Banho frio de ansiedade: isso ajuda?

Contente

• Funciona?
• Como isso pode funcionar
• Outras dicas para aliviar a ansiedade
• Tratamentos para ansiedade
• Quando consultar um médico
• A linha inferior
• Movimentos Atentos: Fluxo de Yoga de 15 Minutos para Ansiedade

Você já deve ter ouvido falar em tomar banho frio para dores musculares ou simplesmente ajudá-lo a acordar rapidamente. Além disso, há uma discussão sobre seu papel no tratamento da ansiedade quando usado como terapia com água ou hidroterapia.

A ansiedade é uma condição de saúde mental que causa medos e preocupações excessivas. Embora a ansiedade e o estresse ocasionais sejam partes normais da vida, os transtornos de ansiedade podem interferir em suas atividades diárias, às vezes dificultando a participação em atividades sociais e de trabalho.

A ansiedade crônica pode ser tratada de várias maneiras diferentes por um profissional de saúde mental. Às vezes, terapias complementares também podem ajudar. Os chuveiros a frio são considerados complementares, e suas raízes são atribuídas às técnicas da medicina ayurvédica.

Antes de tomar um banho frio, considere se enfrentar a água mais fria realmente ajudará seus sintomas de ansiedade. Além disso, converse com seu médico sobre outras maneiras de gerenciar a ansiedade a longo prazo.

Funciona?

Embora os chuveiros frios possam, em teoria, ajudar a minimizar os sintomas de ansiedade, são necessárias mais pesquisas para provar que a água fria é um tratamento eficaz para a ansiedade. Alguns estudos investigaram a hidroterapia no tratamento de outras condições de saúde mental, o que pode sugerir benefícios semelhantes para o controle da ansiedade.

Um desses estudos de 2008 revisou o papel da hidroterapia no tratamento da depressão. Observou-se que os participantes experimentaram uma melhora em seus sintomas após várias semanas de hidroterapia. Isso consistia em sessões de 2 a 3 minutos de chuveiros de água fria a 20 ° C (68 ° F), uma a duas vezes por dia.

A ansiedade geralmente leva a um aumento da freqüência cardíaca. Enquanto alguns estudos observaram que a hidroterapia a frio pode aumentar a freqüência cardíaca em pessoas com depressão, outros descobriram que a imersão em água fria pode mais baixo sua frequência cardíaca em até 15%.

No geral, estudos comprovaram que chuveiros regulares de água fria podem impulsionar seu sistema imunológico. A ansiedade não é necessariamente causada por uma função imunológica mais baixa, mas está ligada ao aumento da inflamação que pode levar a doenças mais frequentes.

Como isso pode funcionar

Provou-se que os chuveiros a frio ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Quando você esfria a temperatura do corpo, seu sistema responde movendo sangue fresco. A ansiedade pode causar um aumento na pressão sanguínea; portanto, em teoria, um banho frio pode ajudar a reduzi-la.

Outra maneira de a ducha fria funcionar é aumentar as endorfinas ou os hormônios do bem-estar do cérebro. Endorfinas podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. A água fria também pode diminuir o cortisol, um hormônio indutor do estresse.

Sabe-se há muito tempo que os atletas usam banhos de gelo para ajudar a diminuir a inflamação que pode levar à dor muscular após um treino intenso. Para ansiedade, um banho frio pode colher benefícios semelhantes em termos de inflamação. O estresse contínuo pode aumentar a inflamação, o que pode levar a um ciclo de ansiedade induzida pela inflamação.

Além disso, um banho frio pode tirar temporariamente sua mente das coisas com as quais você pode estar preocupado ou com medo. Os minutos que você passa focados em como a água fria se sente em seu corpo podem agir como uma prática de atenção plena, mantendo-o no momento versus os eventos futuros que estão fora de seu controle.

Ao usar a hidroterapia para ansiedade, você só deve usar água fria por alguns minutos por vez. Você pode então terminar seu banho com água morna.

