Treino de corpo inteiro baseado em balé de Charlize Theron

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Charlize Theron é uma atriz de renome mundial dedicada a seus diversos papéis no cinema (parabéns por sua recente indicação ao Globo de Ouro!) e incrivelmente dedicada a seus treinos intensos também.

De struttin 'red tapetes em todo o mundo para impressionar o público de TV em suas campanhas comerciais Dior oh-tão-sexy, Theron é claramente uma mulher linda com a figura mais sensacional e esbelta para combinar.

Mas por trás das figuras mais fabulosas de Hollywood está um treinador igualmente fabuloso. Conheça o poderoso especialista em fitness Fedele De Santis, proprietário do The Gym on Nemo, onde é possível encontrar pessoas gostosas como Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, e a própria Sra. Theron.

De Santis, que trabalha com o atordoador sul-africano há mais de dois anos, treina todas as suas clientes para se parecerem com bailarinas com corpos longos, esguios, fortes e bonitos.

"Charlize é uma cliente extremamente séria, focada, profissional, sem BS e extremamente séria", diz De Santis. "Ela é tão tenaz - meu apelido para ela é thundercat!"

O segredo para um belo corpo de bailarina como Theron? "Certifique-se de que sua pegada para cada exercício seja estreita. Uma pegada ampla faz os músculos crescerem e seu corpo mais masculino", diz De Santis.

Quando se trata de dieta, De Santis aconselha a diminuir lentamente suas calorias e se concentrar em proteínas, vegetais e frutas e verduras de cor escura. Certifique-se de que tudo o que comer seja limpo e orgânico, e fique longe de alimentos fritos, pão, arroz e massas.

“Muitas mulheres cometem o erro de mudar sua dieta muito rapidamente em um dia. Reduza suas calorias lentamente para evitar causar traumas emocionais e mentais a si mesma”, recomenda De Santis. "Contanto que você não reduza suas calorias muito repentinamente, seu corpo se aclimatará, seu estômago se ajustará e você alcançará seu objetivo com mais facilidade."

De Hollywood, Flórida, a Hollywood, Califórnia, a riqueza de experiência e conhecimento de fitness de De Santis definitivamente se mostra nas famosas mulheres em forma que ele treina.

“Ser um personal trainer me deu muitas oportunidades de ajudar a trazer aos outros não apenas uma saúde melhor, mas também paz de espírito. Esse é o verdadeiro sucesso do que faço”, diz ele. "Se você não está se divertindo, não vale a pena!"

É por isso que ficamos emocionados quando De Santis compartilhou conosco o treino da atriz principal de Theron para que nós também pudéssemos ter nossos corpos na bela forma de bailarina. Leia mais!

Treino de Theron: O treino de De Santis para Theron é baseado em balé e trabalha todos os grupos musculares. Use halteres de 5 libras. e abaixo para evitar ficar volumoso. Completa um mínimo de 35 minutos de cardio além desses movimentos (Theron adora o Arc Trainer).

Você precisará: Halteres de 3 e 5 libras, esteira para exercícios, banco, bola para exercícios de 18 libras, máquina de pushdown de tríceps.

Pliés na segunda posição:

Comece com as pernas e os braços na segunda posição e abaixe o corpo como faria para um grand plié na primeira posição. Ao fazer isso, tenha um cuidado especial para manter a parte superior do corpo alinhada, sem ressaltar a parte traseira. Na parte inferior do movimento, certifique-se de que seus quadris nunca fiquem abaixo dos joelhos.

Complete 1 conjunto de 35-50 camadas.

Cachos bíceps sentados:

Sente-se com as costas apoiadas no encosto, de modo que a cabeça, os ombros e o bumbum fiquem em contato com o banco e os pés firmemente no chão. Segure um halter em cada mão com os polegares enrolados nas alças e coloque os braços ao longo do corpo. Puxe as omoplatas para baixo e para trás.

Expire e lentamente dobre os cotovelos trazendo os halteres em direção aos ombros. Não permita que suas costas se curvem ou que os cotovelos se movam para a frente. Mantenha os pulsos alinhados com os antebraços (neutros). Não permita que os pulsos dobrem durante o exercício. Sua cabeça, ombros e bumbum devem ficar em contato com o banco. Mantenha os pés firmes no chão. Não permita que seus ombros encolham.

