O que fazer quando você não consegue sair da cama

Contente

• Apenas não pode começar
• Dicas para sair da cama
• Encontre um parceiro de responsabilidade
• Confie em um amigo peludo
• Dê pequenos passos
• Concentre-se em momentos e dias de sucesso
• Suborne-se com bons sentimentos
• Ligue algumas músicas
• Lançar alguma luz
• Trabalhe em três
• Entre em contato com pessoas em quem você pode confiar
• Diga a si mesmo o seu plano
• Reflita sobre o positivo
• Preencha sua agenda
• Pisar fora
• Planeje o descanso para o seu dia
• Dê a si mesmo um pouco de graça
• Procure ajuda
• Conclusão

Apenas não pode começar

Seja estresse, depressão, ansiedade ou falta de sono, há momentos em que sair da cama pela manhã pode parecer esmagador. Mas ficar na cama todos os dias geralmente não é uma opção a longo prazo.

Veja como se levantar e ir quando parecer impossível.

Dicas para sair da cama

Essas 15 técnicas podem ajudar você a superar a sensação de que não consegue sair da cama. Se você estiver com muito sono ou com problemas para controlar sua depressão, uma dessas estratégias pode ajudá-lo.

Encontre um parceiro de responsabilidade

Amigos e familiares podem servir como apoio e um ponto de responsabilidade. Eles podem entrar em contato com você e fornecer incentivo. Eles também podem fornecer segurança e assistência.

Peça a alguém para enviar uma mensagem de texto ou ligue para você todas as manhãs para verificar seu progresso e planos. A antecipação do check-in pode ser um incentivo para que você se levante.

Confie em um amigo peludo

Animais de estimação podem ser úteis para pessoas com depressão. A pesquisa descobriu que animais de estimação, especialmente cães, podem:

• reduzir o estresse
• menor ansiedade
• aliviar sentimentos de solidão

Eles também incentivam o exercício, o que aumenta a saúde geral. Além disso, os animais precisam que você saia da cama - eles usam o banheiro do lado de fora! Ter um cão ofegante aninhando-o por amor e uma caminhada pode ser uma maneira útil de incentivá-lo a sair da cama.

Dê pequenos passos

Se o dia parecer esmagador, não se concentre nele. Concentre-se no momento. Dê a si mesmo uma meta do "próximo passo". Diga a si mesmo que você só precisa tomar um banho. Quando você conseguir isso, diga a si mesmo que você só precisa se vestir e faça o café da manhã.

Um passo de cada vez Tome cada elemento do seu dia como uma tarefa independente. Se começar a parecer muito pesado ou pesado, pare. Comece novamente quando achar que pode realizar o esforço necessário para concluir essa tarefa.

Concentre-se em momentos e dias de sucesso

Você provavelmente já se sentiu assim antes. E você provavelmente superou. Lembre-se disso e de como você se sentiu quando conseguiu realizar o que fez.

Seja passando da cama para a mesa da sala de jantar ou participando da reunião de negócios que você agendou com sucesso, o sentimento de realização pode ser um forte incentivo para voltar novamente.

Suborne-se com bons sentimentos

Você sabe o quão bom é o primeiro gole de café no seu café favorito? Lembre-se disso e anseie por isso.

O desejo é um forte motor de energia. Talvez não seja café, mas você adora ouvir música e balançar na varanda ao sol. Imagine esse momento. Quando você almeja um evento ou um sentimento - ou sim, mesmo um alimento - você tem algo que o incentiva a se levantar.

Ligue algumas músicas

Pode ser difícil manter-se baixo quando você tem um ritmo batendo nos alto-falantes. Ligue uma trilha sonora acelerada (músicas lentas e relaxantes são melhores outro dia) e sente-se.

Você não precisa dançar, mas balançar, bater palmas ou estalar pode ajudá-lo a sentir movimentos nos membros. Aproveite o momento para esticar e coloque um pé na frente do outro.

Lançar alguma luz

Quartos escuros e escuros são convidativos para dormir, mas isso é um problema se você está lutando para sair da cama. Ligue as lâmpadas ou abra as persianas para convidar luz brilhante e quente para o seu quarto. Isso pode ajudar você a se sentir mais alerta.

