Este exercício básico inspirado na torcida vai deixar seus abdominais em chamas

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Cansado de fazer crunches ou pranchas ad nauseam? A treinadora de celebridades Lauren Boggi, fundadora da Lauren Boggi Active, ajuda você. Este movimento é puxado diretamente de seu método Cardio-Cheer-Sculpting - um treino de corpo inteiro HIIT-encontra-dança-cardio-encontra-Pilates - mas com coreografia baseada em torcida. Além de trabalhar seu abdômen, este movimento também terá como alvo suas costas, deltóides e parte interna e externa das coxas. (Em seguida, experimente estes surpreendentes exercícios abdominais inspirados na barra e no Pilates.)

Veja como fazer:

UMA. Comece na prancha lateral com a mão direita sob o ombro. Com os abdominais engajados e o queixo na garganta, puxe o joelho direito em direção ao peito, parando quando o pé alcançar o joelho esquerdo para entrar em liberdade. Ao mesmo tempo, contraia o bíceps para levar o braço esquerdo à posição de adaga, punho na frente do ombro e palma voltada para dentro.

B. Inspire e expire, girando totalmente o braço esquerdo para cima até alcançar uma posição alta em "V" enquanto traz a perna direita para trás do corpo, mantendo o pé fora do chão.

C. Mantenha a posição por 3 segundos e, em seguida, volte para adaga e liberdade.

Faça 10-15 repetições e, em seguida, troque de lado.

Acredite, manter o pé no ar por 3 segundos é caminho mais difícil do que parece.

Demasiado difícil?

Trabalhe seu caminho até este movimento começando com uma prancha lateral de braço esticado ou tente levantar o joelho interno para a liberdade e, em seguida, de volta ao solo, sem a extensão.

Muito fácil?

Adicione um peso (3-10 libras) para aumentar a queima.

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