Inspire e endireite os cotovelos e abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira lenta e controlada.

Complete 1 série de 60 repetições com halteres de 5 lb.

Laterais laterais:

Pegue seus halteres e fique com o tronco reto e os halteres ao seu lado com o braço estendido com as palmas das mãos voltadas para você. Esta será sua posição inicial. Enquanto mantém o tronco em uma posição estacionária (sem balançar), levante os halteres para o lado com uma ligeira flexão no cotovelo e as mãos ligeiramente inclinadas para a frente. Continue a subir até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao executar este movimento e pare por um segundo no topo. Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira e repita.

Complete 1 série de 35 repetições com halteres de 3 lb.

Elevadores de bunda:

Deite-se de costas e coloque os pés separados na distância do quadril com os joelhos dobrados. Coloque os braços ao lado do quadril com as palmas das mãos para baixo. Inspire e, ao expirar, incline a pelve e contraia os glúteos enquanto lentamente levanta os quadris o máximo possível.

No pico da contração, você estará apoiado nas omoplatas apenas com o corpo em linha reta dos joelhos à cabeça. Abaixe e eleve as nádegas cerca de 20 centímetros e repita.

Complete 1 série de 75 repetições.

Crunches de bicicleta:

Deite-se no chão com a parte inferior das costas pressionada contra o solo e contraia os músculos centrais. Com as mãos segurando suavemente a cabeça, levante os joelhos em um ângulo de cerca de 45 graus. Lentamente, a princípio, faça um movimento de pedal de bicicleta, tocando alternadamente os cotovelos nos joelhos opostos enquanto gira para frente e para trás. Respire uniformemente durante todo o exercício.

Complete 1 série de 60 repetições.

Tábua modificada:

Coloque o corpo voltado para baixo sobre as mãos, como se fosse fazer uma flexão de braço. Contraia o abdômen o máximo que puder, mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés e segure nessa posição.

Mantenha a posição por no mínimo 60 segundos.

Supino com bola de exercício de 18 libras:

Ao realizar supino em uma bola, tente manter o corpo o mais reto possível, dos ombros aos joelhos. Mantenha a cabeça e os ombros apoiados na bola e os pés apoiados no chão. Comece com o peso na altura do peito e pressione em direção ao teto até que seus braços estejam retos.

Complete 1 série de 60 repetições.

Pushdowns de tríceps:

Fique de frente para a máquina de empurrar tríceps e segure a barra de cabo horizontal com uma empunhadura overhand. A barra deve estar na altura do peito. Dobre os cotovelos para os lados e posicione os pés confortavelmente, ligeiramente separados. Apoie os abdominais. Empurre o guiador para baixo até que os cotovelos estejam totalmente estendidos, mas sem estalar os cotovelos retos e mantendo os cotovelos próximos ao corpo no caminho para baixo.

Dobre os joelhos levemente na flexão, mas fique o mais ereto possível com as costas retas. Não recrute os músculos das costas e dos ombros curvando-se muito para a frente. Deixe a barra voltar ao ponto inicial sob controle e tente não colidir com os pesos.

Complete 35 repetições com 20 libras, usando uma empunhadura estreita.

Para obter mais informações sobre Fedele De Santis e perguntas sobre treinamento pessoal, envie um e-mail para [email protected].

Kristen Aldridge empresta sua experiência em cultura pop ao Yahoo! como anfitrião de "omg! AGORA." Recebendo milhões de acessos por dia, o programa de notícias de entretenimento diário extremamente popular é um dos mais assistidos na web. Como jornalista de entretenimento experiente, especialista em cultura pop, viciada em moda e amante de todas as coisas criativas, ela é a fundadora da positivelycelebrity.com e recentemente lançou sua própria linha de moda inspirada em celebridades e aplicativo para smartphone. Conecte-se com Kristen para falar sobre todas as coisas sobre celebridades via Twitter e Facebook, ou visite seu site oficial.

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