16 maneras simples de aliviar os estresses e a ansiedade

Contente

• 1. Ejercicio
• 2. Considera os suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Reduza sua ingestão de café
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo com seus amigos e familiares
• 8. Ríe
• 9. Aprender a decir no
• 10. Aprender a evitar a procrastinação
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiração profunda
• 16. Pasa tiempo com tu mascota
• Em conclusão

El estrés y ansiedad son experimentes comunes for the mayoría of the personas.

De 70% dos adultos no EE. UU. dados sufrir de estrés ou ansiedad todos los días.

Uma continuação, inclui 16 manobras simples para aliviar os estresses e a ansiedade.

1. Ejercicio

O exercício é um dos itens mais importantes que existem para combater os estrés.

Puede parecer contraditório, perdoar o câncer no corpo físico usando o exercício físico aliviar o estresse mental.

Os beneficiários do filho têm acesso a exercícios regularmente. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de experimentar ansias de aquellas que não são hackers.

Existe um quarto razones para esto:

• Hormonas del estrés: A largo plazo, o exercício reduz as hormonas do estresse do seu corpo; como el cortisol. Também ayuda a endorfinas liberais, os cálculos do produto químico que melhoram o estado do ánimo e atuam como um analgésico natural.
• Sueño: O exercício também pode melhorar a qualidade do sueño, ou seja, pode afetar negativamente o desempenho e a ansiedade.
• Confianza: Cuando tem desempenho regular, os itens sentem mais competente e seguro do seu cuerpo, que já promoveu a melhor mente mental.

Intenta encontrar uma rotina de exercícios ou atividades que disfruta, como caminar, bailar, montañismo ou hacer yoga.

As atividades, como camelo ou trotar, que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos de músculos podem aliviar os estresses.

Resumen O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade para liberar as endorfinas e melhorar sua aparência e imagem pessoal.

2. Considera os suplementos

Varios suplementos promovem a reducción de estrés e a ansiedad. Encontre um breve resumo de alguns dos mais comuns:

• Bálsamo de limón: O limite de limitação pertenece à família da mãe que foi estudado por seus efeitos contra a ansiedade.
• Ácidos graxos Omega 3: Um estúdio demonstrativo que estuda medicina e recebe suplementos de ômega 3 experimenta uma redução de 20% nos sintomas da ansiedade.
• Ashwagandha: A ashwagandha é uma hierarquia que usa na medicina ayurvédica para tratar os episódios e a ansiedade. Varios estudios sugieren that eficaz.
• Té verde: O verde contém muitos antioxidantes polifenólicos, que fornecem benefícios à saúde. Você pode reduzir os níveis e ansiar o aumento das niveles da serotonina.
• Valeriana: A raíz de valeriana é uma Ayuda popular para dormir, debitada em um efeito tranquilizante. Contém ácido valerênico, o cual altera os receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, em inglês) para reduzir a ansiedade.
• Kava: O kava é um membro psicoativo da família da pimienta. Se você usar como sedente no Pacífico Sul, estará usando cada vez mais na Europa e no EE. UU. para tratar os estrés e ansiedade moderados.

Algunos suplementos interativos com medicamentos ou outros efeitos secundários, assim como consultas com um médico e com a doença de alga marinha.

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Resumen Os suplementos alimentares reduzem os níveis de estresse e ansiedade, incluindo a depressão, os níveis de estresse Omega 3, o verde e o limite de peso.

3. Enciende una vela

Los aceites essenciales or prender una vela aromática pueden ayudar to reducir tu sensación de estrés or ansiedad.

Algunos aromas e especialmente calmantes. Veja aqui uma lista dos aromas que mais parecem:

• lavanda
• rosas
• vetiver
• Bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• gerânio

Use aromas para tratar seu estado de ânimo se aromaterapia de lhama. Vários estudos demonstram que a aromaterapia pode prejudicar a ansiedade e melhorar o sono.

Resumen A aromaterapia pode ajudar a reduzir a ansiedade e os estrés. Conhecer uma vela ou utilizar as propriedades essenciais para os beneficiários dos aromas relacionados.

4. Reduza sua ingestão de café

A cafeína é um estimulante que ajuda no café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

As pessoas têm diferentes guarda-chuvas para a cantina de café que tem tolerância.

Se você observar que a cafeína produz nervos ou ansiosos, considere a demanda de consumo.