Outras dicas para aliviar a ansiedade

Embora um banho frio possa ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, este não é o único remédio caseiro que você pode tentar. Considere os seguintes tratamentos caseiros que comprovadamente reduzem a ansiedade ao longo do tempo:

• Exercite regularmente. O exercício diário pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar as endorfinas e reduzir o estresse. A chave é escolher algo que você gostaria de fazer regularmente - você não quer que o exercício seja uma fonte de ansiedade. Se você é novo no exercício, converse com seu médico sobre as melhores atividades adequadas às suas habilidades e como você pode aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.
• Adote meditação e outras técnicas de atenção plena. Preocupação excessiva é um sintoma característico da ansiedade. Praticando meditação, respiração profunda e imagens visuais diariamente, você poderá aliviar os sintomas de ansiedade. Você pode começar a ver algum benefício depois de alguns minutos por dia.
• Coma mais alimentos integrais. Frutas, grãos integrais, vegetais e peixes gordurosos podem reduzir a inflamação no corpo, além de melhorar o humor geral.
• Reduza sua ingestão de cafeína. Enquanto uma xícara de café da manhã sozinha não é prejudicial, consumir muita cafeína durante o dia pode piorar os sintomas de ansiedade e levar à insônia noturna. Considere tomar chá de camomila à tarde e à noite - é naturalmente livre de cafeína e pode ter um efeito calmante.
• Priorize sua agenda de sono. A ansiedade é agravada pela privação do sono. Também pode causar insônia em algumas pessoas, o que pode levar a um horário de sono esporádico e fadiga diurna. Se puder, tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Faça do sono uma prioridade tão grande quanto o seu horário de trabalho.
• Tire um tempo para socializar. Em alguns casos, a ansiedade pode aumentar o risco de depressão e isolamento social. Agendar atividades sociais com antecedência pode compensar esses riscos. Além disso, a socialização pode aumentar as endorfinas e aliviar o estresse.

Tratamentos para ansiedade

Para ansiedade grave ou crônica, tratamentos médicos podem ajudar, além de remédios caseiros. Converse com seu médico se a ansiedade continuar afetando sua vida diária. Eles podem recomendar os seguintes tratamentos:

• Terapia de conversa (psicoterapia). Isso envolve reuniões regulares com um psicoterapeuta para ajudar a explorar as causas da sua ansiedade e como você pode superá-las. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a forma mais comum usada no tratamento de transtornos de ansiedade.
• Medicamentos. Isso inclui medicamentos anti-ansiedade, sedativos ou antidepressivos. Cada um pode representar diferentes efeitos colaterais e interações, por isso é importante conversar com seu médico sobre quaisquer outras prescrições, medicamentos vendidos sem receita, vitaminas e ervas que você pode estar tomando. Os medicamentos para ansiedade são geralmente recomendados apenas para uso a curto prazo.

Quando consultar um médico

Se os sintomas da ansiedade não melhorarem (ou se piorarem), talvez seja hora de procurar um profissional de saúde mental. Seu médico pode recomendar um, ou você pode ligar para sua companhia de seguros para ver quem está em rede com sua cobertura.

Você também vai querer ligar imediatamente para o seu médico se sentir que a ansiedade está interferindo no seu trabalho, relacionamentos e capacidade geral de funcionar. Procure assistência médica de emergência se você ou um ente querido estiver exibindo pensamentos ou comportamentos suicidas.

Se você já está consultando um psicoterapeuta, pode ser necessário consultar um psiquiatra para uma avaliação clínica adicional. Os psicoterapeutas não são médicos, portanto não podem prescrever medicamentos.

Talvez você também precise buscar uma segunda opinião se não estiver obtendo os resultados desejados pelo seu terapeuta atual, mas lembre-se de que pode levar semanas para começar a ver a diferença.

A linha inferior

Tomar banho frio regularmente pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade ao longo do tempo, graças aos efeitos da água fria na circulação e nos hormônios. No entanto, um banho frio não deve substituir uma avaliação feita por um profissional de saúde mental em caso de ansiedade grave.

O tratamento e o gerenciamento da ansiedade consistem em hábitos de vida saudáveis, remédios caseiros, terapia e, às vezes, medicamentos. Também pode ser útil acompanhar seus sintomas para ver como os remédios caseiros, como banhos frios, têm algum impacto. Consulte o seu médico se você estiver preocupado com o seu atual plano de tratamento da ansiedade.

Movimentos Atentos: Fluxo de Yoga de 15 Minutos para Ansiedade