Diabetes tipo 2 5 vezes me desafiou - e eu ganhei

Contente

• Desafio 1: perder peso
• Desafio 2: Mudar dieta
• Desafio 3: Exercite-se mais
• Desafio 4: Gerenciar o estresse
• Desafio 5: buscar suporte
• O takeaway

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Em minha experiência, ter diabetes tipo 2 significa um desafio após o outro lançado em meu caminho. Aqui estão alguns que enfrentei - e conquistei.

Desafio 1: perder peso

Se você for como eu, depois de ser diagnosticado com diabetes tipo 2, a primeira coisa que seu médico o aconselhou a fazer foi perder peso.

(Na verdade, acho que os médicos são programados para dizer "emagrecer" para todos, sejam eles diabéticos ou não!)

Após meu diagnóstico em 1999, eu queria perder alguns quilos, mas não tinha certeza por onde começar. Eu me encontrei com um educador certificado em diabetes (CDE) e aprendi a comer. Eu carregava um caderninho e escrevia tudo que colocava na boca. Comecei a cozinhar mais e comer menos. Aprendi sobre o controle da parcela.

Em nove meses, perdi 13 quilos. Ao longo dos anos, perdi cerca de mais 15. Para mim, perder peso tem a ver com me educar e prestar atenção.

Desafio 2: Mudar dieta

Na minha vida, existem os anos “BD” (antes do diabetes) e anos “AD” (depois do diabetes).

Para mim, um dia típico de comida BD era biscoitos e molho de linguiça no café da manhã, um sanduíche de churrasco de porco e batatas fritas no almoço, um saco de M & Ms com uma Coca para o lanche e frango e bolinhos com rolinhos de fermento para o jantar.

A sobremesa era oferecida em cada refeição. E bebi um chá doce. Muito chá doce. (Adivinha onde eu cresci!)

Nos anos da AD, convivendo com meu diagnóstico de tipo 2, aprendi sobre gordura saturada. Aprendi sobre vegetais sem amido. Aprendi sobre fibra. Aprendi sobre proteínas magras. Aprendi quais carboidratos me proporcionam o maior retorno nutricional e quais são melhores evitar.

Minha dieta evoluiu lentamente. Um dia típico de comida agora é panquecas de queijo cottage com mirtilos e amêndoas cortadas no café da manhã, pimentão vegetariano com salada no almoço e frango frito com brócolis, bok choy e cenouras no jantar.

A sobremesa geralmente é uma fruta ou um pedaço de chocolate amargo e algumas nozes. E eu bebo água. Muita água. Se eu posso mudar minha dieta tão drasticamente, qualquer um pode.

Desafio 3: Exercite-se mais

As pessoas costumam me perguntar como fui capaz de perder peso e mantê-lo fora. Eu li que cortar calorias - em outras palavras, mudar sua dieta - ajuda você a perder peso, enquanto se exercita regularmente ajuda a mantê-lo fora. Isso certamente é verdade para mim.

Eu ocasionalmente caio do vagão de exercícios? Claro. Mas eu não me castigo por isso, e volto.

Eu costumava dizer a mim mesma que não tinha tempo para me exercitar. Depois que aprendi a fazer do condicionamento físico uma parte regular da minha vida, descobri que sou realmente mais produtivo porque tenho uma atitude melhor e mais energia. Eu também durmo melhor. Tanto o exercício quanto o sono adequado são essenciais para que eu controle o diabetes com eficácia.

Desafio 4: Gerenciar o estresse

Ter diabetes tipo 2 é estressante. E o estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. É um ciclo vicioso.

Além disso, eu sempre fui um superestimador, então eu aceito mais do que deveria e então fico sobrecarregado. Depois que comecei a fazer outras mudanças em minha vida, me perguntei se também conseguiria controlar melhor o estresse. Eu tentei algumas coisas, mas o que funcionou melhor para mim é ioga.

Minha prática de ioga melhorou minha força e equilíbrio, com certeza, mas também me ensinou a estar no momento presente em vez de me preocupar com o passado ou o futuro. Não sei dizer quantas vezes estive em uma situação estressante (olá, trânsito!) E de repente ouço meu professor de ioga perguntar: "Quem está respirando?"

Não posso dizer que nunca mais me sinto estressado, mas posso dizer que, quando fico, respirar fundo algumas vezes melhora tudo.

Desafio 5: buscar suporte

Eu sou uma pessoa muito independente, então raramente peço ajuda. Mesmo quando a ajuda é oferecida, tenho dificuldade em aceitá-la (pergunte ao meu marido).

Vários anos atrás, um artigo sobre meu blog, Diabetic Foodie, apareceu em um jornal local, e alguém de um grupo de apoio à diabetes me convidou para uma reunião. Foi maravilhoso estar com outras pessoas que entendiam intrinsecamente o que é viver com diabetes - elas simplesmente “entenderam”.

Infelizmente, mudei-me e tive que deixar o grupo. Logo depois, conheci Anna Norton, CEO da DiabetesSisters, e conversamos sobre o valor das comunidades de apoio de colegas e o quanto eu sentia falta do meu grupo. Agora, alguns anos depois, estou liderando dois encontros da DiabetesSisters em Richmond, Virgínia.

Se você não faz parte de um grupo de apoio, recomendo fortemente que encontre um. Aprenda a pedir ajuda.

O takeaway

Em minha experiência, o diabetes tipo 2 traz desafios todos os dias. Você precisa prestar atenção à sua dieta, fazer mais exercícios, dormir melhor e controlar o estresse. Você pode até querer perder algum peso. Ter apoio vai ajudar. Se eu posso enfrentar esses desafios, você também pode.

Shelby Kinnaird, autora de The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers e The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publica receitas e dicas para pessoas que desejam comer alimentos saudáveis ​​no Diabetic Foodie, um site frequentemente carimbado com o rótulo de “blog de diabetes top”. Shelby é uma defensora apaixonada da diabetes que gosta de fazer sua voz ser ouvida em Washington, DC e ela lidera dois grupos de apoio da DiabetesSisters em Richmond, Virgínia. Ela administrou com sucesso seu diabetes tipo 2 desde 1999.