Aunque muchos estudios demuestran that the coffee puede ser saludable with moderación, iso application to all. Em geral, cinco ou menos tazas no dia são considerados uma cantoria moderada.

Resumen Altas cantidades de cafeína aumentam os níveis de ansiedade e ansiedade. Sem embargo, a sensibilidade das pessoas na cafeína pode ser muito distinta.

5. Toma nota

Uma forma de manejar os estrés e anotar os cosas.

Aunque registrar que estréia é uma forma de contato, ou seja, tomar nota dos custos por quem está agradecido.

A gratidão pode ajudar a aliviar os estresses e ansiar o enfocar as pensões nos cosmos positivos de sua vida.

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Resumen Crie um diário que ajude a aliviar os estresses e a ansiedade, especialmente se você estiver focado no positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para um alívio do estresse rápido e rápido, use uma barra de goma de mascar.

Um estúdio de demonstração que mostra as pessoas que mastigam goma de mascar com um prefeito maior sentido de bem-estar e menores estrés.

Uma explicação sobre o que mastigar a ocasião da mascarada acena ondas cerebrais semelhantes às das pessoas relacionadas. Otra es que masticar goma de mascar promova o canto de sangre para tu cerebro.

Além disso, um estúdio de demonstração dedicado ao alívio da época foi o prefeito que cuida das personalidades masticaban com mais força.

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Resumen Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. Também promova a melhor oferta e reduza outros.

7. Pasa tiempo com seus amigos e familiares

O projeto social dos amigos e da família pode ajudar a superar os momentos estressantes.

Se você faz parte de um grupo de amigos vermelhos da sensação de frequência e autoestima, ele pode aparecer em momentos difíceis.

Um estúdio que determina, para as mulheres em particular, compartilhar momentos com amigos e amigos, como uma oxitocina liberar, um relacionamento natural. Este efeito se chama "cuidar e hacer amigos" e contrariar a aceitação de lucha ou huida.

Dez presentes que tanto os homens como as mulheres se beneficiam da amizade.

Otro estúdio determina que os homens e as mulheres com menos relacionamentos sociais têm mais probabilidade de apresentar depressão e ansiedade.

Resumen Tener vínculos sociais fuertes puede ayudarte a sobrelevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

É difícil sentir a ansiedade de cuidar dos filhos. Você pode salvar e existentes algas formas em que ayudar libera os seguintes:

• Reduza sua resposta a todos os estrés.
• Reduza a tensão de todos os músculos.

No largo plazo, a risa también puede ayudarte a mejorar tu system imunitario y your state of ánimo.

Um estúdio entre pessoas com um número determinado de pessoas no grupo da experiência de experimentar o prefeito redução de estresses que as que estão simplesmente desviadas.

Intenta ver um programa de televisão divertido ou pasar o tempo com amigos que estão lá.

Resumen Encuentra o humor na vida cotidiana, passa tempo com amigos divertidos ou um programa de comédia para ajudar a aliviar os problemas.

9. Aprender a decir no

Não há controle sobre todos os estresses, mas os controles controlam fatores climáticos.

Toma controle dos aspectos da sua vida, que são trocados e que ocorrem ocasionalmente.

Uma forma de hacerlo é declarar “não” com mais freqüência.

É especialmente concebido para si e para os que aceitam mais do que os manejar. Assumir demasiadas perguntas sobre o poder dejar com a sensação de agobio.

Seja seletivo com os receptores, e você não deseja que incremente a carga desnecessariamente, pode reduzir os níveis de tensão.

Resumen Prueba no acecept más de lo puedes controlar. Decir não é uma forma de controlar os estresores.

10. Aprender a evitar a procrastinação

Otra forma de controlar seus níveis de controle de status e dejar os posteriores.

A posterização pode ocasionar ações de gerenciamento reativo, que você também pode fazer para lograr hacerlo todo. Ele pode ocasionar estrés, mas os efeitos negativos negativos serão afetados e a qualidade do mesmo.

Use o hábito de preparar uma lista de pendentes, organizada por prioridade. Date realistas e trabalhos em sua lista.

Trabaja nos cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de uma faixa a otra ou realizar muchas à vez pode ser mais estressante também.

Resumen Priorize a data e hora necessárias para o período. Crie um controle da sua lista de pendentes que podem ser alterados para evitar os problemas relacionados à publicação.

11. Toma una clase de yoga

O yoga converteu-se em um método popular para aliviar os estresses e hacer o exercício entre as pessoas de todas as edições.