Trabalhe em três

Listas de tarefas longas podem parecer esmagadoras. E se você não cumprir a lista completa, pode se sentir desencorajado. Em vez disso, dê a si mesmo apenas três coisas para realizar.

Anote-as se isso ajudar você a se concentrar, mas não exceda o limite de três. Quando você marcar esses três, descanse um pouco. Você pode ter feito tudo o que precisa para o dia ou escrever outra lista de três.

Trabalhe com o que você sabe que pode realizar. Dê a si mesmo tempo para descansar entre as tarefas.

Entre em contato com pessoas em quem você pode confiar

Depressão, ansiedade ou estresse podem fazer você se sentir isolado e sozinho. É um sentimento poderoso que pode ser difícil de superar e fazer você querer evitar os outros. Resista a essa tentação e peça aos amigos para fazerem planos ou marcar uma data com o telefone.

Alcançar A conexão humana é poderosa. Pode ajudá-lo a se sentir importante na vida de outras pessoas.

Diga a si mesmo o seu plano

Quando os pensamentos em sua cabeça lhe disserem para ficar na cama, fale com eles (e com você mesmo). Diga quais são seus planos para seguir em frente.

Quando você está em movimento, geralmente é mais fácil permanecer em movimento. Essa técnica pode levar tempo e trabalho. Um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver os "pontos de discussão" e estratégias corretos.

Reflita sobre o positivo

Fotos, citações, música: tudo isso pode despertar sentimentos positivos e lembranças felizes. Isso pode ajudá-lo a superar os sentimentos de ficar "preso" quando não sente que tem energia para sair da cama.

Mantenha um álbum de fotos ao lado da cama ou compre um livro cheio de citações inspiradoras que falam com você. Abra esses livros quando desejar adicionar um pouco de brilho ao seu dia.

Preencha sua agenda

Dê a si mesmo um evento todos os dias com o qual você pode esperar. Não precisa ser um evento grande. Encontre um amigo para um café. Finalmente, experimente a nova padaria do centro. Passe pela loja do seu amigo para ver os novos itens no caminho de casa.

Estabelecer uma meta agradável e divertida pode ajudar a superar sentimentos de pavor ou ansiedade.

Pisar fora

Estar do lado de fora é bom para você. Alguns pesquisadores acreditam que ficar ao ar livre pode melhorar sua concentração e ajudar a curar mais rapidamente. A exposição à luz solar aumenta as substâncias químicas saudáveis ​​no cérebro, como a serotonina.

Mesmo alguns minutos fora podem ajudar. Comece pequeno e saia na sua varanda, varanda ou no seu quintal. Se lhe apetecer, dê um passeio e aproveite um pouco mais de sol.

Existem muitos benefícios da luz solar. Desde ajudar a melhorar o humor até fortalecer os ossos, a luz solar é uma coisa poderosa.

Planeje o descanso para o seu dia

Se você precisar de tempo de inatividade, seja cochilando ou lendo um livro, planeje isso para o seu dia. Isso garante a você que, enquanto seu dia estiver ocupado, você poderá parar, descansar e se refrescar.

Dê a si mesmo um pouco de graça

Amanhã é um novo dia. Se você não consegue sair da cama hoje, tudo bem. Se você não conseguir ir além do primeiro objetivo, tudo bem. Você pode olhar para amanhã para fazer as coisas. O nevoeiro se elevará e você poderá retornar às suas atividades normais.

Procure ajuda

Você pode superar a sensação de que não consegue sair da cama. No entanto, se não o fizer, considere trabalhar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta, para desenvolver técnicas e estratégias que possam ser úteis para você no futuro.

Esses especialistas e profissionais de saúde também podem ser úteis no tratamento de outros elementos das condições de saúde mental, como depressão, incluindo isolamento, irritabilidade e perda de interesse. Veja como encontrar terapia para cada orçamento.

Conclusão

Quando você se sentir sobrecarregado, cansado demais ou incapaz de sair da cama, lembre-se de dar um passo de cada vez.

Embora essas estratégias nem sempre funcionem, elas ainda são um ponto de partida para ajudar você a encontrar maneiras de superar os sintomas de depressão, ansiedade ou estresse e continuar com as atividades que deseja realizar.