Por que a consistência é a coisa mais importante para alcançar seus objetivos de saúde

Contente

• 1. Cave profundamente.
• 2. Encontre o seu espaço de manobra.
• 3. Saiba quando ligar.
• Revisão para

Consistência é uma das ferramentas mais poderosas que você possui. "Seu cérebro realmente anseia por isso", diz Andrew Deutscher, diretor-gerente do Energy Project, uma consultoria de melhoria de desempenho e empresa de pesquisa. A consistência não apenas o fortalece no dia-a-dia para que você alcance metas, mas também torna automáticas rotinas difíceis, para que você permaneça motivado.

Mas a consistência por si só fica enfadonha. Experiências impulsivas adicionam novidades e mantêm você engajado. Eles acessam o centro de recompensa do seu cérebro, mostram estudos, proporcionando doses de prazer. Como resultado, você se sente revigorado e inspirado.

A questão, então, é como você pode permanecer consistente e, ao mesmo tempo, sem restrições? Existe um caminho e é a chave para o seu sucesso. Essas técnicas o ajudarão a encontrar um equilíbrio entre a estabilidade e a prontidão para qualquer coisa.

1. Cave profundamente.

Você tem que começar com uma base sólida de consistência antes de adicionar espontaneidade à mistura. Para manter esses comportamentos saudáveis, identifique um propósito maior para eles - algo que lhe dará o impulso psicológico de que você precisa para seguir em frente. Digamos que você esteja tentando malhar às 6 da manhã, três dias por semana. Faça uma lista de razões significativas pelas quais você precisa seguir em frente, sugere Laura Vanderkam, autora de Eu sei como ela faz isso. Para sugeri-los, considere o seguinte: Como sua rotina melhorará sua vida? Por exemplo, se passar mais tempo com os amigos é importante para você, uma rotina de exercícios matinais pode liberar suas noites para encontros. Então, quando sua mente começar a pensar em desculpas, você terá uma réplica pronta que o ajudará a seguir em frente. (Use uma "mentalidade cíclica" para tornar mais simples o alcance das metas.)

2. Encontre o seu espaço de manobra.

Depois de entrar em um ritmo com sua rotina, permita-se desviar dela. Caso contrário, sem qualquer flexibilidade, a menor interrupção pode parecer um fracasso. Dar a si mesmo algum espaço para jogar aumenta sua dedicação geral, o Journal of Consumer Psychology relatórios. Portanto, planeje com antecedência. "Espere que as coisas aconteçam espontaneamente para mudar sua programação", diz Chris Bailey, autor de O Projeto de Produtividade. "Elabore uma estratégia para acomodá-los." Ter um plano B para quando o jantar de última hora o convida a abandonar sua rotina alimentar (como decidir recompensar o jantar e tomar um café da manhã leve e saudável na manhã seguinte) permite que você aceite as interrupções e as veja como surpresas felizes . (Siga estas dicas para se manter consistente, mas evite uma rotina de exercícios.)

3. Saiba quando ligar.

A consistência pode tornar rotinas desafiadoras quase irracionais. Isso é uma coisa boa, mas também pode comprometer você com uma fórmula que você superou. Portanto, aproveite o conforto de uma rotina, sim, mas fique de olho nos resultados para saber quando precisa fazer alterações. Verifique você mesmo cerca de uma vez por mês, diz Deutscher. Pense no progresso que você fez recentemente e quais devem ser seus próximos passos. “Se você descobrir que os benefícios que obtém com sua rotina estão desaparecendo, ajuste-a ou refine-a”, ele sugere.

Isso pode significar fazer algo totalmente diferente (boxe em vez de correr) ou apenas intensificar seu plano existente (passar de uma dieta rica em vegetais para uma dieta totalmente vegetariana) para continuar crescendo e realizando. (Relacionado: Por que Jen Widerstrom acha que você deveria dizer sim para algo que nunca faria)

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