Aunque os diferentes estilos de ioga, a prefeitura de um dos objetivos em comum: unir cuerpo e mente.

O yoga consiste principalmente em incrementar a consciência do cuerpo e a respiração.

Algunos estudios han examinou o efeito do yoga no salud mental. Em geral, as investigações determinaram que a ioga pode melhorar o estado de ânimo e incluído como um efeito eficaz como os medicamentos antidepressivos para tratar a depressão e a ansiedade.

Sem embargo, muitos estudos sobre os limites e a existência de orações sobre como funciona a ioga para reduzir o tempo de espera.

Em geral, o benefício do yoga para os alunos e os pais parece relacionado com o projeto no sistema nervoso e a resposta dos alunos.

Você pode reduzir os níveis de cortisol, a pressão arterial e o ritmo cardíaco e incrementar o ácido gama aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que pode reduzir os trastornos do estado máximo.

Resumen O yoga é utilizado amplamente para reduzir os estrés. Puede ayudar to reducir the niveles of the hormona del estrés y the press arterial.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o atenção descreva práticas que o fijan no momento presente.

Puede ayudarte para combater os efeitos das pensões negativas que induzem a ansiedade.

Existem vários métodos para aumentar a consciência plena, incluindo a terapia cognitiva baseada na consciência plena, a redução do estresse baseado na consciência plena, o yoga e a meditação.

Um estúdio receptivo aos estudantes universitários sugeridos para que a conciência plena seja capaz de aumentar a autoestima, que reduzirá gradualmente os sintomas de ansiedade e depres- são.

Resumen As práticas de conciência plena pueden ayudar reduzem os sinos da ansiedade e da depressão.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar e tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

O contato físico positivo pode ajudar a liberar a oxitocina e reduzir o cortisol. Você está usando a pressão da pressão arterial e do ritmo cardíaco, os sintomas físicos do estresse.

Curiosamente, o projeto físico não solo, alivia os estragos nos seres humanos. Os chimpanzés también se abrazan cuando está estresados.

Resumen O contato positivo com a acariciar, abrazar, besar e tener relaciona a relação sexual, reduzir o estresse e liberar a oxitocina e reduzir a pressão arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener um efeito muy relajante no cuerpo.

A música instrumental lenta pode induzir uma relação de correlação ayudar ou reduzir a pressão arterial e o ritmo cardíaco, iguais às hormonas do dia.

Algunos tipos de música clássica, celta, nativo americano e india são particularmente relevantes. Sem embargo, basta escutar a música que você gosta também.

Os sonidos da natureza também sonham com muitos tranqüilizadores. Por exemplo, com razão, se você incorporar sons sonoros na música para relacionamento e meditação.

ResumenOuça a música que você gosta de ser uma boa maneira de aliviar os estrés.

15. Respiração profunda

O sistema mental ativo ativo do sistema nervoso simpático indica o modo como você entra no modo "lucha ou huida".

Durante esta reação, as hormonas do estresse liberam e experimentam os músculos físicos, como a aceleração do ritmo cardíaco, a respiração mais rápida e a contração dos vasos sanguíneos.

Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parasimpático, que controla a resposta de interação.

Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração com efeito e respiração rítmica.

O objetivo da respiração profunda envolve a respiração, respiração mais lenta e mais profunda. Ao respirar profundamente o nariz, todos os pulmones são expandidos por completo e aumentados.

Você pode reduzir o ritmo cardíaco, o que permite sentir mais tranquilo.

Este vídeo explica como praticar a respiração diafragmática.

Resumen A respiração profunda ativa a resposta da relação. Puedes aprender a respirar profundamente usando vários métodos.

16. Pasa tiempo com tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte reducir el estrés y mejorar your state of ánimo.

Interactuar com suas mascotas pode causar uma oxitocina liberar, um químico cerebral que promove um estado de positivo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar to aliviar el estrés al darte un proposition, mantenerte active and Acompañarte; todas as qualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Resumen Pasar tiempo com mascote é uma forma respeitável e agradável de reduzir os estrés.

Em conclusão

Apresente os comentários e a lista de espera para aumentar no local de trabalho e na vida pessoal, existem formas simples de reduzir a presença de pacientes.

Estos consejos with frecuencia involucran alejar tus pensamientos the fuente of estrés.

O exercício, a conciência plena, a música e a intimidade física são executados juntos para aliviar a ansiedade, de uma maneira melhorada para equilibrar o equilíbrio geral entre trabalho e vida.

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