudos sobre lúpulo usa suplementos ou cerveja sem álcool contendo lúpulo.

Converse com seu médico se você acha que o lúpulo pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Se você decidir tomar lúpulo, obtenha seu preenchimento de fontes não alcoólicas que não danificam seu fígado.